Jak brak aktywności wpływa na wytrzymałość kości

Zwykle, gdy rodzice myślą o zdrowiu swojego dziecka, nie biorą pod uwagę zdrowia swoich kości. Zamiast tego myślą o tym, jak rosną, o corocznych kontrolach stanu zdrowia, a może nawet o diecie. Ale budowanie zdrowych kości teraz, gdy wciąż rosną, jest ważnym czynnikiem. Dobre zdrowie kości nie tylko zapobiega złamaniom i dodaje siły, ale także może pomóc w zapobieganiu osteoporozie w późniejszym życiu.

Bliższe spojrzenie na osteoporozę

Osteoporoza to choroba, w której z wiekiem kości stają się mniej gęste i bardziej podatne na złamania. Co więcej, czasami określa się ją mianem choroby wieku dziecięcego, która ma konsekwencje w starszym wieku. Powód jest prosty. Masa kostna, jaką dana osoba osiąga w dzieciństwie i przez całe nastolatki, pomaga określić ich zdrowie kości na całe życie. Bez dobrych nawyków zdrowotnych i odpowiedniej aktywności fizycznej ich kości będą pękać wraz z wiekiem.

Kiedy dzieci są małe, ich ciała wytwarzają nową kość szybciej niż rozkładają starą kość. Tak więc ich masa kostna wzrasta. Większość ludzi osiąga szczytową masę kostną w wieku około 20 do 30 lat. W tym momencie kości osiągnęły maksymalną siłę i gęstość. W rzeczywistości do 90 procent szczytowej masy kostnej uzyskuje się do 18 roku życia u dziewcząt i 20 lat u chłopców. Po tym trwa przebudowa kości, ale tracisz nieco więcej masy kostnej niż zyskujesz.

Im wyższa jest ich szczytowa masa kostna, tym więcej kości będą przechowywać i tym mniej prawdopodobne jest, że z wiekiem rozwinie się u nich osteoporoza.

Dlaczego zdrowe kości są ważne

Kiedy dana osoba ma mocne kości, jest dobrze podparta i może swobodnie się poruszać. Co więcej, mocne kości chronią nasze serce, płuca i mózg przed urazami. Nasze kości przechowują również potrzebne nam witaminy i minerały. Tymczasem słabe kości łatwo łamią się, mogą powodować silny ból, a nawet mogą skutkować zmniejszeniem wzrostu.

Pamiętaj, że kości Twojego dziecka to żywe narządy. Mają komórki i płyną z płynami ustrojowymi. Co więcej, kości stale rosną i odnawiają się. W rezultacie mogą rosnąć silniejsze dzięki dobrej diecie i ćwiczeniom fizycznym.

Dodatkowo, gdy Twoje dzieci biegają, skaczą lub podnoszą coś ciężkiego, obciąża to ich kości. Ten stres z kolei wysyła sygnał do ich mózgu, że ich kości muszą zostać wzmocnione. W odpowiedzi dodawane są nowe komórki, aby wzmocnić kości Twojego dziecka. Z tego powodu rodzice muszą zachęcać swoje dzieci do biegania, skakania i zabawy. W ten sposób pomaga im inwestować w zdrowie kości.

Aktywność fizyczna i zdrowe kości

Większość rodziców uważa, że ​​gdy nastolatki osiągną pełny wzrost, przestają się rozwijać. Ale prawda jest taka, że ​​późne nastoletnie lata to kluczowy czas dla wzrostu kości, nawet gdy nastolatek jest już w pełni dorosły. W rzeczywistości badanie opublikowane w JAMA Pediatrics wykazało, że około 10 procent masy kostnej nadal gromadzi się po osiągnięciu przez nastolatki dorosłego wzrostu.

Badanie wykazało również, że wzrost kości rozwija się w różnym tempie w różnych częściach szkieletu, a wzrost wzrostu znacznie przewyższa wzrost kości przed okresem dojrzewania. Te odkrycia mogą pomóc wyjaśnić, dlaczego dzieci i nastolatki mają wysoki odsetek złamań. Od 30 do 50 procent dzieci i nastolatków będzie miało co najmniej jedną złamaną kość przed osiągnięciem dorosłości.

Tymczasem w innym badaniu zmierzono aktywność fizyczną i siłę kości 309 nastolatków w okresie czterech lat. Czteroletnie okno badania obejmowało dziewczęta w wieku od 10 do 14 lat i chłopców w wieku od 12 do 16 lat. Ten okres jest niezbędny, ponieważ tworzy się aż 36 procent ludzkiego szkieletu, a kości są szczególnie wrażliwe na aktywność fizyczną.

Odkryli, że mniej aktywne nastolatki mają słabsze kości. Innymi słowy, dzieci, które siedzą wokół grania, korzystają z technologii lub po prostu są leniwe, nie obciążają kości w sposób, który promuje ich wytrzymałość, twierdzą autorzy badania. Niektóre przykłady ćwiczeń z obciążeniem obejmują bieganie i skakanie lub sporty takie jak piłka nożna, koszykówka, siatkówka i najlepsze Frisbee.

Co więcej, mimo że chłopcy mieli większe i silniejsze kości w całym badaniu, zarówno chłopcy, jak i dziewczynki reagowali w ten sam sposób na aktywność fizyczną. Ponadto badacze zauważają, że rodzaj aktywności fizycznej nie musi być zorganizowanym ani zorganizowanym sportem, aby był skuteczny. W rzeczywistości krótkie okresy aktywności, takie jak tańczenie po domu, ściganie psa lub skakanie, również mają pozytywny wpływ na zdrowie kości.

