Dudnienia różnicowe mogą zapewniać relaksację i zmniejszać ból związany z migreną
Niezależnie od tego, czy lubisz Beethovena, czy Beatlesów, korzyści płynące z muzyki dla Twojego zdrowia są głośne i wyraźne. Adwokaci od dawna wychwalają muzykoterapię w leczeniu lęku, stresu, zaburzeń snu i radzenia sobie z bólem. Czy te same rytmy piosenek mogą przynieść ulgę w bólu osobom z migreną?
Ponad 37 milionów ludzi — czyli jeden na sześciu Amerykanów — doświadcza bolesnych ataków migreny. Migreny to bóle głowy, które rozwijają się zwykle w pulsujący, wyniszczający ból. Migrenom mogą towarzyszyć nudności, wymioty, zawroty głowy oraz wrażliwość na światło i dźwięk.
Wiele osób z migreną próbuje wszystkiego, od odżywiania, poprzez programy ćwiczeń, leki na receptę, po muzykę łagodzącą ból głowy, aby znaleźć ulgę. Na szczęście dostępnych jest wiele nowych terapii w leczeniu migreny.
Zalety dudnień różnicowych na migrenę
Techniki radzenia sobie ze stresem i techniki relaksacyjne, takie jak muzyka łagodząca ból głowy, są szeroko stosowane w leczeniu i zmniejszaniu bólu migrenowego. Niektóre badania sugerują, że słuchanie różnych tonów muzycznych – zwanych dudnieniami różnicowymi – może pomóc uwolnić napięcie i stres. Odprężając umysł, uderzenia mogą wprowadzić cię w bardziej komfortowy nastrój, co może pomóc zmniejszyć ból migrenowy podczas ataku.
Brakuje szeroko zakrojonych badań dotyczących tego, czy w szczególności muzyka lub dudnienia różnicowe mogą zmniejszyć objawy migreny lub przynieść ulgę. Większość lekarzy uważa tę terapię za eksperymentalną. Jednak jedno małe badanie oceniało, czy interwencja muzyczna była pomocna w leczeniu przewlekłego bólu. Uczestnicy, którzy słuchali muzyki dwa razy dziennie, byli w stanie zmniejszyć stosowanie leków przeciwbólowych w porównaniu z tymi, którzy nie słyszeli żadnej muzyki.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-12733059911-19da1b91a5f14dd79fa3f5838496fd8a.jpg)
Delmaine Donson / Getty Images
Dudnienia różnicowe: jak to działa
Dudnienia różnicowe wykorzystują w każdym uchu dwa tony o różnych częstotliwościach. Mózg identyfikuje rytm i tworzy dodatkowy ton. Ten trzeci ton nazywa się dudnieniem binauralnym.
Aby słyszeć dudnienie różnicowe, dźwięk musi docierać do obu uszu. Jeśli usuniesz jeden z dźwięków, nie będziesz już słyszeć dudnienia różnicowego. Przez pewien czas, gdy dudnienia różnicowe są podtrzymywane, synchronizują się z falami mózgowymi. W rezultacie dudnienia różnicowe mogą zmienić aktywność fal mózgowych.
Każda częstotliwość jest powiązana z wynikami zdrowotnymi, które odpowiadają różnym poziomom aktywności mózgu, takim jak czujność, senność, medytacja i sen. Nie jest to w pełni zrozumiałe, ale muzyka powoduje zmiany w mózgu. Uważa się, że dudnienia różnicowe wywołują ten sam stan psychiczny, co medytacja.
Rodzaje częstotliwości
Uderzenia są powiązane z pięcioma różnymi częstotliwościami, które powodują różne poziomy aktywności fal mózgowych. Pomiar liczby cykli pełnych tych fal w ciągu sekundy jest wyrażony w hercach (Hz). Wyższy herc wiąże się z wyższą częstotliwością dźwięku.
Fale mózgowe można rejestrować za pomocą elektroencefalogramu lub EEG. Fale gamma to najwyższa i najszybsza częstotliwość aktywności mózgu (od 30 do 50 Hz). Ten rodzaj fali mózgowej wiąże się z koncentracją, czujnością i rozwiązywaniem problemów.
