Jak palenie wpływa na sen

Czy wiesz, że palenie papierosów może wpływać na Twój sen? Potencjalne problemy obejmują fragmentację snu, bezsenność, chrapanie i bezdech senny.

Problemy ze snem związane z paleniem papierosów, a także zaciąganiem się cygarami i fajkami są w dużej mierze przypisywane nikotynie, która jest aktywnym składnikiem wyrobów tytoniowych. Niektórzy twierdzą, że palenie powoduje senność. Podana nikotyna może łagodzić stany lękowe i wywoływać relaksację,Kątjest to możliwe.

Jednocześnie jednak nikotyna ma właściwości pobudzające, które uważa się za odpowiedzialne za bezsenność i inne potencjalne problemy ze snem związane z paleniem.

Bezsenność i sen niskiej jakości

Po pierwsze, w zależności od tego, jak bardzo jesteś uzależniony od tytoniu i jak często palisz, twoje pragnienie nikotyny może być wystarczająco silne, aby przerwać sen lub uniemożliwić zaśnięcie. Ponieważ nikotyna jest środkiem pobudzającym, może również przyczyniać się do problemów z zasypianiem, jeśli jest stosowana zbyt blisko pory snu.

Palenie wiąże się z zaburzeniem podstawowej struktury snu zwanej architekturą snu. Jest to wzór etapów snu, które występują w nocy. Zgodnie z przeglądem literatury dotyczącej palenia, rzucania palenia i snu, badania pokazują, że obecni palacze:

• Mieć fragmentaryczny sen, który prowadzi do bezsenności
• Poświęć trochę więcej czasu na zaśnięcie (nazywane opóźnieniem snu)
• Śpij mniej
• Mieć mniej głębokiego snu (zwanego snem wolnofalowym)
• Doświadcz więcej zakłóceń snu
• Często narzekają na trudności z zasypianiem lub snem

Dla niektórych osób, które rzuciły palenie, te różnice w architekturze snu z czasem stają się bardziej typowe. Należy jednak zauważyć, że osoby, które nigdy nie paliły, wydają się mieć ogólnie lepszą jakość snu.

Chrapanie i bezdech senny

Badania dostarczają dowodów na to, że palenie zwiększa prawdopodobieństwo i nasilenie zarówno chrapania, jak i bezdechu sennego.KątJest to prawdopodobnie spowodowane wpływem szkodliwych chemikaliów i zanieczyszczeń obecnych w dymie papierosowym – czynników drażniących, które mogą przyczyniać się do obrzęku dróg oddechowych, zwłaszcza tkanek miękkich wyściełających nos i gardło. Uszkodzenie płuc może prowadzić do innych problemów i obniżać poziom tlenu w nocy.KątKąt

Gdy tkanki pęcznieją, zmienia się przepływ powietrza, a wynikające z tego wibracje podczas snu powodują chrapanie. Ponadto bardziej prawdopodobne może być zapadnięcie się dróg oddechowych, które występuje podczas bezdechu sennego. Nawet bierne palenie może stanowić ryzyko wystąpienia tych powikłań, szczególnie u dzieci, które są narażone.KątKąt

Wiele osób odczuwa poprawę snu po rzuceniu papierosów. Jeśli palisz, oprócz lepszego snu, rzucenie palenia poprawi ogólny stan zdrowia. Może wydawać się, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale istnieje wiele narzędzi, które mogą pomóc, w tym produkty zastępujące nikotynę i leki na rzucenie palenia, które może przepisać lekarz. Próbując rzucić palenie, zwróć się o pomoc do innych. Wsparcie ze strony rodziny, przyjaciół i lekarza pomoże ci zgasić ostatniego papierosa – i dobrze się wyspać – prędzej niż później.