Jak fitness może pomóc nastolatkom radzić sobie ze zmianami w okresie dojrzewania

Ciała (i mózgi) dzieci zmieniają się gwałtownie w okresie dojrzewania, co może szybko prowadzić do uczucia niezręczności lub poważniejszych problemów z obrazem ciała. Co może pomóc? Zdatność. Regularna aktywność fizyczna może pomóc nastolatkom i nastolatkom lepiej kontrolować swoje zmieniające się ciała. Ćwiczenia mogą również pomóc dzieciom w okresie dojrzewania radzić sobie ze stresem i utrzymać wagę (nawet jeśli hormony zmuszają je do przybierania kilogramów). Nawet gdy stają się bardziej dojrzałe i niezależne, twoje nastolatki potrzebują, abyś nadal rozmawiał z nimi o wadze i zdrowiu, więc nie przestawaj teraz.

Chłopcy i dojrzewanie

W okresie dojrzewania chłopcy mogą stać się bardziej wysportowani dzięki zwiększeniu masy mięśniowej i wzrostu.Nawet chłopcy z nadwagą mogą być zainspirowani do większej aktywności fizycznej, ale chłopcy otyli mogą unikać aktywności fizycznej z powodu zawstydzenia swoim rozmiarem.

Chłopcy w tym wieku mogą odczuwać presję, aby stać się „dużymi” i muskularnymi. A to może prowadzić do niebezpiecznych zachowań. Badanie przeprowadzone na dużej grupie nastolatków, opublikowane w czasopiśmie Pediatrics, wykazało, że niektóre zachowania wzmacniające mięśnie u nastolatków mogą nasilać się, szczególnie wśród sportowców i dzieci z nadwagą.

Naukowcy przebadali prawie 2800 nastolatków (zarówno chłopców, jak i dziewcząt) z 20 różnych gimnazjów i szkół średnich.Znaleźli pięć różnych sposobów, w jakie dzieci w tym wieku starają się budować mięśnie. Dwa zachowania są potencjalnie zdrowe: zmiana nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych. Trzy uważane są za niezdrowe: nadużywanie białka i stosowanie sterydów lub innych substancji budujących mięśnie. Prawie 12% nastoletnich chłopców, z których wielu było sportowcami, stwierdziło, że zrobili trzy lub więcej z tych rzeczy.

Autorzy tego badania sugerują, że sposób, w jaki nasze społeczeństwo koncentruje się na szczupłości i muskulaturze, oznacza, że nastolatki angażują się w te zachowania, aby zwiększyć satysfakcję ze swojego ciała (niekoniecznie dla dobrego zdrowia). Dlatego rodzice i lekarze muszą doradzać nastolatkom, co jest zdrowe, a co nie, jeśli chodzi o budowanie mięśni i utratę tłuszczu.

Dziewczyny i dojrzewanie

Nic dziwnego, że dojrzewanie może być czasem próby dla dziewczynek. Ci, którzy rozwijają się wcześnie, mogą wstydzić się swoich nowych kształtów i statusu istot seksualnych. Ci, którzy rozwijają się później niż ich rówieśnicy, czują się pozostawieni w tyle. Przyrost masy ciała związany z dojrzewaniem jest normalny, ale może sprawić, że dziewczęta będą się martwić: „Czy jestem gruba?” Zły wizerunek ciała może narazić ich na ryzyko zaburzeń odżywiania (również chłopców).

Dziewczęta biorące udział w badaniu zachowań wzmacniających mięśnie z dużym prawdopodobieństwem zmieniły swoje nawyki żywieniowe i ruchowe w okresie dojrzewania.Oczywiście może to być bardzo dobra rzecz, jeśli zostanie to zrobione dobrze! Rozmawiaj więc ze swoją córką o zdrowych wyborach.

Rola sportu

Nie każda nastolatka lub nastolatka lubi sport i to jest w porządku. Sporty zespołowe i współzawodnictwo z pewnością nie są dla wszystkich i nie chcesz wywierać dodatkowego nacisku na talerz nastolatka. Ważna jest aktywność fizyczna, w jakiejkolwiek formie najlepiej sprawdza się dla Twojego dziecka. Zapobiega stresowi, a także promuje zdrowie.Pomóż jej więc znaleźć rodzaj aktywności fizycznej, którą lubi. Może uda Ci się nawet wspólnie uprawiać sport lub nauczyć się czegoś nowego jako drużyna!