Jedna trzecia dzieci nie śpi wystarczająco dużo, ujawnia nowy raport CDC

Nowe badanie wykazało, że w ciągu dwóch lat jedna trzecia dzieci stale nie sypiała wystarczająco długo. Ponieważ odpoczynek jest tak ważną częścią dnia, brak snu może przyczynić się do wielu obaw dotyczących zdrowia i dobrego samopoczucia dziecka.

Ilość snu potrzebna dzieciom różni się w zależności od wieku, ale niewystarczająca ilość snu może mieć podobne skutki niezależnie od wieku. Brak snu może przyczynić się do problemów w szkole, problemów zdrowotnych i nie tylko. Z tego powodu dbanie o rutynę snu dziecka jest kluczową częścią jego ogólnego stanu zdrowia.

Bliższe spojrzenie na ustalenia

W raporcie z września 2021 r. udostępnionym przez CDC zbadano ustalenia związane ze snem w latach 2016-2018. W badaniu uwzględniono, ile snu dzieci w wieku od 4 miesięcy do 17 lat śpią każdej nocy, dochodząc do wniosku, że 34,9% z nich nie śpi wystarczająco długo.

Badania wykazały również, że dzieci z mniejszości lub z niższej klasy ekonomicznej częściej doświadczały bezsenności. Dzieci ze „specjalnymi potrzebami zdrowotnymi” (takie jak wymagające leków na receptę lub niepełnosprawne) również częściej nie śpią.

W przypadku mniejszości rasowych i etnicznych – w tym 50% czarnoskórych dzieci, które mają niewystarczającą ilość snu – oraz osób o niższym statusie ekonomicznym, badanie sugeruje, że rasizm i brak bezpieczeństwa żywnościowego są czynnikami prowadzącymi do zwiększonego stresu. Stres z kolei utrudniałby spanie. Badanie sugeruje również, że rodzice z niższych klas społeczno-ekonomicznych mogą pracować w nietradycyjnych harmonogramach, co utrudnia utrzymanie harmonogramu snu dla ich dzieci.

Dlaczego sen jest ważny dla dzieci

Sen odgrywa ważną rolę w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu dziecka. Kiedy dzieci nie śpią wystarczająco, mogą mieć problemy z wagą, wyższy poziom stresu, a nawet mieć problemy w szkole.

Dr Anayansi Lasso-Pirot, pediatra pulmonolog ze Szpitala Dziecięcego Uniwersytetu Maryland, mówi: „Dzieci z niedoborem snu mają więcej trudności z nauką w szkole i więcej problemów z zachowaniem”. Według dr Lasso-Pirot, brak wystarczającej ilości snu może również poważnie wpływać na nastolatków, który zauważył, że brak snu może zwiększyć skłonność nastolatków do „ryzykownych zachowań”.

Kiedy ciało śpi, naprawia się od dnia i przygotowuje się do przyjęcia następnego dnia. Jak to ujął dr Lasso-Pirot: „Sen to czas regeneracji organizmu”.

Podczas snu ciało przechodzi przez różne cykle snu, które są częścią rytmu dobowego. Gdy to się dzieje, organizm wytwarza hormony, takie jak melatonina (która przyczynia się do zdrowego snu), kortyzol (który reguluje stres), grelina (która reguluje głód) i hormon wzrostu (który pomaga rosnąć kościom i mięśniom).

Kiedy dzieci nie śpią wystarczająco, organizm nie jest w stanie właściwie zarządzać tymi hormonami, dlatego dzieci mogą doświadczać zwiększonego stresu, przyrostu masy ciała, a nawet osłabienia mięśni.

Wskazówki, jak pomóc dzieciom lepiej spać

Dzieci w różnym wieku potrzebują różnej ilości snu każdej nocy. Ogólnie rzecz biorąc, młodsze dzieci potrzebują więcej snu niż starsze, ale w każdym wieku istnieje odpowiedni zakres.

Dla rodziców, którzy chcą pomóc swoim dzieciom lepiej spać, istnieje wiele sposobów, aby pomóc im zadbać o higienę snu. Renee Wasserman, PT, MPH, konsultantka ds. snu niemowląt i dzieci w Rested, ma różne techniki, które zaleca dla każdej grupy wiekowej.

W przypadku niemowląt mówi: „Oddziel karmienie i spanie, aby maluch nie był uzależniony od jedzenia, aby zasnąć”. Dodaje też, że może pomóc utrzymywanie ciemności i chłodu w pokoju.

Wasserman zauważa, że ​​wraz z wiekiem dzieci coraz ważniejsze staje się utrzymywanie stałego harmonogramu snu. „​​Wyznacz jasne granice i oczekiwania dotyczące pozostawania dziecka w domu [their] spać całą noc – mówi. W przypadku dzieci, które mogą obawiać się ciemności, użycie przyciemnionego światła nocnego może również pomóc złagodzić wszelkie obawy.

Jeśli chodzi o nastolatki, największą sugestią Wassermana jest nieużywanie urządzeń w łóżku lub tuż przed snem. Ostre światło z telefonów i tabletów jest nie tylko szkodliwe dla oczu, ale także może utrudniać zasypianie. „Korzystaj z łóżka tylko do spania i nie odrabiaj lekcji” – sugeruje również. Dzięki wyraźnemu oddzieleniu pracy od snu mózg może łatwiej zrozumieć, do czego powinno służyć łóżko.