Jak poprawić wzrok

Utrzymanie dobrego zdrowia oczu jest ważne dla ogólnej jakości życia. Wzrok może wpływać na wszystko, od czytania i wykonywania zadań w pracy po zdolność efektywnego komunikowania się z innymi. Jeśli doświadczasz pewnych problemów ze wzrokiem, istnieją sposoby na naturalną poprawę wzroku bez soczewek i operacji.

Chociaż żadne naturalne środki nie są w stanie trwale naprawić takich stanów, jak krótkowzroczność, dalekowzroczność i astygmatyzm, zdrowe nawyki, takie jak regularne ćwiczenia i bardziej pożywna dieta, mogą pomóc poprawić zdrowie oczu.

Rola zdrowego stylu życia

Problemy ze wzrokiem są bardzo częste. Około 12 milionów osób w wieku 40 lat i starszych w Stanach Zjednoczonych doświadcza pewnego rodzaju upośledzenia wzroku, podczas gdy około 6,8% dzieci poniżej 18 roku życia żyje ze zdiagnozowaną chorobą oczu.

Przyjęcie zmian w zdrowym stylu życia może być łatwym sposobem na rozwiązanie niektórych problemów ze wzrokiem. Ostatnie badania wykazały, że ludzie, którzy osiągnęli poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego dzięki zdrowej dla serca diecie i ćwiczeniom, mieli mniejsze szanse na rozwój chorób oczu, takich jak związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej, jaskra i retinopatia cukrzycowa.

Zdrowa dieta

Aby odeprzeć zwyrodnieniowe, potencjalnie oślepiające choroby, takie jak jaskra, Twoje oczy potrzebują witamin i składników odżywczych. Witaminy antyoksydacyjne, takie jak witaminy A, C i E oraz minerały cynku mogą pomóc na przykład zatrzymać postęp zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem.

Luteina i zeaksantyna to składniki odżywcze, które można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, a także w innych produktach spożywczych, takich jak jajka. Wykazano, że są pomocne w zmniejszaniu ryzyka zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają kluczowe znaczenie dla rozwoju wzroku i funkcjonowania siatkówki oka.

Wiele z tych kluczowych składników odżywczych można znaleźć w popularnych produktach spożywczych:

• Kwasy omega-3 są składnikami orzechów włoskich, ryb zimnowodnych i siemienia lnianego.
• Cynk można znaleźć w skorupiakach i czerwonym mięsie.
• Niektóre pokarmy zawierające witaminę A to kantalupy, marchewki, mango i słodkie ziemniaki.
• Witaminę C można znaleźć w brukselce, brokułach i pomarańczach.
• Witamina E znajduje się w migdałach, nasionach słonecznika, a także w maśle orzechowym.

Regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia są dobre dla ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza oczu. Na przykład w jednym badaniu osoby, które regularnie ćwiczyły w umiarkowanych ilościach, były o 25% mniej narażone na rozwój jaskry.

Innym powodem, dla którego ćwiczenia są ważne dla zdrowia oczu, jest to, że warunki zdrowotne, które mogą wynikać z braku aktywności fizycznej i przyrostu masy ciała, mogą mieć znaczące konsekwencje dla zdrowia oczu. Jednym z przykładów jest retinopatia cukrzycowa, która może prowadzić do utraty wzroku i ślepoty u osób z cukrzycą.

Cukrzyca typu 2 występuje częściej u osób z otyłością. Osoby chore na cukrzycę powinny mieć badanie rozszerzonego oka raz w roku lub częściej, zgodnie z zaleceniami lekarza okulisty. Poza retinopatią cukrzycową, cukrzyca może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia zaćmy od dwóch do pięciu razy i podwajać ryzyko wystąpienia jaskry otwartego kąta.

Włączenie regularnych spacerów, jazdy na rowerze lub wykonywania lekkich treningów w domu może być sposobem na większą aktywność i ostatecznie ochronę oczu.

