Jak śledzić swój okres?

Dobrym pomysłem jest śledzenie swoich okresów. W końcu nie chcesz być nieprzygotowana, gdy zacznie się miesiączka. Ale czy zdajesz sobie sprawę, że śledzenie swoich okresów może również dostarczyć ważnych informacji na temat Twojego zdrowia?

Po co śledzić swój cykl menstruacyjny

Śledzenie pomaga zarówno Tobie, jak i Twojemu lekarzowi dostrzec wzorce, które mogą się rozwijać podczas cykli menstruacyjnych, co może wskazywać na możliwe zaburzenie cyklu miesiączkowego.

Wszystko w Twoim okresie mówi coś o Twoim zdrowiu, w tym:

• jak często to przychodzi?
• jak mocno krwawisz
• ile masz bólu
• jak się czujesz emocjonalnie

Dlaczego Twój cykl menstruacyjny ma znaczenie

Podczas regularnych corocznych badań fizycznych Twój lekarz zapyta Cię o Twoje okresy.

Pierwszym pytaniem, które prawdopodobnie zada Ci Twój lekarz, będzie to, kiedy był pierwszy dzień Twojej ostatniej miesiączki lub LMP. Będzie to łatwe pytanie, na które można dokładnie odpowiedzieć, jeśli śledziłaś swoje cykle menstruacyjne.

Twój lekarz będzie chciał poznać więcej szczegółów na temat twojego cyklu menstruacyjnego. Jest to bardzo pomocne, jeśli zapisałeś długość swoich cykli menstruacyjnych, ilość odczuwanego przepływu krwi, wszelkie krwawienia między miesiączkami i wszelkie objawy, które możesz mieć.

Jeśli rozwinie się u Ciebie zaburzenie cyklu miesiączkowego lub pojawi się inny problem zdrowotny, Twój kalendarz cyklu miesiączkowego może pomóc w uzyskaniu szybszej i być może dokładniejszej diagnozy.

Jak śledzić

Możesz użyć dowolnego rodzaju kalendarza do śledzenia swojego cyklu miesiączkowego. Musisz upewnić się, że niezależnie od rodzaju kalendarza, którego używasz, jest wystarczająco dużo miejsca na robienie notatek. Będziesz rejestrować dni, w których masz miesiączkę oraz wszelkie fizyczne lub emocjonalne objawy, których doświadczasz podczas cyklu menstruacyjnego. Pamiętaj, że będziesz udostępniać swój kalendarz cykli menstruacyjnych swojemu lekarzowi.

Możesz użyć aplikacji (rozważ Clue lub Period Tracker Lite), aby śledzić swój cykl menstruacyjny.

Ważne jest, aby zanotować dni, w których miesiączkujesz, i wielkość krwawienia, nawet jeśli masz przewidywalne miesiączki, które zawsze zaczynają się i kończą o czasie, i nie masz żadnych objawów.

Co napisać

Pisz, kiedy krwawisz. Zaznacz pierwszy dzień swojego okresu. Będziesz także chciał zrobić znak każdego dnia, aż twój okres się skończy. Oprócz notowania krwawienia miesiączkowego pamiętaj, aby każdego dnia odnotowywać krwawienie z pochwy, nawet jeśli jest to dzień, w którym zauważasz lub krwawisz między miesiączkami. Wskaż również w swoim kalendarzu, czy krwawienie jest wyjątkowo lekkie czy ciężkie.

Opisz krwawienie. Ilość i jakość krwawienia są tak samo ważne, jak długość i częstotliwość krwawienia. Pamiętaj, aby każdego dnia zanotować opis swojego krwawienia. Rozważ te opisy:

• Ciężki, lekki lub po prostu plamisty
• Ciemnobrązowy lub jasnoczerwony
• Skrzepy lub wodnisty przepływ

Zapisz, jak się czujesz. Czy Twój dzień minął bez większych problemów? Zanotuj to! Czy dzisiaj był jeden z tych wolnych dni, kiedy nie czułeś się sobą? Pamiętaj, aby zanotować wszelkie objawy lub problemy, których doświadczasz każdego dnia.

• Czy czułeś się niespokojny lub przygnębiony?
• Czy byłeś dzisiaj wzdęty?
• Czy miałeś ból głowy lub inny ból?
• Czy doświadczasz więcej stresu niż zwykle?
• Czy masz bardzo bolesne skurcze menstruacyjne?

Oceń swój dzień. Użyj skali od 1 do 10, aby ocenić swoje dni. Oceń swój najgorszy możliwy dzień liczbą 1 i użyj liczby 10, gdy masz najlepsze możliwe dni — dni, w których czujesz się całkowicie zdrowy i szczęśliwy. Każdego dnia poświęć trochę czasu, aby ocenić swój dzień — nawet jeśli wszystkie twoje dni to dziesiątki!

Śledź leki. Ważne jest, aby zapisać wszystkie leki, które przyjmujesz podczas okresu. Jeśli od czasu do czasu przyjmujesz leki bez recepty lub leki na receptę w celu leczenia bólu miesiączkowego lub innych objawów, zapisz je w odpowiednim dniu. To samo dotyczy wszelkich suplementów lub preparatów ziołowych. Jest to szczególnie przydatne, gdy rozwijają się skutki uboczne lub interakcje leków.