Jak ból pleców podczas snu może być twoją pozycją?

Przerwij błędne koło bólu pleców ze snu

Jeśli jesteś jak większość ludzi z przewlekłym bólem szyi lub pleców, jednym z największych problemów, z którymi musisz się zmierzyć, jest zasypianie i pozostawanie w tym stanie. Często to nieustający ból jest odpowiedzialny za nieprzespaną noc, ale czasami sposób, w jaki się ustawiasz, może się do tego przyczynić i pogorszyć sytuację. I oczywiście brak snu najprawdopodobniej tylko zwiększy twój ból.

To błędne koło.

W duchu robienia wszystkiego, co możliwe, aby przerwać tę negatywną spiralę, oto kilka pomysłów na to, jak wspierać swoje ciało, aby nie obciążać kręgosłupa podczas snu.KątKąt

Używaj poduszek mądrze

Kluczem do ustalenia dobrej pozycji przed snem jest użycie poduszek. Podparcie niektórych obszarów ciała poduszkami może zwiększyć szanse na przespanie się w nocy; Dzieje się tak dlatego, że poduszka może zapewnić wsparcie, co z kolei może pomóc Ci się zrelaksować, sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo i uniknąć napięcia mięśni lub stawów w wrażliwych obszarach.

Jeśli masz ból w dolnej części pleców lub szyi, warto poeksperymentować z poduszkami jako sposobem na zmniejszenie napięcia wokół stawów kręgowych.

Podparcie poduszki może być szczególnie cenne w krzywiznach kręgosłupa lub wokół nich, ponieważ te obszary nie otrzymują dużego wsparcia z łóżka. Twoje krzywe lędźwiowe (dolny obszar pleców) i szyjny (obszar szyi) to te, z którymi możesz coś zrobić; znowu kluczem jest eksperymentowanie.

Strategie amortyzowania dla śpiących na boku

Jeśli śpisz na boku, rozważ następującą strategię poduszek.

Umieść wyściółkę między kolanami, aby nieco podnieść górną nogę. To niewielkie uniesienie górnej części nogi może utrzymać biodro i kolano w dobrym ustawieniu, co z kolei może pomóc rozluźnić mięśnie bioder i zapobiec ich napinaniu. Poprawa ustawienia bioder i kolan może również pomóc w uniknięciu nadwyrężenia lub podrażnienia stawu biodrowego – jedna rzecz mniej, aby nie zasnąć w nocy.

Oprócz tego możesz użyć poduszki, aby wypełnić przestrzeń między łóżkiem a talią. Ten sam pomysł dotyczy twojej krzywej szyi. Zastanów się nad umieszczeniem (zwykłej) poduszki tak, aby jej część znajdowała się pod szyją, co w ten sposób wypełnia przestrzeń między szyją a łóżkiem, zapewniając większe wsparcie dla krzywizny szyi.

Strategie poduszki dla osób śpiących na plecach

Ogólnie zalecaną pozycją jest pozycja na wznak (tj. spanie na plecach). Wraz z innymi pozytywnymi korzyściami zdrowotnymi pozwala uzyskać dobre wyrównanie ciała, co może pomóc zmniejszyć napięcie stawów i złagodzić ból związany z napięciem mięśni.

Ale w tej pozycji – podobnie jak w przypadku spania na boku – odrobina wyściełanego podparcia może znacznie pomóc w przespaniu nocy. W tym przypadku chodzi o kolana.

Dla wielu osób leżenie na plecach z całkowicie wyciągniętymi kolanami (wyprostowanymi) powoduje obciążenie dolnej części pleców. Ta pozycja wyciąga miednicę z jej normalnego ustawienia i prowadzi do wygiętej w łuk pozycji dolnej części pleców. Spanie przez całą noc z wygiętymi plecami może napinać mięśnie dolnej części pleców i powodować ból.

Jeśli więc podeprzesz tył kolan, podkładając pod nie poduszkę, twoje nogi prawdopodobnie spoczną w lekko zgiętej pozycji, co z kolei zachęci do bardziej neutralnej pozycji miednicy. To kolejny doskonały sposób na złagodzenie zmęczenia stawów i bólu krzyża w nocy.

Przy okazji, jeśli śpisz na plecach, możesz oprócz poduszki pod kolana włożyć pod kostkę wyściółkę. Jest to głównie kwestia komfortu, ale możesz zauważyć, że wyściółka pod kostkami dodatkowo zwiększa Twój komfort.

Strategie poduszki dla osób śpiących na brzuch

Spanie na brzuchu, czyli pozycji zwanej na brzuchu, bywa problematyczne dla wielu osób. Napręża mięśnie pleców, podkreślając krzywiznę dolnej części pleców – i to nie w sposób harmonijny z dobrą postawą. Raczej stawia tam zbyt duży łuk, co może prowadzić do niepotrzebnego napięcia w pobliskich mięśniach.

Wraz z tym spanie żołądka wymaga odwrócenia głowy w jedną lub drugą stronę. Może to powodować ból szyi lub skurcz mięśni górnej części pleców (pomiędzy łopatkami).

Więc najlepszą radą jest całkowite unikanie snu żołądka. Jeśli nie jest to możliwe, możesz rozważyć umieszczenie płaskiej poduszki pod brzuchem, aby wydłużyć krzywiznę dolnej części pleców (i rozluźnić mięśnie).

Możesz również pominąć używanie poduszki na głowę, aby głowa mogła odpocząć w dobrym ustawieniu w nocy.