Jak zachować pozytywne nastawienie do raka?

Jak zachować pozytywne nastawienie i trzymać głowę w górze podczas leczenia raka? Po pierwsze, ważne jest, aby powiedzieć, że nie zawsze musisz być pozytywny. W rzeczywistości pozwalanie sobie na żałobę i dawanie sobie czasu na wyładowanie gniewu, frustracji i lęków z dobrym przyjacielem jest tak samo ważne, jak bycie pozytywnym. Szanujesz siebie, kiedy pozwalasz sobie na wyrażanie emocji, które odczuwasz — czy to pozytywnych, czy negatywnych. A następnym razem, gdy poczujesz potrzebę kopnięcia osoby, która powie ci: „Wszystko, czego potrzebujesz, aby pokonać raka, to pozytywne nastawienie”, możesz zamiast tego poinformować tę osobę, że tak naprawdę nie ma żadnych dobrych dowodów na to, że chorzy na raka z dobrym nastawieniem żyją dłużej.

Ale spójrzmy prawdzie w oczy. Po prostu lepiej jest znaleźć szklankę do połowy pełną. A każdy, kto zmaga się z rakiem, z pewnością zasługuje na jak najwięcej szczęścia. Ten artykuł zawiera kilka wskazówek, które pomogą Ci zobaczyć szklankę jako w połowie pełną — gdy widzisz ją tylko w połowie pustą. Wszyscy wiemy, jak zmienia się nasz nastrój, gdy odbieramy telefon lub wpada przyjaciel lub członek rodziny, więc zacznijmy od związków.

Otaczaj się pozytywnymi ludźmi i pozytywną energią

Prawdopodobnie już myślisz o tych przyjaciołach i członkach rodziny, którzy wywołują uśmiech na Twojej twarzy, po prostu będąc obecnymi. Kiedy czujesz ciężar świata na swoich ramionach, wkraczają one jak promień słońca i prawie bez wysiłku zmniejszają ciężar. Ci pozytywni przyjaciele są po to, aby Cię wspierać, kiedy tego potrzebujesz, nie wycofuj się, gdy chcesz porozmawiać o swoich najgłębszych lękach i wydobyć z siebie to, co najlepsze, delikatnie popychając, gdy tego potrzebujesz. Inspirują cię do odwagi, gdy się boisz (a każdy, kto twierdzi, że nie boi się leczenia raka, ma problem z uczciwością) i podejmowania trudnych decyzji i wyborów mniej zniechęcających.

Oprócz pozytywnych ludzi w twoim życiu, otaczanie się pozytywną energią, taką jak inspirujące książki i podnosząca na duchu muzyka, może dodać dodatkowej energii, aby utrzymać się na powierzchni, gdy zmierzysz się z tsunami znanym jako leczenie raka.

Zminimalizuj czas spędzany z negatywnymi ludźmi i wyeliminuj toksyczne związki

Zanim poprawisz nastrój, ważne jest, aby wyeliminować chwasty w naszym życiu. Niektóre mogą być irytujące, ale najlepiej zostawić je w spokoju. Inni mogą zdusić światło i pogrzebać całe piękno.

Czasami trudno jest uniknąć kontaktu z ludźmi o negatywnych poglądach — na przykład, jeśli jest to twoja matka lub inny krewny. Dla kobiet może to być szczególnie trudne, jeśli jesteś osobą, która zwykle odgrywa rolę mediatora lub sędziego w dynamice rodziny. To zaskakujące, jak trudno niektórym ludziom postawić się na pierwszym miejscu – ale kiedy walczysz o swoje życie, tak naprawdę nie masz wyboru. Wszyscy znamy negatywnych ludzi i wiemy, jak mogą kłuć negatywne uwagi. O ile bardziej może to boleć, gdy twoja obrona przestanie działać po zdiagnozowaniu raka. Pomyśl o kimś w swoim życiu, kogo możesz poprosić, aby był twoim rzecznikiem, twoim „ochroniarzem” per se. Ta osoba, która może powiedzieć „nie” za ciebie, kiedy trudno ci powiedzieć „nie”. Kogoś, kto może grzecznie powiedzieć „już czas wyjść”, gdy nie czujesz się na siłach, by zrobić to sam.

