Jak dzieci mogą zdrowo przybrać na wadze?

Podczas gdy wiele dzieci naturalnie przybiera na wadze w miarę wzrostu, dzieci z niedowagą mogą potrzebować niewielkiej pomocy. Możesz pomyśleć, że przybieranie na wadze powinno być łatwe dla dzieci. Po prostu rób wszystkie rzeczy, które eksperci zalecają, a których nie robisz, gdy obawiasz się nadwagi. Jednak zwykle nie jest to takie proste – i ważne jest, aby przybrać na wadze w zdrowy sposób.

Po pierwsze, zwykłe przejadanie się lub jedzenie tego, co chcesz przytyć, niekoniecznie będzie zdrowe. Ponadto dzieci, które mają problemy z przybieraniem na wadze, zwykle nie mają zbyt dobrego apetytu, więc na początku mogą nie jeść dużo.

Zdrowe przybieranie na wadze

Chociaż wielu rodziców uważa, że ​​ich dzieci nie jedzą tak dobrze, jak by chciały, chyba że faktycznie nie przybierają na wadze, może to nie stanowić problemu. Zauważ, że istnieje różnica między byciem szczupłym a niedowagą. Jeśli Twoje dziecko jest szczupłe i je dużo niezdrowego jedzenia, zachęcaj do zdrowszego odżywiania i podawaj mu multiwitaminę, jeśli uważasz, że brakuje mu ważnych składników odżywczych.

Badania pokazują, że dzieci, które mają trudności z przybraniem na wadze, takie jak dzieci o ograniczonej diecie, częściej mają negatywny wpływ na ich odżywianie, wzrost, aktywność fizyczną i ogólny stan zdrowia.

Dzieci, które naprawdę potrzebują pomocy w przybieraniu na wadze, mogą obejmować osoby z niedowagą, wybredne osoby jedzące, dzieci z przewlekłymi schorzeniami, które mogą potrzebować specjalnej diety, oraz dzieci, które przyjmują leki, które mogą zakłócać apetyt.

Przybieranie na wadze może być wyzwaniem dla niektórych dzieci przyjmujących środki pobudzające, takie jak Adderall XR, Concerta lub Vyvanse, w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Leki te często zmniejszają apetyt, co sprawia, że ​​chęć do jedzenia dla dzieci jest mniej atrakcyjna. Pomocne może być dostosowanie dawki lub zmiana leków.

Bez względu na przyczynę, kilka ogólnych wskazówek dotyczących zdrowego przybierania na wadze może obejmować nie pomijanie posiłków i spożywanie czterech lub pięciu małych posiłków dziennie, zamiast próbowania spożywania trzech większych posiłków, ponieważ Twoje dziecko prawdopodobnie i tak nie zje ich wszystkich. Dodatkowo zachęcaj do jednej lub dwóch regularnych zdrowych przekąsek każdego dnia.

Unikaj żywności o niskiej zawartości składników odżywczych, o dużej wartości energetycznej, takiej jak niezdrowe jedzenie z pustymi kaloriami, w tym słodycze, chipsy i napoje bezalkoholowe. Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze i energetyczne, które są bogate w kalorie, ale także zawierają witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, takie jak pełne mleko, jogurt z pełnego mleka i masło orzechowe.

Unikaj napojów niskoenergetycznych lub niezawierających energii, takich jak dietetyczne napoje gazowane i napoje owocowe, ponieważ mogą one wypełnić brzuszek bez dostarczania dużej ilości kalorii lub składników odżywczych. Ogranicz także napoje w czasie posiłków, aby Twoje dziecko nie najadało się zbytnio, aby chcieć zjeść wystarczającą ilość jedzenia.

Co najważniejsze, zachęcaj dziecko do jedzenia, kiedy jest najbardziej głodne, i przynajmniej do zjedzenia czegoś, zamiast całkowitego pomijania posiłku, jeśli nie jest głodne o określonej porze dnia.

Pomocne jedzenie

Ogólnie rzecz biorąc, chociaż chcesz, aby Twoje dziecko, które potrzebuje pomocy przy przybieraniu na wadze, spożywało wysokokaloryczne pokarmy, powinna to być zdrowa żywność bogata w składniki odżywcze lub energetyczne, a nie uboga w składniki odżywcze. Więc potrzebujesz żywności z dużą ilością białka i tłuszczu oraz innych składników odżywczych w małym opakowaniu, takich jak:

• Płatki z mlekiem pełnym
• Ser lub jogurt z mleka pełnego lub 2%
• Jajka sadzone
• Sok pomarańczowy
• Masło orzechowe
• Mieszanka szlakowa z suszonymi owocami, nasionami i orzechami
• Mleko pełne lub mleko 2%

Możesz również sporządzić listę pokarmów, które Twoje dziecko naprawdę lubi jeść, a następnie spróbować znaleźć wersje tych pokarmów o większej zawartości składników odżywczych i energii. Powinno to obejmować owoce i warzywa oraz różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich grup żywności.

Suplementy

Chociaż eksperci ds. żywienia zwykle nie zalecają podawania dzieciom suplementów, aby pomóc im przybrać na wadze, często może to pomóc uzupełnić spożywaną i pitą żywność o dodatkowe kalorie, na przykład poprzez dodanie następujących pokarmów bogatych w składniki odżywcze do niektórych innych produktów spożywczych:

• Awokado
• Ser
• Miód
• Błyskawiczna mieszanka śniadaniowa
• Margaryna
• majonez
• Masło orzechowe
• Mleko w proszku
• Sos do sałatki
• Kwaśna śmietana
• kiełki pszenicy

Na przykład dodanie 1 do 2 łyżek mleka w proszku do 8 uncji pełnego mleka (150 kalorii) może dodać dodatkowe 30 do 60 kalorii do szklanki mleka Twojego dziecka. Możesz też dodać paczkę proszku zastępującego posiłek do szklanki pełnego mleka i dodać dodatkowe 130 kalorii do tej szklanki mleka, co daje łącznie 280 kalorii.

Porady

W niektórych przepisach można również zastąpić wodę mlekiem lub mlekiem w proszku, na przykład podczas robienia budyniu lub płatków owsianych.

Możesz też dodać porcję sera do niektórych ulubionych potraw Twojego dziecka, aby zwiększyć je o około 60 kalorii.

Nawet banan może uzyskać zastrzyk kalorii, dodając łyżkę masła orzechowego, aby zapewnić dziecku dodatkowe 100 kalorii na tę przekąskę.

Pamiętaj, że wiele z tych wskazówek dotyczących przybierania na wadze zwykle nie jest potrzebnych małym dzieciom, które mogą jeść tylko jeden posiłek dziennie. W tym wieku może to być normalne z punktu widzenia rozwoju, ponieważ wiele małych dzieci i niektóre przedszkolaki mogą jeść tylko jeden dobry posiłek dziennie i będą wybierać tylko inne posiłki.

Ten rodzaj diety dla maluchów jest zwykle normalny, o ile Twoje dziecko nie przesadza z mlekiem i sokiem i dobrze przybiera na wadze. Starsze dzieci powinny częściej spożywać posiłki. Porozmawiaj ze swoim pediatrą, aby upewnić się, czy Twoje dziecko ma prawidłową wagę i czy potrzebne są jakiekolwiek interwencje dietetyczne.