Lęk jest normalną częścią życia. Jest odpowiedzią na sporadyczne zmiany lub stresujące sytuacje, które mogą powodować przejściowy wzrost zmartwień i dyskomfortu.
Jednak doświadczanie objawów, które przeszkadzają w codziennym życiu i niepokój, który wydaje się trwały, niekontrolowany i przytłaczający, może wskazywać, że masz zaburzenie lękowe.
Dowiedz się, jak rozpoznawać oznaki i objawy zaburzeń lękowych oraz jak sobie z nimi radzić i jak je leczyć.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-12526717051-9e7f885d7b7d46bea96c8175233d51df.jpg)
Maskot / Getty Images
Czym jest niepokój?
Zaburzenia lękowe są powszechnymi schorzeniami psychicznymi. Charakteryzują się uporczywym i nadmiernym niepokojem lub strachem, który jest bardziej intensywny niż wymaga tego sytuacja. Czasami nadmierne zmartwienie może objawiać się fizycznymi objawami, takimi jak bóle głowy i brzucha.
Powoduje
Podczas gdy codzienny lęk może być spowodowany stresującymi wydarzeniami, badania pokazują, że zaburzenia lękowe są znacznie bardziej złożone. Badania nie są jasne, co dokładnie powoduje zaburzenia lękowe. Mogą na nie wpływać genetyka, chemia mózgu, osobowość, niektóre stany zdrowia fizycznego. i negatywne wydarzenia życiowe.
Oznaki i objawy zaburzenia
Oznaki i objawy uogólnionego zaburzenia lękowego obejmują:
- Ekstremalny strach lub zmartwienie
- Uczucie zdenerwowania, irytacji lub podenerwowania
- Poczucie zbliżającego się niebezpieczeństwa, paniki lub zagłady
- Zwiększone tętno
- Szybki oddech (hiperwentylacja), pocenie się i/lub drżenie
- Uczucie osłabienia lub zmęczenia
- Trudności z koncentracją
- Problemy ze snem
- Problemy żołądkowo-jelitowe
Inne rodzaje zaburzeń lękowych mogą mieć nieco inne oznaki i objawy oraz różne rodzaje wyzwalaczy i zachowań. Możesz cierpieć na zaburzenie lękowe, jeśli Twoje objawy utrudniają wykonywanie codziennych czynności, sprawiają, że unikasz okazji lub po prostu czujesz się nie do zniesienia.
Czy mam niepokój? Oto jak przeprowadzić autotest
Jeśli uważasz, że możesz odczuwać niepokój, możesz przeprowadzić samotest za pomocą narzędzia online, takiego jak:
- Amerykański test lęku na zdrowie psychiczne
- Anxiety.org Quiz lękowy
- Stowarzyszenie Amerykańskich Narzędzi Przesiewowych ds. Lęku i Depresji
Narzędzia samokontroli nie zastępują specjalisty od zdrowia psychicznego. Zostały one zaprojektowane tak, aby wyniki były udostępniane lekarzowi, aby umożliwić dalszą dyskusję na temat diagnozy i leczenia.
Możesz być jednym z prawie 40 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych, którzy w danym roku doświadczają zaburzeń lękowych, czyli 18% wszystkich Amerykanów.
Internetowe narzędzia przesiewowe nie zastępują diagnozy wystawionej przez licencjonowanego specjalistę ds. zdrowia psychicznego. Zachęcamy do dzielenia się wynikami z zespołem opieki zdrowotnej.
| Czy masz codzienny lęk lub zaburzenie lękowe? | |
|---|---|
| Codzienny niepokój | Zaburzenia lękowe |
| Martw się o płacenie rachunków, znalezienie pracy, romantyczne zerwanie lub inne ważne wydarzenia | Ciągłe i nieuzasadnione zmartwienie, które powoduje znaczny stres i zakłóca codzienne życie |
| Zakłopotanie lub samoświadomość w niewygodnej lub niezręcznej sytuacji społecznej | Unikanie sytuacji towarzyskich w obawie przed byciem osądzonym, zawstydzonym lub poniżonym |
| Przypadek nerwów lub pocenie się przed ważnym testem, prezentacją biznesową, występem na scenie lub innym ważnym wydarzeniem | Pozornie nieoczekiwane ataki paniki i zaabsorbowanie strachem przed kolejnymi |
| Realistyczny strach przed niebezpiecznym przedmiotem, miejscem lub sytuacją | Irracjonalny strach lub unikanie przedmiotu, miejsca lub sytuacji, które stwarzają niewielkie lub żadne zagrożenie niebezpieczeństwem |
| Lęk, smutek lub trudności ze snem bezpośrednio po traumatycznym wydarzeniu | Nawracające koszmary senne, retrospekcje lub emocjonalne odrętwienie związane z traumatycznym wydarzeniem, które miało miejsce kilka miesięcy lub lat wcześniej |
Diagnoza
Twój specjalista ds. zdrowia psychicznego może zdiagnozować Twoje zaburzenie lękowe, korzystając z Podręcznika diagnostyczno-statystycznego zaburzeń psychicznych, wydanie 5 (DSM-5). DSM-5 zawiera listę określonych objawów, częstotliwości i innych kryteriów pozwalających ustalić diagnozę.