W przypadku osób z rakiem, zwłaszcza z niektórymi formami raka, takimi jak rak płuc, winę można zrzucić na pacjenta, a komentarze na ten temat mogą sprawiać wrażenie kopania, gdy już jesteś przygnębiony.

Są ludzie, których być może będziesz musiał całkowicie unikać, a jeśli kiedykolwiek miałeś związek, który kwalifikuje się jako „toksyczny”, możesz zrozumieć, skąd wzięło się określenie „emocjonalne wampiry”.

Naucz się przeformułować

Przekształcenie poznawcze to po prostu zmiana sposobu, w jaki patrzysz na sytuację lub myślisz o myśli. Sytuacja się nie zmienia, ale ty się zmieniasz. Inkrustacja oznacza znalezienie sposobu na zmianę perspektywy, tak aby zamiast widzieć szklankę w połowie pustą, można zobaczyć szklankę w połowie pełną. Przykład lub dwa mogą pomóc to wyjaśnić:

• Jeśli masz zaplanowane osiem sesji chemioterapii, jak możesz zareagować, gdy jesteś w połowie? Możesz jęczeć i rozmawiać z tonem strachu o tym, że musisz jeszcze stawić czoła czterem kolejnym sesjom. Albo zamiast tego możesz spokojniej powiedzieć: „Wow – przetrwałem cztery sesje i zostały mi tylko cztery!”
• Albo zamiast opłakiwać utratę swojej pięknej lub wciąż pełnej włosów, możesz drażnić otaczających Cię, że w przeciwieństwie do nich nie musisz golić nóg (dla kobiety) ani twarzy (dla mężczyzny) przez kilka miesiące.

Badanie obejmujące młodych ludzi z rakiem (białaczkiem lub chłoniakiem) przy użyciu zarządzania stresem i odporności, w tym przekształcenia poznawczego (w ramach programu zarządzania stresem i odporności), wykazało związek z lepszą odpornością i mniejszym stresem.

Poproś znajomego lub członka rodziny do pomocy

Przeformułowanie to coś, czego nie musisz robić sam. W badaniu z 2019 r. przyjrzano się parom, które zmagały się z rakiem. W badaniu odkryto, że pary mogą sobie nawzajem pomagać w przeformułowaniu trudnych sytuacji, a po zakończeniu wiązało się to z niższym poziomem stresu.KątKąt

Istnieje wiele sposobów na przeformułowanie sytuacji

W prawie każdej sytuacji możesz trochę przeformułować, choć czasami wymaga to odrobiny humoru (i dużo cierpliwości). Nie zawsze możesz „uwierzyć” w swoją przeformułowaną sytuację, ale po prostu wypowiadając to na głos, możesz poczuć się bardziej pozytywnie. (Szczerze, może być naprawdę miło mieć idealnie gładkie nogi bez poświęcania minuty na golenie lub cierpienia z powodu jednego nacięcia przez wiele miesięcy.) Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany lub przygnębiony, wypróbuj te strategie, aby zmienić sytuację lub myśl.

Rozważ mantrę

Możemy żartować z ludzi „śpiewających”, ale autoafirmacja jest jedną z metod radzenia sobie, gdy choroba zagraża naszej integralności. Niektóre osoby z rakiem odkryły, że mogą pomóc skierować swoje negatywne myśli w pozytywnym kierunku, powtarzając mantrę lub frazę. Na przykład możesz chcieć nauczyć się korzystać z medytacji z mantrą w celu złagodzenia stresu. Podobnie pomocne mogą być afirmacje – stwierdzenia, które powtarzasz, aby przeprogramować swoją podświadomość w celu wizualizacji sytuacji w bardziej pozytywnym świetle.