Zarządzanie warunkami zdrowotnymi

Niektóre choroby przewlekłe mogą mieć wpływ na zdrowie oczu. Jeśli radzisz sobie z chorobą przewlekłą, powinieneś zapytać swojego lekarza, jak może to wpłynąć na twoje ciało jako całość.

Typowe warunki, które mogą wpływać na zdrowie oczu, obejmują:

• Cukrzyca typu 1 i cukrzyca typu 2: Może prowadzić do retinopatii cukrzycowej, potencjalnej przyczyny pogorszenia widzenia lub ślepoty. Przyjęcie aktywności fizycznej jako części normalnej rutyny, a także dieta przyjazna dla cukrzycy może pomóc w opanowaniu choroby i unikaniu powiązanych problemów ze wzrokiem

• Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi): Zwiększa ryzyko udaru mózgu i chorób serca, dwóch głównych przyczyn zgonów w Stanach Zjednoczonych. Wysokie ciśnienie krwi może powodować retinopatię nadciśnieniową, czyli uszkodzenie naczyń krwionośnych, które może prowadzić do niewyraźnego widzenia, a nawet ślepoty. Kontrolowanie ciśnienia krwi może pomóc w uniknięciu tych chorób oczu

Inne przewlekłe schorzenia, które mogą wpływać na wzrok, obejmują wysoki poziom cholesterolu, astmę, raka i depresję. Przewlekłe schorzenia są częstsze u osób starszych z pewnym rodzajem upośledzenia wzroku niż u osób z lepszym zdrowiem oczu. Biorąc pod uwagę stopniowo starzejącą się populację Stanów Zjednoczonych, oczekuje się, że pojawi się duże obciążenie dla zdrowia publicznego, ponieważ coraz więcej osób radzi sobie z wadami wzroku i chorobami przewlekłymi

Ważne jest, aby być w kontakcie z okulistą i lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w widzeniu, zwłaszcza jeśli masz jedną z przewlekłych chorób związanych z problemami z oczami.

Wizyta u okulisty

Jeśli zauważysz nagłe niewyraźne widzenie, podwójne widzenie, pogorszenie widzenia, utratę widzenia peryferyjnego, ból oka lub wydzielinę lub ropę w oku lub wokół niego, powinieneś zwrócić się o pomoc medyczną w nagłych wypadkach.

Jeśli twój wzrok wydaje się zmieniać stopniowo, udaj się do optyka lub okulisty na badanie wzroku, aby ocenić twój wzrok. Będą w stanie określić, czy jest to objaw poważniejszej choroby podstawowej.

Porozmawiaj ze swoim okulistą o takich rzeczach jak:

• Czy trudno jest czytać drobnym drukiem w książce?
• Czy bolą cię oczy?
• Czy masz objawy zapalenia spojówek (różowe oko)?

Podobnie jak w przypadku innych aspektów twojego zdrowia, ważne jest, aby zadać lekarzowi okulistycznemu wszelkie pytania i powiedzieć mu o wszelkich zmianach, których możesz doświadczać ze swoim wzrokiem.

Ogólnie rzecz biorąc, dorośli, którzy nie mają żadnych czynników ryzyka chorób oczu, powinni mieć podstawowe badanie wzroku w wieku 40 lat i co dwa do czterech lat do wieku 54 lat. Dorośli w wieku od 55 do 64 lat, którzy nie mają czynników ryzyka dla oczu Choroba powinna mieć badanie wzroku co rok do trzech lat, a następnie co rok lub dwa lata.

Korzystanie z ochrony oczu

Ważne jest, aby zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby chronić oczy przed uszkodzeniem. Promieniowanie ultrafioletowe (UV) ze słońca może poważnie uszkodzić nasze oczy. Uważa się, że uszkodzenia słoneczne mogą przyczynić się do powstania zaćmy.

Okulary przeciwsłoneczne należy nosić zawsze, gdy jesteś na dworze, a nie tylko w słoneczne dni.

