Jak masaż może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Masaż może pomóc w ochronie przed nadciśnieniem, głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Niektóre badania sugerują, że masaż może pomóc uspokoić współczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za podnoszenie ciśnienia krwi w odpowiedzi na stres.Chociaż badania nad masażem i ciśnieniem krwi są dość ograniczone, istnieją pewne dowody na to, że dodanie masażu do radzenia sobie ze stresem może pomóc utrzymać ciśnienie krwi w ryzach.

Nauka stojąca za masażem i ciśnieniem krwi

Szereg badań wskazuje, że masaż szwedzki (delikatny, relaksujący rodzaj masażu) może być przydatny w obniżaniu ciśnienia krwi. Na przykład badanie z 2006 r. opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine przetestowało działanie obniżające ciśnienie krwi kilku rodzajów masażu. Patrząc na odczyty wykonane przed i po zabiegach masażu 150 uczestników badania, naukowcy odkryli, że szwedzki masaż obniżał ciśnienie krwi, podczas gdy terapia punktów spustowych i masaż sportowy podnosiły ciśnienie krwi.

Niektóre badania wskazują, że masaż aromaterapeutyczny może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Na przykład w badaniu z 2007 roku opublikowanym przez International Journal of Neuroscience 58 kobiet w okresie menopauzy zostało przydzielonych do grupy kontrolnej lub do ośmiu cotygodniowych sesji masażu aromaterapeutycznego z użyciem olejków eterycznych z lawendy, geranium różany, róży i jaśminu. Wyniki badań sugerują, że masaż aromaterapeutyczny może pomóc w kontroli ciśnienia krwi.

Ponadto badanie opublikowane w 2008 r. przez Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że poddawanie się terapii masażem tkanek głębokich podczas słuchania kojącej muzyki może prowadzić do obniżenia zarówno ciśnienia krwi, jak i częstości akcji serca.

Używanie masażu do kontroli ciśnienia krwi

Przestrzeganie zdrowej dla serca diety, regularne ćwiczenia, osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej wagi oraz unikanie palenia mają kluczowe znaczenie dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.

Chociaż jest zbyt wcześnie, aby zalecać masaże w celu kontroli ciśnienia krwi, regularne masaże mogą zmniejszyć stres i – z kolei – pomóc w ochronie przed nadciśnieniem. W przypadku innych rozwiązań w zakresie radzenia sobie ze stresem rozważ podjęcie jogi, medytacji lub tai chi.

Jeśli interesuje Cię korzystanie z masażu w celu kontrolowania ciśnienia krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o włączeniu masażu do swojej rutyny zdrowotnej. Samoleczenie i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.