Czy Twoje dziecko otrzymuje wystarczającą ilość witaminy D?

Był czas, kiedy dzieci były bardzo podatne na krzywicę, chorobę, która powoduje, że wciąż rosnące kości stają się miękkie i giętkie. Dzieci z krzywicą zazwyczaj mają nogi wygięte na boki, w stylu kowbojskim oraz spuchnięte nadgarstki i kostki.

Wtedy naukowcy odkryli, że najczęstszą przyczyną krzywicy jest niedobór witaminy D, niedocenianego bohatera rozwoju szkieletu. Jeśli wapń jest Batmanem zdrowia kości, witamina D jest Robinem, niezbędnym do zapewnienia, że ​​organizm przyswaja wystarczającą ilość wapnia i innych minerałów, które są kluczowe dla utrzymania mocnych i zdrowych kości.

Znaczenie witaminy D wykracza poza zdrowie kości. Hormon ten odgrywa zasadniczą rolę w wielu ścieżkach organizmu, w tym w zdrowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Producenci zaczęli wzmacniać niektóre pokarmy witaminą D, a częstość występowania krzywicy u dzieci spadła.

Jednak w ostatnich latach krzywica rośnie. Niektóre dzieci nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D, co naraża je nie tylko na krzywicę, ale także na złamania kości. Oto najczęstsze przyczyny niedoboru witaminy D u dzieci i co możesz zrobić, aby upewnić się, że dzienna dawka Twojego dziecka nie jest za mała.

D jest za niedoborem diety

Problem polega na tym, że nie ma zbyt wielu pokarmów, zwłaszcza tych przyjaznych dzieciom, które są naturalnie bogate w D. Jest ona obfita w niektóre rodzaje tłustych ryb i olejów rybnych. Babcia miała coś za promowanie oleju z wątroby dorsza: tylko łyżka stołowa zawiera ponad 1300 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D. W przeciwnym razie najbogatszym źródłem witaminy D są produkty, które zostały nią wzbogacone.

Oto migawka tego, ile witaminy D znajduje się w żywności, która jest naturalnym źródłem witaminy D i niektórych z nią wzbogaconych:

• Dziki łosoś (3,5 uncji): 600 do 1000 IU
• Tuńczyk w puszkach (3,5 uncji): 236 IU
• Wzmocniony sok pomarańczowy (1 szklanka): 137 IU
• Mleko wzbogacone (1 szklanka): 115-124 IU
• Świeże grzyby shitake (3,5 uncji): 100 IU
• Jajko na twardo (1 całe jajko; D jest w żółtku): 20 IU

S oznacza skąpe nasłonecznienie

Innym źródłem witaminy D wcale nie jest jedzenie – to słońce. Promienie ultrafioletowe stymulują skórę do produkcji witaminy D. To oczywiście stwarza zagadkę, ponieważ wiadomo, że bezpośrednia ekspozycja na światło słoneczne bez ochrony przed słońcem może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry u dziecka. Dlatego AAP mówi, że niemowlęta w wieku poniżej 6 miesięcy nigdy nie powinny być narażone na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Starsze dzieci powinny być posmarowane dużą ilością kremu przeciwsłonecznego o szerokim spektrum działania z filtrem przeciwsłonecznym (SPF) od 15 do 30 przed wyjściem na zewnątrz.

Zwiększone stosowanie filtrów przeciwsłonecznych może być kolejnym powodem, dla którego niedobór witaminy D stał się częstszy u dzieci, więc czy naprawdę jest jakaś szkoda, aby pozwolić dziecku na wchłonięcie kilku promieni w imię zdrowia kości? To trudne wezwanie, ponieważ nikt tak naprawdę nie wie, ile ekspozycji na słońce wystarczy, aby uzyskać korzyści.

Suplementy: do D lub nie do D

To, czy dziecko powinno otrzymywać dodatkową dawkę witaminy D, sprowadza się do tego, ile otrzymuje w swojej diecie. Oto, co radzi AAP:

• Niemowlęta karmione piersią (nawet częściowo) powinny otrzymywać 400 IU dziennie witaminy D, zaczynając w ciągu kilku dni po urodzeniu.
• Wszystkie niemowlęta, które nie karmią piersią i nie spożywają 32 uncji formuły wzbogaconej witaminą D, muszą być uzupełniane 400 jm witaminy D dziennie.
• Starsze dzieci, które nie spożywają 32 uncji dziennie mleka wzbogaconego witaminą D, powinny otrzymywać suplementy D.
• Dzieci w wieku 1 roku i starsze, które nie otrzymują w diecie 600 IU witaminy D dziennie, powinny otrzymać suplement zawierający taką ilość. Dla dzieci, które nie tolerują mleka krowiego, wiele marek mleka migdałowego i sojowego jest teraz wzbogaconych witaminą D. Niektóre marki jogurtów również zawierają witaminę D, więc weź to pod uwagę przy szacowaniu, ile dziecko może spożywać.
• Dzieci ze zwiększonym ryzykiem niedoboru witaminy D, na przykład przyjmujące niektóre leki i cierpiące na choroby przewlekłe, takie jak mukowiscydoza, mogą potrzebować większych dawek witaminy D.

Jeśli Ty i Twój pediatra zdecydujecie, że Twoje dziecko powinno otrzymywać suplement witaminy D, istnieje wiele opcji przyjaznych dziecku. Dla niemowląt i małych dzieci dostępne są krople witaminowe. Witaminy do żucia są dobre dla dzieci powyżej 3 roku życia. I oczywiście, gdy dziecko jest na tyle duże, że może połknąć tabletki, może otrzymać witaminę D w tej formie.