Zalecamy znalezienie okularów przeciwsłonecznych, które zapewniają 100% ochronę przed promieniowaniem UV, mają soczewki odporne na zarysowania i są wolne od wad, które mogłyby zakłócać widzenie podczas ich noszenia. Powinny również mieć dużą oprawkę, która zakrywa większość obszaru wokół oczu.

Po operacji zaćmy szczególnie ważne jest noszenie okularów przeciwsłonecznych, aby chronić oczy.

Odpoczynek dla oczu

Powinieneś od czasu do czasu odpocząć swoim oczom. Astenopia lub zmęczenie oczu występuje, gdy twoje oczy są obolałe, zmęczone lub obolałe, szczególnie po zbyt długim patrzeniu na ekran komputera lub telefonu. Może się to zdarzyć, gdy przez długi czas używasz mięśni, które kontrolują ruchy gałek ocznych.

Możesz spróbować odpocząć, stosując zasadę 20-20-20: Co 20 minut przesuwaj oczy, aby patrzeć na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp przez co najmniej 20 sekund.

Możesz także odpocząć, zmieniając oświetlenie w swoim pokoju. Trzymaj się 25 cali od ekranu, gdy na niego patrzysz.

Rzucanie palenia

Palenie jest nie tylko niebezpiecznym czynnikiem ryzyka raka płuc i innych chorób, ale może również uszkodzić wzrok. Palenie może powodować drapanie, zaczerwienienie i pieczenie oczu. Zwiększa również szansę na rozwój zaćmy.

Palenie może prowadzić do wielu różnych chorób oczu i/lub ich pogorszenia, prowadząc do utraty wzroku i ślepoty.

Palenie wiąże się z wyższym ryzykiem jaskry.Palacze i byli palacze są również bardziej narażeni na rozwój zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem, podczas gdy palacze, którzy również chorują na cukrzycę, są bardziej narażeni na retinopatię cukrzycową.

Jeśli jesteś w ciąży, palenie sprawia, że ​​Twoje dziecko pięć razy częściej zaraża się bakteryjnym zapaleniem opon mózgowych, poważną infekcją mózgu.

Czy ćwiczenia oczu działają?

Ćwiczenia oczu mogą złagodzić dyskomfort lub podrażnienie, ale nie wyleczą chorób oczu ani nie poprawią wzroku.

Optometrycy czasami zalecają terapię wzroku w celu rozwinięcia lub wyostrzenia umiejętności wizualnych lub zmiany sposobu, w jaki ludzie przetwarzają informacje wizualne. Zwykle składa się z ćwiczeń wykonywanych podczas wizyt w gabinecie oraz w domu przez dwa miesiące.

W zależności od stanu zdrowia możesz również otrzymać okulary treningowe, pryzmaty, filtrowane cele lub deski do balansowania, które pomogą Ci przetestować i poprawić widzenie.

Różne rodzaje terapii wzroku obejmują:

• Terapia wzroku ortoptycznego: Obejmuje serię ćwiczeń wykonywanych co tydzień przez kilka miesięcy. Ćwiczenia mają na celu poprawę funkcji obuocznej i są instruowane w biurze i wykonywane w domu.

• Behawioralna/percepcyjna terapia wzrokowa: Ćwiczenia oczu można wykonywać w celu poprawy przetwarzania wzrokowego.

• Terapia wzroku: ćwiczenia te mogą zapobiegać progresji krótkowzroczności (krótkowzroczności).

Poprawa wzroku to coś, co możesz kontrolować poprzez nawyki związane ze stylem życia, takie jak zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia i stosowanie odpowiedniej ochrony oczu podczas ekspozycji na słońce. Ważne jest, aby zachować kontrolę nad zdrowiem oczu poprzez regularne badania oczu, a jeśli twoja wizja nagle się zmieni lub pogorszy, skonsultuj się z okulistą i zbadaj oczy. Może to pomóc wcześnie wykryć wszelkie problemy ze wzrokiem, a także zapewnić spokój ducha.