Fitness dla nastolatków i nastolatków

Dużo słyszymy o otyłości u dzieci i aktywności fizycznej, ale sprawność nastolatków jest równie ważna dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jednak nie poświęca się temu aż tyle uwagi. Podobnie jak ich rodzice oraz ich młodsi bracia i siostry, nastolatki potrzebują codziennie 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, aby zachować zdrowie. I podobnie jak dorośli i młodsze dzieci, nastolatki często nie spełniają tego standardu. (Jedno z badań wykazało, że mniej niż 10% uczniów szkół średnich codziennie ćwiczyło przez godzinę.)

Ale ćwiczenia mają szczególne zalety dla nastolatków i nastolatków. To może:

• Zmniejsz lęk, stres i depresję
• Popraw samoocenę
• Zwiększ wyniki w nauce
• Pomóż wypracować zdrowe nawyki na całe życie

Oprócz tego, że fitness pomaga nastolatkom kontrolować wagę, budować siłę mięśni i masę kostną oraz kontrolować ciśnienie krwi. Całkiem przekonujące! Jednak wraz z wiekiem dzieci maleją wskaźniki aktywności fizycznej. Są bardziej zajęci szkołą i przyjaciółmi, łatwo się zniechęcają, jeśli czują, że ich wyniki nie dorównują rówieśnikom, a dojrzewanie może sprawić, że będą się wstydzić swojego ciała.

Opcje fitness dla nastolatków

Jak rodzice mogą pomóc nastolatkom ćwiczyć więcej? Ponieważ tylko niewielka część szkół średnich i gimnazjów prowadzi codzienne zajęcia z wychowania fizycznego (nie mówiąc już o przerwie!), dzieci w wieku przedszkolnym i nastolatki potrzebują wielu okazji do ćwiczeń poza godzinami lekcyjnymi. Może to oznaczać:

• Sporty zespołowe: Dla dzieci w tym wieku zorganizowane sporty zapewniają nie tylko aktywność fizyczną, ale także dobre przyjaźnie i lekcje pracy zespołowej, motywacji i organizacji. Większość szkół ma wiele różnych opcji sportowych, zarówno wyczynowych, jak i stacjonarnych. Jeśli ulubionego dziecka nie ma w ofercie, sprawdź ligi rekreacyjne i domy kultury.
• Indywidualne zajęcia: Gra zespołowa nie jest dla każdego. Niektóre nastolatki i nastolatki wolą zajęcia, które mogą wykonywać samodzielnie, takie jak bieganie, jazda na rowerze, joga, jazda konna lub sporty deskowe. Jeśli któryś z nich jest bardziej w stylu Twojego dziecka, pomóż mu go ogarnąć i ciesz się nim! Nawet krótkie serie intensywnych ćwiczeń są korzystne.
• Codzienna zabawa i ruch: poza bardziej zorganizowanymi treningami wiele innych aktywności fizycznych może przyczynić się do osiągnięcia tego 60-minutowego celu. Pomyśl o pracach domowych, pracach na podwórku, spacerze lub jeździe na rowerze do szkoły, tańcu, wyprowadzaniu psa lub zabawie w berka z dziećmi z sąsiedztwa.

Obowiązki dla rodziców

Te cztery strategie mogą naprawdę pomóc zwiększyć poziom aktywności Twojego nastolatka. Pracuj nad włączeniem ich do swoich codziennych nawyków.

• Być wzorem do naśladowania. Rodzice, którzy są aktywni fizycznie, mają też dzieci, które są aktywne. Znajdź czas na ćwiczenia w codziennym życiu i znajdź rodzinne zajęcia fitness, którymi możesz się podzielić. Możesz zagrać w tenisa, wziąć udział w lekcjach tańca, pojeździć na rowerze i tak dalej.
• Wspieraj wysiłki fitnessowe nastolatka. Tak, jeżdżenie na treningi i gry może być uciążliwe, ale możesz zorganizować wspólne przejazdy z innymi rodzicami. Jeśli koszty sprzętu i opłaty zespołowe są wygórowane, porozmawiaj z trenerem lub doradcą szkolnym o stypendiach i źródłach używanego sprzętu. Jeśli nie masz podwórka lub pobliskiego parku, rozważ członkostwo w klubie YMCA, Boys & Girls Club lub innym obiekcie fitness.
• Świętuj osiągnięcia swojego sportowca. Powiedz dziecku, jaka jesteś dumna! Idź na mecze i wyświetlaj trofea i medale. Dzieci zauważają.

• Ogranicz czas na ekranie, telewizję, gry wideo, tablet i smartfon. Nie chodzi o to, że te działania same w sobie są koniecznie szkodliwe. Ale zbyt duża aktywność siedząca (ponad 2 godziny dziennie) wypycha zajęcia fitness z harmonogramu Twojego dziecka.