Jak wyciągnąć nastolatka z łóżka na czas do szkoły?

Wczesne wstawanie do szkoły jest trudne dla większości nastolatków. I są badania, które sugerują, że nie są tylko opozycyjni – ich niezdolność do przebudzenia może mieć podłoże biologiczne.

Nastolatki potrzebują około dziewięciu godzin snu, aby uzyskać optymalną wydajność i rozwój. Jednak badania wykazały, że większość nastolatków w rzeczywistości śpi mniej niż siedem godzin każdej nocy. Inne badania pokazują również, że naturalne wzorce snu większości nastolatków powodują, że nie śpią do późna, do około 23:00, co utrudnia im wczesne wstawanie do szkoły.

Pomimo naturalnych cykli snu nastolatków, nauka budzenia się rano i wstawania z łóżka w dni, w których nie masz ochoty, jest życiową umiejętnością. Naucz nastolatka, jak to zrobić już teraz, aby kiedy jest dorosły, może zdążyć do pracy na czas, nawet w dni, kiedy nie ma na to ochoty.

Jak zmusić nastolatka do przebudzenia?

Wstawanie nastolatków na czas do szkoły to nieustanna walka wielu rodzin. Poniżej znajduje się wiele sposobów, dzięki którym możesz pomóc nastolatkowi wstać z łóżka.

Usuń elektronikę z sypialni

Twórz zasady, które ograniczają korzystanie z elektroniki przez Twojego nastolatka. Zbyt długi czas przed ekranem może zakłócać sen na wiele sposobów. Nie pozwól nastolatkowi zabierać w nocy telefonu komórkowego lub laptopa do sypialni. Jeśli Twój nastolatek otrzyma wiadomość tekstową od przyjaciela o 2 w nocy, może pokusić się o odpowiedź. Może również ulec pokusie sprawdzenia swoich kont w mediach społecznościowych w środku nocy, jeśli ma do nich dostęp.

Czasami nastolatki chcą spać w nocy z włączonym telewizorem. Ale włączanie telewizora może również zakłócać spokojny sen. Jeśli twój nastolatek ma telewizor w swojej sypialni, ustal obowiązkową godzinę, w której należy go wyłączyć.

Ustaw porę snu

Większość rodziców odpoczywa trochę przed snem w wieku nastoletnim. Chociaż oferowanie większej swobody jest odpowiednie z punktu widzenia rozwoju, całkowity brak zasad dotyczących pory snu może prowadzić do tego, że nastolatki nie śpią do wczesnych godzin porannych. Podaj wskazówki dotyczące pory snu, aby zachęcić do zdrowych nawyków snu.

Utwórz zasady spania w weekend

Dla nastolatków kuszące może być nie spanie całą noc i spanie przez cały dzień w weekendy i podczas wakacji szkolnych. Może to siać spustoszenie w ich harmonogramach w ciągu tygodnia szkolnego. Nie pozwól swojemu nastolatkowi spać przez cały dzień, kiedy ma wolne. Ustal rozsądną porę snu i wymuszaj rozsądną porę pobudki.

Zniechęcaj do popołudniowych drzemek

Twoja nastolatka może chcieć się zdrzemnąć, kiedy wróci do domu ze szkoły. Ale to może zakłócać jej sen w nocy i wzmacniać cykl spędzania snu do późna i odczuwania zmęczenia w ciągu dnia. Jeśli nastolatek wraca do domu ze szkoły zmęczony, zachęcaj do ćwiczeń i aktywności na świeżym powietrzu wraz z wcześniejszym pójściem spać.

Zapewnij konsekwencje

Jeśli odmowa wstawania się nastolatka z łóżka prowadzi do większej liczby problemów — na przykład spóźnienia do szkoły — być może będziesz musiał zacząć zaszczepiać konsekwencje. Używaj logicznych konsekwencji, takich jak odbieranie przywilejów. Jeśli twojemu nastolatkowi przeszkadza fakt, że spóźnia się do szkoły, naturalną konsekwencją spóźnienia może być wystarczająco dużo.

Oferuj zachęty

Połącz przywileje swojego nastolatka z jego odpowiedzialnym zachowaniem. Jeśli chcą skorzystać z samochodu w piątek wieczorem, musisz wiedzieć, że może być wystarczająco odpowiedzialny, aby przygotować się do szkoły na czas. Jeśli chcą przejażdżki, aby spędzić czas z przyjaciółmi, powiedz im, że mogą, kiedy pokażą, że mogą wstać z łóżka na czas. Stwórz system nagród, aby powiązać pozytywne zachowanie z zachętami.

Zwiększ odpowiedzialność swojego nastolatka

Ciągłe budzenie nastolatka i kłótnia z nim, aby wstał z łóżka, nie pomoże mu w przyszłości. Nastolatki muszą nauczyć się samodzielnie przygotowywać, chyba że planujesz wyciągać go z łóżka, gdy będzie dorosły. Wspólnie rozwiązujcie problemy, w jaki sposób może przygotować się bardziej samodzielnie.

Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli zdolność Twojego nastolatka do wstawania z łóżka przeszkadza mu w życiu, być może będziesz musiał poszukać profesjonalnej pomocy. Zacznij od rozmowy z lekarzem nastolatka, aby wykluczyć potencjalne problemy medyczne. Czasami nastolatki mogą doświadczać zaburzeń snu lub innych problemów medycznych, które zwiększają zmęczenie.

Po wykluczeniu problemów ze zdrowiem fizycznym pomocna może być rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Czasami problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja lub zaburzenia lękowe, mogą zakłócać sen.