Jak obliczyć swoje potrzeby w zakresie snu

Powiedziano ci, że potrzebujesz 8 godzin snu, prawda? Cóż, to może nie być do końca dokładne. W rzeczywistości jest o wiele więcej w tej historii. Ponieważ kładziesz się spać lepiej, to idealny czas, aby dowiedzieć się, jaki powinien być twój cel.

Cel „8 godzin”

Z pewnością 8 godzin jest często reklamowane jako „przeciętna” ilość snu, jakiej potrzebuje osoba dorosła, ale to tylko średnia. Rozwińmy to trochę. Przeciętny zdrowy dorosły potrzebuje od 6,5 do 8 godzin snu każdej nocy.KątMimo to, prawdopodobnie bezpiecznie jest myśleć o tym jako o krzywej w kształcie dzwonu, która rozciąga się do skrajności. Niektórzy potrzebują 4 godzin snu, a inni 10 godzin. W rzeczywistości tyle samo osób potrzebuje więcej, co ci, którym wystarczy mniej niż 8 godzin. Ta ilość zmienia się również dramatycznie przez cały okres życia; rozważ każdą szacowaną potrzebę snu według wieku:

• Noworodki
• Dzidziusie
• Małe dzieci
• Dzieci
• Wiek dojrzewania
• Dorośli ludzie

Jak określić swoje osobiste potrzeby w zakresie snu?

Te potrzeby są prawdopodobnie zdeterminowane, przynajmniej częściowo, przez naszą genetykę. Niektórzy ludzie śpią krótko, a inni długo. To jest szczęście remisu. I ta tendencja utrzymuje się przez całe życie. Jak obliczyć, jakie mogą być Twoje osobiste potrzeby?

Ustalenie potrzeb związanych ze snem jest stosunkowo proste. W kilku prostych krokach dowiesz się, ile potrzebujesz spać, aby czuć się wypoczętym. Po pierwsze, musisz mieć luksus wystarczającej ilości snu. Nie możesz pozwolić, aby harmonogramy pracy, obowiązki rodzinne, hobby i rozrywki lub inne czynności wpłynęły na twój okres snu. To może być trudne do zorganizowania. Ostateczna nadzieja jest taka, że ​​będziesz mógł iść spać i spać, dopóki nie obudzisz się w naturalny sposób. Początkowo będziesz odsypiać swój dług, ale (z czasem) długość Twojego snu zbliży się do średniej. To jest twoja potrzeba snu.

Co się stanie, jeśli nie zaspokoisz swoich potrzeb w zakresie snu? Wkrótce pojawią się objawy braku snu. Badania wykazały, że ludzie potrzebują 6,5 i 8 godzin snu, aby uniknąć szkodliwego wpływu na funkcjonowanie w ciągu dnia (ponownie średnia).KątZałóżmy, że obliczysz, że potrzebujesz 9 godzin snu. Każdej nocy, w której śpisz 7 godzin, będziesz pozbawiony snu o 2 godziny. Łatwo zrozumieć, jak ważne jest określenie własnych potrzeb. Skumulowany efekt chronicznej deprywacji snu może mieć dramatyczne konsekwencje, a nawet spowodować Twoją śmierć.

Kiedy więc określisz swoje indywidualne zapotrzebowanie na sen, ustalisz jasny cel w swoich wysiłkach, aby lepiej spać. Teraz, kiedy już wiesz, ile powinieneś spać, Twoje wysiłki mogą przełożyć się na poprawę jakości snu, który otrzymujesz.