Dlaczego zawsze budzisz się o tej samej porze

Budzenie się o tej samej porze każdego ranka może wydawać się nawykiem, ale tak nie jest. Nawyk to wybór, którego dokonujesz, jak ustawienie budzika. Ale możesz obudzić się w tym samym czasie, nawet bez budzika.

Jeśli budzisz się codziennie o tej samej porze, może to być związane z funkcjami organizmu, takimi jak czas snu, rytm dobowy (wewnętrzny zegar organizmu) i cykle snu. Te wzorce wpływają na to, kiedy wstajemy rano. Wyjaśniają również, dlaczego od czasu do czasu budzimy się w nocy.

W tym artykule wyjaśniono czas snu, rytmy dobowe i cykle snu. Opisuje również inne czynniki, które mogą wpływać na twoje tendencje do snu i czuwania.

Czas snu

Jeśli budzisz się o tej samej porze rano lub o tej samej porze w środku nocy, może to być spowodowane tym, że kładziesz się spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy.

Wiele osób, które budzą się w tym samym czasie w środku nocy, nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Dzieje się tak, ponieważ istnieje etap między snem a jawą. W tym stanie możesz nie być w pełni świadomy tego, co dzieje się wokół ciebie.

Na przykład możesz się obudzić, przewrócić i po prostu ponownie zasnąć. Jeśli nie sprawdzisz zegara, później możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że nie spałeś. Podczas krótkiego przebudzenia możesz zauważyć tylko silną chęć ponownego zaśnięcia.

rytm dobowy

Rytm dobowy jest rodzajem timera w twoim ciele, który reguluje sen i budzenie. Działa w cyklu 24-godzinnym. Rytm dobowy organizmu wpływa nie tylko na sen i czuwanie. Kontroluje również temperaturę ciała i uwalnianie hormonów, które wpływają na wzrost i metabolizm.

Rytm dobowy reguluje część mózgu zwana jądrem nadskrzyżowaniowym. Ten rytm jest napędzany przede wszystkim przez zmieniające się światło i ciemność w otoczeniu. Twój mózg może określić, kiedy światło się zmienia, dzięki czujnikom w twoich oczach.

Twoja ekspozycja na światło, zwłaszcza poranne światło słoneczne, silnie wzmacnia te wzorce. Światło w Twoim otoczeniu wpływa na to, kiedy czujesz się senny w nocy i kiedy budzisz się rano.

Homeostatyczny napęd snu

Twoje ciało monitoruje, ile spałeś i ile potrzebujesz. Kiedy potrzebujesz odpoczynku, twoje ciało przyspiesza reakcję zwaną homeostatycznym napędem snu.

Homeostatyczny popęd snu to pragnienie snu. Rośnie, im dłużej nie śpisz. To pragnienie snu wynika z nagromadzenia w mózgu hormonów związanych ze snem, w tym adenozyny. Adenozyna pomaga regulować wzorce snu. Wraz ze wzrostem tych poziomów nasila się pragnienie snu.

Sen usuwa produkty przemiany materii w twoim ciele i przywraca funkcjonowanie mózgu.

Cykle i etapy snu

Sen ma strukturę lub wzór. Nazywa się to czasami architekturą snu. Każda noc rozwija się z w większości przewidywalną regularnością, ale od czasu do czasu mogą wystąpić różnice.

Istnieją dwie kategorie etapów snu:

• Nieszybki ruch gałek ocznych (NREM)
• Szybki ruch gałek ocznych (REM)

Cykle nie-REM przechodzą od etapu 1 (przejście czuwania/snu) do etapu 2 (lekki sen) do etapu 3 (głęboki sen). Dokładny schemat tych etapów może się różnić w zależności od nocy.

Zgodnie z ogólną zasadą, normalny sen przechodzi od stanu czuwania, przez stan lżejszy, do głębszych stanów snu. Mniej więcej co 90 do 120 minut występuje sen REM. Pod koniec fazy REM możesz się na krótko obudzić, gdy fazy snu się zresetują.

Inne czynniki sprzyjające

Niektóre inne czynniki mogą wpływać na twoje konsekwentnie zaplanowane przebudzenia. Mogą to być:

• Hałas środowiskowy
• Temperatura, szczególnie wysokie temperatury
• Urządzenia cyfrowe, które mogą stymulować Twój układ nerwowy
• Bezsenność związana ze stresem
• Objawy choroby, które nasilają się w nocy
• Konieczność oddawania moczu, szczególnie u osób starszych, osób z infekcją dróg moczowych, osób z pęcherzem nadreaktywnym lub mężczyzn z przerostem prostaty
• Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny

Streszczenie

Twoje ciało ma swoje własne wewnętrzne mechanizmy synchronizujące twoje wzorce snu. O której kładziesz się spać, na ile jesteś narażony na światło i ciemność, wpływ hormonów snu i cykle snu mogą mieć wpływ na to, kiedy się obudzisz.

Na te naturalne procesy mogą wpływać inne czynniki. Hałas, temperatura, stres, choroby, zaburzenia snu i korzystanie z urządzeń cyfrowych mogą mieć wpływ na pobudkę.

Na dobre lub na złe, budzenie się w nocy jest normalne. Niektórzy ludzie budzą się, nie zauważając tego. Inni rutynowo budzą się i nie mogą ponownie zasnąć.

Najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie dobrej higieny snu, kładąc się spać o tej samej porze każdego wieczoru, unikając kofeiny i przekąsek na trzy godziny przed snem oraz wyłączając urządzenia cyfrowe na długo przed snem. Pomocna może być również maska ​​do spania, która zapobiega przeszkadzaniu światła.