Można również skorzystać z innych laboratoriów i testów, takich jak badania krwi lub badanie fizykalne. Chociaż te testy nie potwierdzają diagnozy, mogą pomóc w ustaleniu, czy jakiekolwiek czynniki związane ze stylem życia lub schorzenia powodują lub przyczyniają się do twoich objawów.
Zapobieganie i leczenie lęku
Nie możesz zapobiegać lękom ani zaburzeniom lękowym, ale możesz podjąć kroki w celu leczenia objawów i radzenia sobie z nimi. Istnieje wiele sposobów leczenia lęku:
-
Psychoterapia: Wiele różnych rodzajów psychoterapii może pomóc w radzeniu sobie z myślami i uczuciami towarzyszącymi zaburzeniom lękowym. Obejmują one terapię poznawczo-behawioralną, terapię akceptacji i zaangażowania oraz terapię ekspozycji.
-
Leki: Leki mogą być również stosowane jako pomoc w połączeniu z terapią. Popularne leki to leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne.
-
Zarządzanie stresem: Zarządzanie stresem może obejmować techniki relaksacyjne, medytację, jogę, masaż lub inne alternatywne metody leczenia.
-
Zdrowy styl życia: Spożywanie dobrze zbilansowanych posiłków, ograniczanie alkoholu i kofeiny, wystarczająca ilość snu i dobry sen, codzienne ćwiczenia i utrzymywanie pozytywnego nastawienia może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem.
-
Strategie radzenia sobie: ćwiczenia oddechowe i liczenie mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju w danej chwili. Pisanie w dzienniku to świetne ćwiczenie refleksyjne, które może również pomóc ci zrozumieć i zidentyfikować konkretne sytuacje, które powodują niepokój. Rozmowa z przyjaciółmi i członkami rodziny może pomóc w radzeniu sobie ze stresem lub niepokojem.
-
Grupy wsparcia: dołączenie do grupy samopomocy lub grupy wsparcia i dzielenie się swoimi problemami i osiągnięciami z innymi może być zachęcającym sposobem na radzenie sobie z lękiem. Należy jednak pamiętać, że grupy wsparcia, przyjaciele i rodzina nie zastępują licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego.
Kiedy szukać profesjonalnej pomocy
Kiedy styl życia, radzenie sobie ze stresem i strategie radzenia sobie są niewystarczające do radzenia sobie z lękiem, być może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy. Samo tłumienie myśli lub ignorowanie ich nie sprawi, że odejdą. Dostępnych jest wiele skutecznych opcji leczenia. Mogą pomóc Ci przezwyciężyć zaburzenia lękowe, dzięki czemu możesz wrócić do życia, zmniejszyć zmartwienia i cierpienie oraz radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, gdy się pojawiają.
Jest wielu specjalistów od zdrowia psychicznego, którzy mogą Ci pomóc, w tym psychologów, psychiatrów, klinicznych pracowników socjalnych i pielęgniarek psychiatrycznych. Wybierając dostawcę opieki zdrowotnej, szukaj stopni naukowych, licencji zawodowych i stanowych oraz członkostwa w stowarzyszeniach. Oprócz profesjonalnych certyfikatów i specjalizacji, możesz również rozważyć, czy usługodawca ma ubezpieczenie zdrowotne i czy jego podejście do leczenia działa dobrze dla Twojej osobowości i sytuacji.
Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji oferuje narzędzie online, które pomoże Ci znaleźć licencjonowanego klinicystę zdrowia psychicznego w Twojej okolicy lub dostawców oferujących telezdrowie.
Zasoby kryzysowe
Jeśli Ty lub Twoi bliscy znajdujecie się w kryzysie, zadzwoń pod numer 1-800-273-TALK (8255) lub odwiedź samobójstwopreventionlifeline.org, aby uzyskać bezpłatne, poufne wsparcie.
Każdy odczuwa niepokój w ciągu swojego życia. Jest to niezwykle powszechna i normalna reakcja na stres i zmianę. Jednak umiarkowane i ciężkie postacie zaburzeń lękowych mogą ograniczać, a nawet paraliżować. Jeśli doświadczasz przytłaczającego strachu, niepokoju, paniki lub przerażenia, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy. Wsparcie jest dostępne dla Ciebie i Twoich bliskich, jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-11522937311-1fa19324579e4e13b7d922443bfe1c45.jpg "Brązowe, srebrne, złote i platynowe plany zdrowotne")
Discussion about this post