Rozwijaj się, ciesząc się swoimi starymi i nowymi pasjami

Co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy? Jakie masz pasje? W natłoku diagnoz, drugich opinii i terapii łatwo o tym zapomnieć, jak często mówią dzieci; „Masz życie”. Poświęć chwilę, aby zamknąć oczy i wycofać się ze świata raka i marzyć o rzeczach, które chciałbyś robić. Twoje myśli mogą cię zaskoczyć. Jeśli masz trudności z wyobrażeniem sobie, że znów czujesz się namiętny, pomyśl o ostatnich kilku latach swojego życia. Jakie były najważniejsze wydarzenia? Nie to, co miało być najważniejszymi atrakcjami, ale to, co naprawdę przyniosło Ci najwięcej radości.

A teraz pomyśl o rzeczach, których nigdy nie robiłeś, ale w pewnym momencie swojego życia myślałeś, że ci się spodobają. Co jest złego w rozwijaniu nowej pasji teraz? W końcu dopiero uczysz się nowego języka (medycznego) i grasz główną rolę we własnej telenoweli Szpitala Specjalistycznego. Zabawne ćwiczenie może polegać na zapytaniu bliskiego przyjaciela, jaki rodzaj pasji lub hobby przyniesie ci przyjemność. Znowu możesz być zaskoczony szybką i zagubioną uwagą, którą zrobiłeś dziesięć lat temu, ale już dawno zapomniałeś; wraz ze snem.

Po prostu zrób to dla siebie

Opierając się na ostatniej wskazówce, czy jest coś skandalicznego (ale bezpiecznego i legalnego), co zawsze chciałeś zrobić? Nie ma lepszego czasu niż teraźniejszość. Dlaczego, możesz nawet zagrać w „kartę raka”, aby zmniejszyć wszelki opór stawiany przez twoją rodzinę i przyjaciół! W końcu kto może odmówić pacjentowi choremu na raka? (Być może będziesz musiał również przebić się przez własny opór.) Możesz zacząć od małych rzeczy. Może zamawiając homara w menu, mimo że cena nie jest podana. Wyobraź sobie hobby lub pasje, których mogłeś nigdy nie realizować, gdybyś nigdy nie pozwolił sobie na to. Cokolwiek robisz, popisz się na siebie. Cokolwiek robisz: po prostu. Robić. To.

Pielęgnuj swoje zmysłowe ja

Pielęgnowanie swojej seksualności podczas leczenia raka niekoniecznie oznacza seks. Nie musi to w ogóle mieć nic wspólnego z seksem, a nawet z relacjami. Dla kobiet, co sprawia, że ​​czujesz się zmysłowo? Czy podoba Ci się sposób, w jaki piękna jedwabna koszula nocna czuje się na Twojej skórze? Czy kiedykolwiek poszłaś na całość i kupiłaś bieliznę, która sprawia, że ​​Twoja skóra chce śpiewać? Co jeszcze sprawia, że ​​czujesz się zmysłowo; kobiecy jako kobieta, czy męski jako mężczyzna? Czy jest jakiś szczególny zapach? Może świece? Muzyka erotyczna lub celtycka, a może po prostu te ulubione z młodości i wczesnej dorosłości, które nigdy nie przestają sprawiać, że czujesz się młodzieńczy i żywy?

Rak i jego leczenie mogą czasami utrudniać seksualność, ale jeśli chcesz w ten sposób cieszyć się swoją seksualnością/zmysłowością, to jest to spełnienie marzeń. Na koniec, jeśli zmagasz się z rakiem jako samotna osoba – a nawet jeśli jesteś żonaty – co powiesz na wysłanie sobie listu miłosnego? Są w tobie, twoim sercu i myślach wyjątkowe i cudowne rzeczy, które tylko ty znasz. Nie zaszkodzi dać sobie znać na piśmie, prawda?