Ostatecznie kluczem do mocnych kości jest odłożenie technologii i ograniczenie czasu spędzanego na ekranie na rzecz większej aktywności fizycznej. Nawet spacery mogą promować zdrowe kości.

Czynniki wpływające na zdrowie kości

Kości ciągle się zmieniają, szczególnie u dzieci i nastolatków. W rzeczywistości powstaje nowa kość, a stara kość ulega rozpadowi. W konsekwencji na ten proces może mieć wpływ wiele czynników. Oto przegląd niektórych czynników, które wpływają na zdrowie i siłę kości.

Aktywność fizyczna. Jak wspomniano wcześniej, dzieci i nastolatki, które są nieaktywne fizycznie, mają większe ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu niż ich bardziej aktywni rówieśnicy.

Spożycie wapnia. Kiedy dieta młodej osoby jest uboga w wapń, powoduje to zmniejszoną gęstość kości. Może również prowadzić do zwiększonego ryzyka złamań i wczesnej utraty kości.

Zaburzenia odżywiania. Nastolatki z zaburzeniami odżywiania, takimi jak anoreksja lub bulimia, są narażone na utratę masy kostnej. Co więcej, choroba Leśniowskiego-Crohna i celiakia również mogą wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania wapnia.

Niektóre leki. Porozmawiaj z lekarzem o lekach przyjmowanych przez Twoje dziecko i ich potencjalnym wpływie na zdrowie kości. Na przykład długotrwałe stosowanie prednizonu może uszkadzać kości Twojego dziecka.

Rasa i płeć. Zazwyczaj najbardziej narażone na osteoporozę są kobiety rasy białej i Azjatki. Co więcej, posiadanie członka rodziny z tą chorobą również naraża Twoje dziecko na większe ryzyko. Upewnij się, że podejmujesz kroki w celu budowania zdrowia kości.

Jak zachować zdrowe kości dzieci?

Rozwijanie zdrowych nawyków, takich jak prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna, znacznie przyczyni się do promowania zdrowia kości u dzieci. Pamiętaj, Twoje dzieci bacznie Cię obserwują. Tak więc twoje nawyki, zarówno dobre, jak i złe, mają silny wpływ na ich zachowanie.

Dieta i ćwiczenia są kluczowe

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zachęcanie do prawidłowego odżywiania i dużej aktywności fizycznej. Możesz to zrobić, przygotowując zdrowe posiłki i przekąski oraz ograniczając czas przed ekranem. Możesz także zaangażować ich w zajęcia pozalekcyjne, a także zachęcić ich do innych aktywności fizycznych, takich jak granie w berka, wyprowadzanie psa i jazda na łyżwach.

Przygotowując posiłki, pamiętaj, aby spożywać dużo pokarmów bogatych w wapń i witaminę D. W rzeczywistości większość dzieci nie otrzymuje wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie, aby zapewnić optymalną szczytową masę kostną. Na przykład jedna 8-uncjowa szklanka mleka dostarcza około 300 miligramów wapnia, co stanowi tylko około jednej czwartej zalecanego spożycia dla nastolatków. Dla dzieci, które nie będą pić mleka, spróbuj serów, jogurtów, soków wzbogacanych wapniem i płatków zbożowych, a także zielonych warzyw liściastych. Jeśli obawiasz się spożycia wapnia przez Twoje dziecko, porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplementach.

Powinieneś także porozmawiać ze swoimi dziećmi o ich zdrowiu kości i o tym, jak mogą teraz inwestować w swoje kości. Omów znaczenie diety i ćwiczeń. Oprócz dostarczania odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D, twoje nastolatki powinny ćwiczyć co najmniej godzinę dziennie. Może to oznaczać jazdę na deskorolce, taniec, uprawianie sportu, spacery lub bieganie. Co więcej, godzina spędzona na ćwiczeniach wcale nie musi następować po sobie. Innymi słowy, liczy się także jazda na deskorolce przez 20 minut, spacer przez 20 minut i taniec przez 20 minut.

Tymczasem nadmierna aktywność fizyczna, zwłaszcza w połączeniu z restrykcyjną dietą, również zagraża zdrowiu kości. Jeśli twój nastolatek trenuje więcej niż jest to zalecane lub wydaje się być podatny na kontuzje nadużywania, możesz ponownie ocenić, co robi. Porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach i sprawdź, czy zalecane jest ograniczenie aktywności fizycznej.

Badania sugerują, że używanie tytoniu powoduje osłabienie kości. Podobnie, picie konsekwentnie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem osteoporozy. Te czynniki ryzyka to kolejny powód, dla którego dzieci powinny unikać tych substancji.

Pamiętaj, budowanie mocnych kości zaczyna się w dzieciństwie. Dzięki zdrowym nawykom żywieniowym, konsekwentnej aktywności fizycznej i regularnym wizytom u lekarza Twoje dzieci mogą mieć mocne kości przez całe życie. Kluczem jest uzyskanie wystarczającej ilości wapnia, witaminy D i ćwiczeń fizycznych. Łączenie tych czynników w spójny sposób zaowocuje mocniejszymi kościami i lepszym ogólnym stanem zdrowia.