Jak działa terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBTI)

Terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBTI) jest czasami zalecana w leczeniu trudności z zasypianiem lub snem, które są charakterystycznymi cechami bezsenności. W rzeczywistości jest obecnie zalecany jako lek pierwszego rzutu na przewlekłą bezsenność, nawet przed zastosowaniem tabletek nasennych. Co to jest CBTI? Dowiedz się o tym leczeniu behawioralnym i dowiedz się, dlaczego może to być właśnie coś, co pomoże ci odpocząć, którego potrzebujesz, i pomoże ci uniknąć stosowania tabletek nasennych.

Przegląd

Terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBTI) to program leczenia od 4 do 6 sesji, który może pomóc osobom, które mają trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub stwierdzają, że sen nie jest odświeżający.KątCBTI to naukowo udowodniony, wysoce skuteczny sposób na zakończenie bezsenności bez polegania na lekach, takich jak tabletki nasenne. Ta ukierunkowana na cel terapia nauczy Cię również zestawu umiejętności, które mogą być przydatne, jeśli bezsenność powraca w późniejszym życiu, jak to często ma miejsce. CBTI przynosi długotrwałe korzyści, a większość uczestników zgłasza poprawę satysfakcji ze snu.

CBTI to coś więcej niż tylko podstawowe porady dotyczące snu. Jest kierowany przez wyszkolonego specjalistę medycznego z doświadczeniem w leczeniu zaburzeń snu. Terapię może prowadzić psycholog, psychiatra lub inny lekarz, który przeszedł specjalistyczne przeszkolenie. Coraz częściej może być również dostarczany w inny sposób.KątKąt

Składniki CBTI

Jednym z najważniejszych fundamentów CBTI jest edukacja na temat normalnego snu i czynników wpływających zarówno na jakość, jak i ilość snu. Obejmuje to przegląd rytmu dobowego i homeostatycznego popędu snu oraz tego, jak te normalne funkcje wpływają na sen. Ponadto często pojawia się przegląd różnych tabletek nasennych i tego, jak tolerancja zmniejsza ich skuteczność.

Oceniając swoją indywidualną sytuację, można zidentyfikować i zlikwidować konkretne wyzwalacze, które przyczyniają się do bezsenności. Dzięki starannym wskazówkom nauczysz się rozwijać zdrowe i efektywne zachowania podczas snu. Poprzez opanowanie umiejętności uspokojenia umysłu i radzenia sobie ze stresem, będzie można przejść w stan uśpienia i nie budzić się z gorączką umysłu. W ramach tego podjęte zostaną wysiłki, aby pomóc rozpoznać i wyeliminować myśli, zachowania i uczucia, które utrudniają sen.

Wreszcie, strategie radzenia sobie są zazwyczaj wprowadzane, aby pomóc Ci zareagować na utratę snu i zachować funkcję w ciągu dnia. Zindywidualizowany charakter programu obejmuje również harmonogram snu i czuwania, który spełnia Twoje osobiste potrzeby dotyczące snu.

Czego oczekiwać

Typowy program CBTI jest zwykle zaplanowany jako 4 do 6 kolejnych sesji jeden na jednego ze specjalistą.KątSesje te są zazwyczaj zaplanowane co tydzień lub co dwa tygodnie i mogą trwać 30-60 minut. Co tydzień Twoje postępy będą ściśle monitorowane za pomocą dzienników snu. Otrzymasz informacje zwrotne i konkretne wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć cele.

Kto korzysta?

Bez względu na to, dlaczego cierpisz na bezsenność lub jak długo ją masz, CBTI może skutecznie pomóc w jej zakończeniu. Pomaga nawet tym, którzy mają ogólny stan zdrowia, który zakłóca sen, w tym cierpią na ból lub zaburzenia nastroju, takie jak lęk lub depresja.KątKąt

Ten zindywidualizowany program zajmie się konkretnymi celami związanymi z bezsennością. Dla niektórych może to oznaczać łatwiejsze zasypianie, przesypianie nocy, spanie bez tabletek lub poprawę zmęczenia w ciągu dnia.

Program może również pomóc małym dzieciom, które są odporne na pora snu, nastolatkom lub dorosłym, którzy późno śpią i śpią z powodu zespołu opóźnionej fazy snu lub osobom z nawracającymi koszmarami.

Jak znaleźć specjalistę CBTI?

Specjalistyczne szkolenie wymagane dla CBTI zapewnia sukces pacjenta, ale także ogranicza liczbę lekarzy, którzy mogą świadczyć usługę. Jeśli jesteś zainteresowany znalezieniem najbliższego specjalisty CBTI, rozważ listę dostarczoną przez American Board of Sleep Medicine. Większe grupy szpitalne lub ośrodki akademickie powiązane z głównymi uniwersytetami mogą również oferować zajęcia lub warsztaty terapii grupowej w Twojej okolicy.

Istnieje również kilka programów online do rozważenia. Ponadto istnieje garść książek opartych na technikach terapeutycznych.

Pomocne może być również poproszenie o skierowanie do lekarza snu z certyfikatem lokalnej rady, który może udzielić dodatkowych wskazówek dotyczących zasobów w Twojej okolicy. Poniższy Przewodnik po dyskusji z lekarzem może pomóc w rozpoczęciu rozmowy z lekarzem.

Bezsenność rzeczywiście można z powodzeniem leczyć bez stosowania środków nasennych i warto zapoznać się z dostępnymi opcjami. Wybierz najlepszą dla siebie metodę dostarczania CBTI, a może ona poprowadzić Cię ścieżką do sukcesu.