Jak rodzice mogą radzić sobie ze stresem związanym z wirtualną edukacją

Nauka online była od wielu lat opcją dla wielu uczniów szkół podstawowych i ponadpodstawowych, ale nawet w najlepszych czasach wirtualna edukacja wiąże się ze znacznymi wyzwaniami zarówno dla rodziców, jak i uczniów. Jednak podczas pandemii COVID-19 wielu rodziców uważało, że radzenie sobie z przeszkodami i czkawkami szkoły online jest bardziej stresujące niż kiedykolwiek.

Doświadczanie trudności technicznych, ograniczony dostęp do nauczycieli i martwienie się o rozwój społeczny dziecka — podczas wykonywania własnej pracy lub obowiązków w domu — może być bardzo przytłaczające i stresujące.

Większość uczniów wraca teraz do tradycyjnej, osobistej szkoły, ale niektórzy będą kontynuować naukę wirtualną lub okresowo do niej wracać (z wyboru, z powodu hybrydowych harmonogramów lub z powodu lokalnych epidemii). Jeśli czujesz się sfrustrowany i nie wiesz, jak długo jeszcze możesz zarządzać wirtualną szkołą, oto siedem sposobów na zachowanie zdrowego rozsądku, gdy Twoje dziecko uczy się online.

Rób przerwy

Nie tylko dzieci potrzebują przerwy. Robienie przerw ma również kluczowe znaczenie dla rodziców. Kiedy stres związany z wirtualną nauką Twojego dziecka może Cię przytłoczyć, daj sobie trochę przestrzeni.

Jeśli Twoje dziecko jest za małe, aby zostawić je same, weź 15-minutowy oddech w innym pokoju lub wyjdź na kilka minut na zewnątrz, aby oczyścić głowę, jeśli możesz. Lub, aby zrobić sobie przerwę z dzieckiem, spróbuj wybrać się na spacer, przerwać naukę na szybką grę lub potańczyć do ulubionej piosenki.

Nie możesz zrobić sobie przerwy w ciągu dnia? Wykorzystaj godziny po szkole, aby uzupełnić swoje mentalne i emocjonalne rezerwy.

„Pracuj nad własną rutyną samoopieki —[such as] branie głębokich oddechów, nauka odpuszczania, praca nad wyborem bitew lub słuchanie uspokajającej muzyki” – mówi psycholog Nekeshia Hammond, PsyD. „Im lepiej dbasz o siebie, tym bardziej jesteś produktywny i zdrowszy psychicznie dla swoich dzieci.”

Komunikuj się dalej

Wiele stresorów w wirtualnej edukacji wynika z braku komunikacji. Pamiętaj, aby utrzymywać otwarte linie komunikacji ze swoim partnerem, nauczycielami dziecka i administratorami szkoły.

Jeśli masz partnera, spróbuj opracować harmonogram dzielenia się ciężarem pomagania dziecku w odrabianiu lekcji. Mówienie o obawach dotyczących stylu uczenia się Twojego dziecka zapewni nauczycielom lepsze narzędzia, które pomogą Twojemu dziecku w pełni wykorzystać edukację online. Sprawienie, by Twój głos został usłyszany — i uzyskanie odpowiedzi na pytania — ograniczy przyszłe frustracje do minimum.

Uzyskaj dostęp do społeczności

Kiedy czujesz się zdenerwowany, kuszące może być skorzystanie z mediów społecznościowych, aby dać upust. Ale zamiast wyrażać swoje frustracje masowo, umów się na spotkanie sam na sam z przyjacielem.

„Aby pomóc umysłowi i ciału uwolnić się od stresu, rozmowa z innymi może być dobrym początkiem” – mówi Hammond. Badania pokazują, że więź społeczna pomaga nam tworzyć odporność na trudności życiowe.

Nawet jeśli twój wybrany przyjaciel nie jest rodzicem, jego słuchanie może nadal być bardzo potrzebnym wsparciem. Wybierz kogoś, komu możesz zaufać ze swoimi prawdziwymi uczuciami i nie powstrzymuj się.

„Większość ludzi opisuje rozmowę z kimś, kto jest wspierający, jako poczucie ulgi i pomocy, w przeciwieństwie do trzymania w sobie stresujących myśli i niedzielenia się nimi” – mówi Hammond.

Zapytaj o pomoc

Trudno przyznać, że nie możesz zrobić tego wszystkiego, ale proszenie o pomoc może mieć duży wpływ na twoje zdrowie psychiczne podczas nawigacji online.

„W tej chwili bardzo ważne jest, aby poprosić o wsparcie, którego potrzebujesz, aby jak najlepiej pomóc swojej rodzinie”, mówi Hammond. „Wsparcie, którego potrzebujesz, może pochodzić od przyjaciela, partnera, członka rodziny lub innej bliskiej Ci osoby. Większość ludzi chce pomóc, więc nie bój się akceptować wsparcia emocjonalnego, środków finansowych i/lub pomocy w opiece nad dziećmi w tych trudnych czasach”.

Świętuj zwycięstwa

Dużo żonglujesz. Bez względu na wielkość Twojej rodziny i czy pracujesz, czy nie, edukacja online może być czasochłonna i pełna wyzwań.

Staraj się więc skoncentrować na wygranych, bez względu na to, jak małe. Czy Twoje dziecko otrzymało świetną ocenę z zadania? Czy przetrwałeś dzień bez utraty chłodu? Piątka!

Pomóż dzieciom radzić sobie ze stresem

Pośród naszych dorosłych niepokojów zbyt łatwo jest zapomnieć, że dzieci same przeżywają stres. Im bardziej możesz pomóc dziecku w radzeniu sobie z jakimkolwiek ukrytym napięciem lub zmartwieniami, tym bardziej płynna będzie edukacja online dla niego (i dla Ciebie).

„Wiedz, że twoje dzieci również są zestresowane wszystkimi zmianami, a ich mózgi przetwarzają stres inaczej niż dorosły” – mówi Hammond. „Wielu młodych ludzi stara się nadążyć za wszystkimi zmianami.

Przede wszystkim dzieci muszą wiedzieć, że otrzymują wsparcie. Poświęć więc czas na więcej rozmów jeden na jednego, aby pozostać blisko. Oprócz rozmawiania z dzieckiem, zapewnij mu ujście, pozwalając mu bawić się na świeżym powietrzu lub organizując bezpieczną interakcję z przyjacielem.

Nie bierz tego na dzieci

Kiedy radzisz sobie z podwyższonym poziomem stresu związanego z nauką online, być może najważniejsza ze wszystkich zasad jest taka: nie zarażaj swoich dzieci. Ty i twoje dzieci jesteście w tym razem. Żadne dziecko nie zasługuje na dodatkowy niepokój ze strony rodziców, którzy się roztapiają.

Z drugiej strony nie oznacza to, że musisz udawać, że wszystko jest w porządku. „Bądź z nimi szczery, że robisz wszystko, co w twojej mocy, aby im pomóc, jednocześnie równoważąc wiele ról” — radzi Hammond.

Im dłużej Twoje dziecko prowadzi wirtualną edukację, tym bardziej wszystko stanie się jego drugą naturą dla całej rodziny. Stopniowo intensywność naprężeń będzie się zmniejszać. W międzyczasie, jeśli nauka online wytrąca Cię z centrum emocjonalnego, ćwicz dobrą samoopiekę, kontynuuj komunikację i doceniaj swoje wysiłki.