Ból okresu menstruacyjnego jest powszechnym problemem, który dotyka wielu kobiet podczas ich cyklu miesiączkowego. W przypadku niektórych kobiet ból może być wyniszczający, zakłócając codzienne czynności. Podczas gdy często zaleca się leki na łagodzenie bólu i inne interwencje medyczne, istnieje kilka skutecznych środków zaradczych, które można zastosować natychmiast w domu w celu złagodzenia bólu menstruacyjnego. W tym artykule omówimy praktyczne sposoby szybkiego i bezpiecznego powstrzymania bólu miesiączkowego.
Zrozumienie bólu menstruacyjnego
Ból menstruacyjny występuje z powodu naturalnego procesu kurczenia się macicy, aby pomóc zrzucić podszewkę. Proces ten jest wywoływany przez zmiany hormonalne, w szczególności wzrost liczby prostaglandyn, co powoduje kurczenie się mięśni macicy. Skurcze te mogą prowadzić do skupienia, bólu dolnej części pleców, nudności, a czasem bólu głowy.
Istnieją dwa rodzaje bólu menstruacyjnego:
- Pierwotna miesiączkowanie: Jest to najczęstszy rodzaj bólu i nie jest spowodowany żadnymi podstawowymi chorobami. Zazwyczaj zaczyna się w ciągu kilku godzin od rozpoczęcia okresu menstruacyjnego i trwa od kilku godzin do kilku dni.
- Drugorzędne miesiączkowanie: Ten rodzaj bólu jest spowodowany podstawowymi stanami, takimi jak endometrioza lub mięśniaki. Wymaga specjalistycznego leczenia.
Zrozumienie przyczyny twojego bólu będzie prowadzić, który środki zaradcze będą dla Ciebie najlepsze.
Domowe środki zaradcze, aby natychmiast zatrzymać ból menstruacyjny
Oto kilka środków domowych, które mogą zapewnić natychmiastową ulgę od skurczów menstruacyjnych:
Terapia cieplna
Jednym z najskuteczniejszych sposobów szybkiego łagodzenia bólu menstruacyjnego jest użycie ciepła. Zastosowanie ciepła do brzucha może rozluźnić mięśnie macicy i zmniejszyć intensywność skurczów. Ciepło zwiększa również krążenie krwi, co pomaga złagodzić dyskomfort.
– Jak zastosować ciepło: Możesz użyć podkładki grzewczej, butelki z gorącą wodą, a nawet ciepłej kąpieli. Umieść źródło ciepła na dolnej części brzucha lub dolnej części pleców, gdzie czujesz ból.
– Idealna temperatura i czas trwania: Źródło ciepła powinno być ciepłe, niezbyt gorące, aby uniknąć oparzeń. Zastosuj go przez 15-20 minut na raz. Możesz powtórzyć w razie potrzeby przez cały dzień.
Leki z ulgą bólu
Śmieszne środki przeciwbólowe mogą zapewnić szybką i skuteczną ulgę od skurczów menstruacyjnych. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, pracują poprzez zmniejszenie produkcji prostaglandyn-chemikaliów odpowiedzialnych za skurcze macicy.
– Jak używać środków przeciwbólowych: weź leki zgodnie z zaleceniami na opakowaniu lub zgodnie z przepisem opieki zdrowotnej. Leki są najbardziej skuteczne, gdy są podejmowane, gdy tylko poczujesz, że zaczynają się skurcze menstruacyjne, ponieważ mogą zapobiec pogorszeniu bólu.
– Kiedy skonsultować się z lekarzem: jeśli ból utrzymuje się lub doświadczasz skutków ubocznych, takich jak dyskomfort żołądka, musisz zasięgnąć porady u lekarza.
Herbaty ziołowe
Herbaty ziołowe mogą być również doskonałym sposobem na złagodzenie skurczów menstruacyjnych. Niektóre zioła mają właściwości przeciwzapalne i relaksujące mięśnie, co może pomóc zmniejszyć ból i dyskomfort podczas miesiączki.
– Zalecane herbaty:
- Herbata imbiru: Znana z właściwości przeciwzapalnych, imbir pomaga zmniejszyć skurcze i nudności.
- Herbata rumianku: To kojące zioło ma właściwości relaksujące mięśnie, które mogą zmniejszyć napięcie w mięśniach brzucha.
- Herbata miętowa: ta herbata ma uspokajający wpływ na mięśnie i pomaga zmniejszyć wzdęcia brzucha, co czyni ją dobrą opcją dla skurczów menstruacyjnych.
