Jak korzystanie z komputera może wywoływać bóle głowy

Trudno wyobrazić sobie życie bez komputera. Niezależnie od tego, czy jest to nasza ciągła potrzeba sprawdzania poczty, godziny spędzane na przeglądaniu Internetu i sprawdzaniu mediów społecznościowych, czy dążenie do opanowania gry wideo, wpatrywanie się w monitor komputera stało się dla wielu z nas codziennością.

Ale jeśli zastanawiasz się, dlaczego dni, które spędzałeś na szczęśliwym pisaniu na klawiaturze, zostały zastąpione napadami niewyjaśnionych bólów głowy, nie jesteś sam. Dzieje się tak, ponieważ czas wpatrywania się w ekran komputera może powodować bóle głowy z następujących powodów:

• Zmęczenie oczu
• Nadmierne oświetlenie
• słaba postawa

Dowiedzmy się więcej o tych wyzwalaczach bólu głowy i strategiach, które możesz zastosować, aby je złagodzić lub poradzić sobie z nimi.

Zmęczenie oczu

Chociaż możesz pomyśleć, że skupienie się na ekranie jest prostym procesem, nie jest tak proste, jak się wydaje. Odległość między przodem monitora a naszymi oczami nazywana jest odległością roboczą. Co ciekawe, nasze oczy chcą się zrelaksować w punkcie, który jest dalej od ekranu. Nazywamy to miejsce miejscem odpoczynku (RPA).

Aby zobaczyć, co jest na ekranie, mózg musi skierować nasze mięśnie oczu, aby stale dostosowywać ostrość między RPA a przodem ekranu. Ta „walka” między tym, gdzie nasze oczy chcą się skupić, a tym, gdzie powinny być skupione, może prowadzić do zmęczenia oczu i zmęczenia oczu, które mogą wywoływać ból głowy.

Łagodzenie zmęczenia oczu związanego z komputerem

Większość przypadków zmęczenia oczu związanego z komputerem nie wymaga interwencji medycznej, ale można ją złagodzić, stosując nowe praktyki profilaktyczne.

Aby zmniejszyć zmęczenie oczu związane z komputerem, postępuj zgodnie z „zasadą 20-20-20” zatwierdzoną przez Amerykańskie Towarzystwo Optometryczne. Co 20 minut po prostu zatrzymaj się i zrób 20-sekundową przerwę, aby obejrzeć coś oddalonego o 20 stóp.KątKąt

Co więcej, po dwóch godzinach ciągłego korzystania z komputera warto całkowicie odpocząć przez 15 minut.

Jeśli masz na myśli tekst na papierze podczas pracy przy komputerze, nie kładź kartki obok klawiatury. Ustaw kartkę w górę obok monitora, aby oczy miały mniejszą odległość między kartą a monitorem, mniej ponownego ustawiania ostrości i mniejsze ryzyko zmęczenia oczu.

Zadbaj o regularną pielęgnację oczu. Chociaż możesz nie potrzebować okularów do codziennych czynności, możesz nosić okulary korekcyjne podczas korzystania z komputera.

Nadmierne oświetlenie

Bóle głowy związane z komputerem mogą być również wywołane pracą w jasnym otoczeniu. Oświetlenie w wielu pomieszczeniach biurowych obejmuje nasłonecznione okna, górne lampy fluorescencyjne i lampy biurkowe.

Ponadto możesz mieć do czynienia nie tylko z odblaskami z komputera, ale także z odblaskami z każdego innego komputera w pokoju. Ten rodzaj nadmiernej jasności lub nadmiernego oświetlenia może wywołać kilka rodzajów bólów głowy, w tym migreny.

