Czym jest fałszywe przebudzenie i świadome śnienie?

Czy kiedykolwiek obudziłeś się tylko po to, by odkryć, że wciąż śnisz? Jest to częste zdarzenie związane ze snem znane jako fałszywe przebudzenie. Chociaż fałszywe przebudzenia często pojawiają się bez powodu, istnieją pewne warunki, które mogą je powodować, w tym zaburzenia snu, które zakłócają sen REM.

W tym artykule przyjrzymy się nauce fałszywych przebudzeń, w tym rodzajom, przyczynom i symptomom tego powszechnego stanu snu.

Rodzaje

Naukowcy snu dzielą fałszywe przebudzenia na dwa typy:

• Fałszywe przebudzenie typu 1 to stan snu, w którym nie dzieje się nic szczególnego. Osoba może śnić o robieniu przyziemnych rzeczy, takich jak wstawanie, branie prysznica i ubieranie się. W pewnym momencie śniący może zdać sobie sprawę, że coś jest nie tak i obudzić się.

• Fałszywe przebudzenie typu 2 to koszmarny stan, który obejmuje napięte, niespokojne lub przerażające obrazy lub uczucia. Śniący może, ale nie musi, zostać obudzony przez przerażenie.

Zarówno typ 1, jak i typ 2 obejmują żywe sny, w których uczucia, obrazy i wydarzenia są tak intensywne i żywe, że czujesz, że są prawdziwe i pamiętasz je następnego ranka.

Objawy

Mówiąc prościej, fałszywe przebudzenie to myślenie, że nie śpisz podczas snu. Są bardzo powszechne i prawie każda osoba będzie je miała w pewnym momencie swojego życia. Mając to na uwadze, objawy mogą się różnić w zależności od osoby.

Cechy fałszywego przebudzenia mogą obejmować:

• Świadome śnienie: Kiedy śniący staje się świadomy, że śni

• Śnienie przed świadomością: Kiedy śniący zaczyna się zastanawiać, czy śni (nawet jeśli nie jest w pełni świadomy)

• Ukierunkowane śnienie: kiedy osoba w świadomym śnie przejmuje kontrolę nad tym, co dzieje się we śnie

• Zapętlanie: Kiedy osoba ciągle „budzi się” we śnie

• Nierealizm: gdy rzeczy nie mają sensu we śnie (takie jak przestrzenie o niemożliwych proporcjach) lub śniący nie może robić rzeczy (takich jak mówić lub krzyczeć)

• Dysocjacja: doświadczenie poza ciałem, w którym śniący postrzega sen jako zewnętrzny obserwator

• Paraliż senny: tymczasowa niezdolność do poruszania się lub mówienia po przebudzeniu

Powoduje

Żywe sny są bardziej prawdopodobne podczas snu REM, fazy głębokiego snu, która obejmuje szybkie ruchy gałek ocznych. Niektórzy eksperci uważają, że przerwanie snu REM powoduje fałszywe przebudzenia. Jest to forma fragmentacji snu, zwana również snem podzielonym.

Uważa się, że gdy sen REM jest zaburzony, osoba może być częściowo przytomna, nawet jeśli pozostaje w stanie snu.

Przyczyny fragmentacji snu obejmują:

• Bezsenność: powszechne zaburzenie snu, które utrudnia zasypianie lub utrzymanie snu

• bezdech senny: zaburzenie, w którym występują częste i/lub długie przerwy w oddychaniu podczas snu

• Okresowe ruchy kończyn podczas snu (PLMS): powtarzające się szarpanie, skurcze lub drganie nóg podczas snu

• Narkolepsja: zaburzenie, w którym osoba nagle zasypia w nieodpowiednich momentach

• Środowisko: w tym przerwy w śnie spowodowane hałasem lub jasnym światłem

Wszystkie te warunki mogą wpływać na jakość snu, a co za tym idzie, powodować subtelne przerwy w fazie REM.

Korona

Ponieważ fałszywe przebudzenia nie są związane z żadną chorobą, psychiczną lub fizyczną, zwykle nie są powodem do zmartwień. Ale jeśli sen powraca i jest bardzo przykry, może prowadzić do niepokoju, depresji, somnifobia (strach przed pójściem spać) i brak snu.

W takim przypadku poproś swojego lekarza o skierowanie do specjalisty od snu zwanego somnologiem. Specjalista może zalecić zabieg znany jako terapia prób snów, w której tworzysz i ćwiczysz niestraszne zakończenia powracających koszmarów. Niektóre badania wykazały, że praktyka ta jest bardzo przydatna u osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD).

Lek na nadciśnienie Minipress (prazosin) jest również czasami stosowany w celu zmniejszenia koszmarów sennych u osób z zespołem stresu pourazowego.

Streszczenie

Fałszywe przebudzenie to częste wydarzenie snu, w którym myślisz, że się przebudziłeś, mimo że wciąż śnisz. Objawy mogą się różnić w zależności od osoby. Niektóre sny mogą być realistyczne, przyziemne i proste, podczas gdy inne mogą być dziwaczne, przerażające i powtarzalne.

Chociaż fałszywe przebudzenia często pojawiają się bez powodu, niektórzy eksperci uważają, że są one wynikiem subtelnych przerw we śnie REM.

Jeśli masz destrukcyjne lub niepokojące sny, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub certyfikowanym specjalistą od snu o leczeniu, które może pomóc. Zwykle zaczyna się od zdiagnozowania podstawowej przyczyny za pomocą badania snu lub innych technik.

Jeśli zaburzenia snu powodują chroniczne zmęczenie, niepokój, depresję, utratę pamięci lub koncentracji lub zmiany w stanie psychicznym, ważne jest, aby udać się do lekarza.