-Jak zrobić herbatę ziołową: zrobić jedną z tych herbat, po prostu strome łyżeczki suszonych ziół (lub torby herbaty) w gorącej wodzie przez 5-10 minut. Pij w cieple, aby złagodzić ból.
Delikatna aktywność fizyczna
Chociaż możesz nie chcieć się poruszać, gdy cierpisz, lekka aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu skurczów menstruacyjnych. Ruch zwiększa przepływ krwi do obszaru miednicy i pomaga uwolnić endorfiny, naturalne środki przeciwbólowe organizmu.
– Zalecane czynności: delikatne ćwiczenia, takie jak spacery, lekka joga lub odcinki miednicy, mogą pomóc zmniejszyć napięcie i złagodzić skurcze.
-Stoses jogi: Rozważ pozy, takie jak poza dziecka, odcinek kota lub zakręt do przodu, aby pomóc rozluźnić mięśnie w dolnej części pleców i brzucha.
Masaż
Samo-masa może być wysoce skutecznym sposobem na zmniejszenie skurczów menstruacyjnych i promowanie relaksu. Masowanie obszaru brzucha w ruchach okrągłych może zwiększyć przepływ krwi i zmniejszyć napięcie mięśni.
– Techniki masażu: Użyj opuszków palców, aby wywierać delikatne ciśnienie w ruchach okrągłych na dolnym brzuchu. Możesz także masować dolną część pleców, jeśli odczuwasz ból pleców.
– Olejki eteryczne: Dodanie kilku kropli lawendy, eukaliptusa lub oleju mięty miętowego do oleju nośnika (takiego jak oliwa kokosowa lub oliwa) może zwiększyć kojące działanie masażu.
Dietetyczne korekty natychmiastowej ulgi w bólu
To, co jesz, może również wpłynąć na to, jak twoje ciało radzi sobie z skurczami menstruacyjnymi. Podczas gdy niektóre potrawy mogą pogorszyć skurcze, inne potrawy mogą złagodzić dyskomfort.
– Żywność, aby uniknąć: kofeina, słona żywność i przetworzone cukry mogą przyczynić się do wzdęcia brzucha i pogłębiania bólu. Spróbuj ograniczyć lub unikać tych produktów w okresie menstruacyjnym.
– pokarmy do jedzenia:
- Bogate w magnezie produkty: magnez może pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć skurcze. Dołącz pokarmy takie jak zielone liściaste, orzechy, nasiona i pełne ziarna w diecie.
- Kwasy tłuszczowe omega-3: występujące u tłuszczowych ryb, takich jak łosoś i orzechy włoskie, omega-3 mają właściwości przeciwzapalne, które mogą zmniejszyć ból menstruacyjny.
- Picie wystarczającej ilości wody: odwodnienie może pogorszyć skurcze menstruacyjne. Powinieneś pić dużo wody przez cały dzień.
Alternatywne terapie
Oprócz powyższych środków domowych istnieją inne alternatywne terapie, które można zbadać w celu pomocy menstruacyjnej:
– Akupresja: Nacisk na niektóre punkty na ciało może pomóc złagodzić ból. Na przykład punkt wewnątrz nadgarstka (około 2-3 szerokości palców w dół od zagięcia) jest często używany do łagodzenia skurczów menstruacyjnych.
-Aromaterapia: olejki eteryczne, takie jak lawenda, mięta pieprzowa i rozmaryn, mają efekty relaksujące i bólu. Możesz wdychać aromat lub użyć dyfuzora oleju, aby złagodzić skurcze.
-Przezskórna stymulacja nerwu elektrycznego: Ta metoda wysyła impulsy elektryczne o niskim napięciu przez skórę, co może pomóc blokować sygnały bólu i zmniejszyć napięcie mięśni. Urządzenia te można kupić online lub w sklepach.
Kiedy musisz szukać pomocy medycznej?
Chociaż powyższe środki domowe mogą zapewnić szybką ulgę, musisz rozpoznać, kiedy ból menstruacyjny może sygnalizować poważniejszy stan. Jeśli skurcze menstruacyjne są ciężkie, długotrwałe lub towarzyszą inne objawy, takie jak ciężkie krwawienie, gorączka lub nudności, może to wskazywać na stan, taki jak endometrioza lub fibroidy. W takich przypadkach należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia w celu dalszej oceny i leczenia.
Discussion about this post