Najniższa fala mózgowa to wzór delta, który ma częstotliwość 0,5-4 Hz i uważa się, że pomaga lepiej spać. Dudnienia różnicowe pomagają wyzwolić relaksujące fale theta (4–8 herców) związane z medytacją. Dowiedz się więcej o falach mózgowych i częstotliwościach na poniższym wykresie:
| Rodzaje częstotliwości | ||
|---|---|---|
| Fale mózgowe | Herc (Hz) | Charakterystyka |
| Gamma | 30-50 Hz | Związany z koncentracją, czujnością i rozwiązywaniem problemów |
| Beta | 13–30 Hz | Związany z aktywnym, czujnym umysłem i poprawioną pamięcią |
| Alfa | 8–13 Hz | Połączony ze zrelaksowanym i spokojnym umysłem |
| Theta | 4–8 Hz | Związane z sennością i medytacją |
| Delta | 0,5–4 Hz | Związany ze snem i głębokim snem |
Dudnienia różnicowe a ASMR
Dudnienia różnicowe to nie jedyna audioterapia związana z medytacją. Autonomiczna odpowiedź meridianu sensorycznego, znana również jako ASMR, może również wprowadzić Cię w stan medytacyjny. Znany z wywoływania mrowienia w skórze głowy i szyi, ASMR stał się fenomenem YouTube.
Filmy ASMR wywołują uczucie mrowienia spowodowane takimi dźwiękami, jak szeptanie, delikatne stukanie i lekkie drapanie. Jeśli nie lubisz tych dźwięków, istnieje wiele innych filmów z innymi uspokajającymi dźwiękami, takimi jak rozbijające się fale, krople deszczu i trzaskające pożary — podobne do białego szumu zapewniającego dobry sen.
Istnieje ograniczona liczba badań dotyczących roli ASMR. Jedno z badań wykazało jego skuteczność w poprawie relaksacji, radzeniu sobie ze stresem i inicjowaniu snu. To samo badanie wykazało również, że ASMR może redukować objawy przewlekłego bólu.
Ustawianie ścieżki dźwiękowej
Włączenie dudnień różnicowych do radzenia sobie z bólem migrenowym może być tak proste, jak stworzenie własnej listy odtwarzania. Serwisy YouTube i strumieniowe przesyłanie muzyki, takie jak Spotify, Apple Music i Pandora, zapewniają słuchaczom muzykę binauralną do pobrania.
Zwolennicy dudnień różnicowych zalecają przyciemnianie świateł, siedzenie w wygodnym krześle i słuchanie przez co najmniej 30 minut, aby upewnić się, że rytm jest zsynchronizowany z mózgiem. Niektóre osoby stosujące dudnienia różnicowe w leczeniu migreny wolą nosić słuchawki lub wkładki douszne, podczas gdy inne lubią słuchać przez głośniki, aby zapobiec naciskaniu urządzeń do noszenia na ich głowach.
Dostępne za pośrednictwem usług strumieniowego przesyłania muzyki dudnienia różnicowe mogą być alternatywnym sposobem leczenia i zmniejszania bólu migrenowego. Podczas gdy większość lekarzy postrzega to jako terapię eksperymentalną, dudnienia różnicowe mogą pomóc w uspokojeniu umysłu – co może pomóc zmniejszyć ból związany z migreną. Muzyka z dudnieniami różnicowymi może stać się częścią twojego planu leczenia bólu migrenowego.
Często Zadawane Pytania
-
Jaka częstotliwość dudnień różnicowych pomaga w migrenach?
Większość badaczy zaleca słuchanie dudnień różnicowych o częstotliwości fal mózgowych theta (4–8 Hz). Ta częstotliwość jest związana z medytacją i relaksacją.
-
Jakich dźwięków powinieneś unikać w przypadku migreny?
Głośne dźwięki zwiększają ból migreny. Ból zwykle utrzymuje się nawet po ustaniu hałasu. Głośne i silne dźwięki nie tylko przyczyniają się do nasilenia napadów migreny, ale mogą również wywoływać ataki. Przestań słuchać, jeśli muzyka i dudnienia różnicowe pogarszają bolesne skutki migreny.
-
Jak działa muzyka łagodząca ból głowy?
Techniki radzenia sobie ze stresem i techniki relaksacyjne, takie jak muzyka łagodząca ból głowy, są szeroko stosowane w leczeniu i zmniejszaniu bólu migrenowego. Niektóre badania sugerują, że słuchanie różnych tonów muzycznych może pomóc rozładować napięcie i stres. Zrelaksowanie umysłu może pomóc zmniejszyć ból migrenowy.
-
Czy dudnienia różnicowe są niebezpieczne dla migren?
Dudnienia różnicowe to zdrowy i bezpieczny sposób na relaks. Kiedy pojawiają się ataki migreny, niektórzy ludzie stają się wrażliwi na dźwięki i szukają cichych środowisk. Inni mogą uznać muzykę za kojącą i pomocną w zmniejszaniu stresu podczas ataku migreny. Jeśli szukasz alternatywnego sposobu radzenia sobie z bólem migrenowym, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dudnieniach różnicowych.
:max_bytes(150000):strip_icc()/feeding-twins-56a689fb3df78cf7728edff0.jpg "Karmienie bliźniąt")
Discussion about this post