Zorganizuj imprezę nocną (nie są tylko dla dziewczyn) i dużo się śmiej

Dorastając, kiedy i gdzie mówiłeś o swoich najgłębszych sekretach, największych marzeniach i ukrytych lękach? W przypadku dziewczyn mogło to być piżamowe przyjęcie lub pokój w akademiku w college’u. Dla facetów ustawienie jest inne – może w kręgielni lub na polu golfowym. Ale intymność, przynajmniej dostosowana do płci, jest podobna. Kogo możesz zebrać na zabawę, a nawet prawdziwą piżamową imprezę? Czas, w którym możesz się śmiać, aż napój gazowany wyjdzie ci przez nos?

Nie jesteśmy pewni, jak ktokolwiek może przetrwać leczenie raka bez poczucia humoru. Pamiętaj, że być może to ty zaczniesz zabawę. Bliscy często boją się dzielić swoimi niestosownymi myślami i smakołykami rakowego humoru, chyba że przygotujesz scenę. Ale kiedy już to zrobisz… Rak to poważna, przerażająca choroba. Ale czasami odrobina humoru – a zwłaszcza pełna śmiechu – jest najlepszym lekarstwem, jakie mógł zamówić onkolog. Nie potrzebujemy fartuchów, żeby wiedzieć, że jest coś w medycynie śmiechu.

Znajdź srebrne podszewki

Nawet w najgorszych okolicznościach zwykle jest kilka srebrnych podszewek. Czy możesz pomyśleć o jakichś przyjaźniach, które nawiązałeś w wyniku rozpoznania raka lub o ludziach, których nigdy byś nie spotkał? Z pewnością nie mamy „danego” raka, aby znaleźć te srebrne podszewki, a kiedy już wszystko zostało powiedziane, jestem pewien, że wolałbyś nie mieć „możliwości” szukania srebrzystych podszewek. Ale biorąc pod uwagę chmury, dlaczego nie poszukać srebrnych podszewek? Prawdopodobnie przyniesie ci kilka uśmiechów.

Poszukując srebrnych podszewek, zastanów się, w jaki sposób urosłeś od czasu postawienia diagnozy. Badania mówią nam teraz, że wiele osób, które przeżyły raka, doświadcza „wzrostu pourazowego”. Na przykład osoby, które przeżyły raka, często rozwijają większe poczucie współczucia dla innych, większe uznanie dla życia i nie tylko. Czy możesz pomyśleć o tym, jak dzięki swojej diagnozie stałeś się lepszym człowiekiem?

Oddać

Tylko ktoś, kto „tam był”, może naprawdę połączyć się z innym, który ma raka, i zostawić go z kocem uczucia, które mówi; „Nie jesteś sam.” Jeśli leczenie trwa dłużej niż kilka tygodni, być może słyszałeś już wzmiankę o 3-dniowym spacerze lub innych zbiórkach pieniędzy na raka. Czasami może być wystarczająco trudno nawet podejść do skrzynki pocztowej, a jeśli słyszałeś słowo „adwokat”, być może zacząłeś już szukać jaskini, w której możesz się ukryć.

Ale bycie zbyt zmęczonym, by chodzić, biegać, jeździć na rowerze, wspinać się po skałach, tańczyć, robić albumy, a nawet robić na drutach na raka, może być samo w sobie szczególnym błogosławieństwem. W końcu te czynności, choć honorowe i godne pochwały, raczej nie dotkną serca cichej, łysej kobiety, która świadomie i ze łzami w oczach przechadza się po pobliskiej alejce w sklepie spożywczym. Prosty dotyk. Wiedzący uśmiech. Delikatny uścisk. A potem zostawiając ją, by szła dalej z brodą nieco wyżej. Podobnie jak diament, rzeczy takie jak te, które wydają się małe, mogą świecić w sercu kogoś, kto zmaga się z tą chorobą przez długi czas.