Rozwiązywanie problemów z oświetleniem

Może się okazać, że zmniejszenie oświetlenia może mieć duży wpływ na częstotliwość bólów głowy:

• Wyłącz górne światła, aby zmniejszyć odblaski.
• Używaj zasłon na oknach i żarówkach o niższej mocy.
• Jeśli pracujesz na monitorze CRT w starszym stylu, pomocny może być również filtr odblaskowy, który jest przymocowany z przodu ekranu.KątKąt

słaba postawa

Jeśli zgarbisz się lub pochylisz nad ekranem komputera, gdy wystąpi ból głowy, słaba postawa może być twoją postawą. Słabe skrzywienie szyjki macicy jest częstą obserwacją wśród użytkowników komputerów, którzy skarżą się na bóle głowy.

Korygowanie złej postawy

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją postawę, zarówno jeśli chodzi o ustawienie mebli, jak i sposób, w jaki świadomie korygujesz złe nawyki.

Aby poprawić swoją postawę, ustaw klawiaturę i komputer tak, aby głowa nie była pochylona, ​​a kręgosłup był neutralny. Środek ekranu powinien znajdować się około 4-5 cali poniżej poziomu oczu i 20-28 cali od oka.KątKąt

Jeszcze kilka wskazówek:

• Sprawdź pozycję ramion podczas pisania i spróbuj je rozluźnić. Dostosuj kąt i wysokość monitora, aby nie angażować nadmiernie mięśni szyi.
• Podczas pisania nie opieraj nadgarstków na klawiaturze.
• Upewnij się, że Twoje krzesło biurowe jest dobrze wyściełane i wygodne. Dostosuj wysokość krzesła tak, aby stopy spoczywały płasko na podłodze. Wreszcie, jeśli twoje krzesło ma podłokietniki, upewnij się, że faktycznie podpierają twoje ramiona podczas pisania.

Inne możliwe przyczyny

Wiele osób twierdzi, że „promieniowanie” lub „promienie katodowe” są przyczyną bólów głowy związanych z komputerem, ale żadne z nich nie ma zastosowania. Poziomy promieniowania z komputerów nie różnią się mniej lub bardziej niż te z telewizorów z płaskim ekranem, a promienie katodowe zasadniczo wyszły z telewizorów z lampami próżniowymi. Mimo to są rzeczy do rozważenia.

Pola elektromagnetyczne

Badania pokazują, że narażenie na pola elektromagnetyczne o niskiej częstotliwości radiowej (RF-EMF) poprzez korzystanie z telefonów komórkowych i Wi-Fi może być związane z częstszymi i bardziej nasilonymi migrenowymi bólami głowy.KątKąt

Ogólnie rzecz biorąc, dokładny związek między polami elektromagnetycznymi a migrenami jest niejasny. Mimo to ograniczenie niepotrzebnej ekspozycji na źródła RF-EMF jest rozsądnym celem, zwłaszcza jeśli połączysz ekspozycję z poważniejszymi bólami głowy.

Wzory i obrazy

Co ciekawe, nie ma mocnych dowodów na to, że rzeczywiste obrazy na ekranie komputera wywołują bóle głowy.KątKąt

Podczas gdy niektóre wzory na ekranie (takie jak jasne światła na ciemnym tle, migające kształty lub określone wzory linii) mogą wywoływać bóle głowy u niewielkiego odsetka osób z deficytami neurologicznymi, typowe wzory, na które patrzymy na ekranie, zwykle nie są za to odpowiedzialne. .

Inne wyjaśnienia

Zanim zaczniesz obwiniać swoje bóle głowy wyłącznie o pracę przy komputerze, pamiętaj, że inne rzeczy w twoim środowisku, które zbiegają się z korzystaniem z komputera, mogą w rzeczywistości powodować bóle głowy. Zapytaj siebie:

• Czy materiał, który produkujesz na komputerze, wywołuje stres?
• Czy bardziej prawdopodobne jest, że będziesz spożywać kofeinę przy komputerze?
• Czy Twoja dieta jest nieregularna, gdy pracujesz przy komputerze?
• Czy jesteś mniej aktywny i robisz rzadkie przerwy w pracy podczas pisania?

Chociaż komputer może powodować bóle głowy, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie diagnozy bólu głowy. W ten sposób możesz być pewien, że otrzymujesz odpowiednią opiekę.