Jeśli Twój codzienny spacer nie leczy Twojej depresji związanej z COVID-19, nie jesteś sam

Pandemia COVID-19 przyniosła drastyczne zmiany w naszym codziennym życiu, zwłaszcza w tym, jak często poruszamy się naszymi ciałami. Ale bardziej siedzący tryb życia może mieć szkodliwy wpływ na nasze zdrowie i umysł. Niedawne badanie łączy zmniejszenie aktywności fizycznej podczas pandemii ze zwiększoną depresją u studentów.

Naukowcy byli w wyjątkowej sytuacji, aby zbadać to zjawisko, ponieważ obserwowali uczniów już rok przed oficjalnym ogłoszeniem pandemii w USA. 61%.KątKąt

Przyglądając się nieco bliżej, odkryli, że osoby najbardziej podatne na rozwój depresji nie utrzymały poprzedniego poziomu aktywności fizycznej.

„Przed pandemią ludzie chodzili około 10 000 kroków dziennie, co jest zalecaną wytyczną” – mówi dr Silvia Saccardo, autorka badań i profesor na wydziale nauk społecznych i decyzyjnych na Uniwersytecie Carnegie Mellon w Pittsburghu. „Podczas pandemii spadł do około 4600, więc zauważyliśmy ogromny spadek”.

Uczestnicy otrzymali również urządzenia biometryczne, takie jak Fitbit, do pomiaru snu i czasu przed ekranem oraz odpowiedzieli na kwestionariusze dotyczące zdrowia psychicznego. Nawet biorąc pod uwagę te różne dane, Saccardo mówi, że jedna korelacja jest najsilniejsza: „Nasze dane naprawdę wskazują na związek między zmniejszeniem aktywności fizycznej a pogorszeniem zdrowia psychicznego”.

Badanie zostało opublikowane na początku marca w Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America.KątKąt

Codzienne wzorce wpływają na zdrowie psychiczne

Naukowcy obserwowali 682 studentów w wieku szkolnym (18-24) od lutego 2019 r. do lipca 2020 r. Ta oś czasu umieściła ich w miejscu, aby porównać styl życia i zdrowie psychiczne przed i podczas pandemii.

Uczniowie śledzili swoją codzienną aktywność na Fitbits i odpowiadali na kwestionariusze dotyczące ich zdrowia psychicznego. „Użyliśmy zatwierdzonej skali do pomiaru objawów depresji, z pytaniami typu „Nie widzę nadziei” lub „Czuję się beznadziejny, jestem nieszczęśliwy, nie mogę spać, nie mogę jeść” – wyjaśnia Saccardo. .

Przed pandemią około jedna trzecia uczestników osiągała wysokie wyniki na skalach depresji. Ale w marcu i kwietniu ta statystyka podskoczyła do dwóch trzecich. Ci, którzy byli w stanie utrzymać aktywność fizyczną przed pandemią, byli mniej podatni na depresję.

Inne odkrycia obejmują wydłużenie czasu snu o 25 do 30 minut na dobę, przy czym uczniowie zwykle budzą się później. Czas spędzany na spotkaniach towarzyskich również skrócił się o ponad połowę do mniej niż 30 minut dziennie, a czas spędzony przed ekranem podwoił się do pięciu lub więcej godzin dziennie. Jednak czynniki te nie były tak silnie związane z depresją jak ćwiczenia. „Nasze badanie podkreśla, że ​​zakłócenia aktywności fizycznej i zdrowia psychicznego są ze sobą ściśle powiązane” – dodaje Saccardo.

Czy interwencje ćwiczeń pomagają?

Ponieważ zdrowie psychiczne i depresja były tak silnie skorelowane, Saccardo i jej współpracownicy próbowali sprawdzić, czy mogą wpłynąć na zdrowie psychiczne, zachęcając do większej ilości ćwiczeń.

Jak mówi, w czerwcu zaoferowali połowie uczestników nagrody, aby wydłużyć czas chodzenia. „Powiedzieliśmy im:„ Jeśli będziesz chodził 10 000 kroków dziennie przez następne dwa tygodnie, zapłacimy ci 5 USD każdego dnia ”. Chociaż nagroda skutecznie zachęcała ludzi do poruszania się, nie obniżyła ich wyników depresji.

Chociaż interwencja nie odwróciła wpływu pandemii na zdrowie psychiczne, jej brak wpływu na poziom depresji może być spowodowany zwięzłością lub charakterem ćwiczeń. „Zdajemy sobie sprawę, że nasza interwencja nie trwała długo – to tylko dwa tygodnie” – mówi Saccardo. Ludzie też nie zawsze chodzili w kolejne dni, i znowu – chodziło po prostu o 10 000 kroków.

„Może ci ludzie, którzy wykazywali duże zakłócenia w aktywności fizycznej, nie tylko spacerowali” – mówi Saccardo. „Może uprawiali sport lub chodzili na siłownię i ćwiczyli w środowisku społecznym”. Ponieważ wiele nawyków zostało zakłóconych przez pandemię, Saccardo podsumowuje: „Może być wiele rzeczy, które należy przywrócić jednocześnie, aby przywrócić dobre samopoczucie”.

Dostosowywanie ćwiczeń do Ciebie

Regularne ćwiczenia są ważne dla ogólnego dobrego samopoczucia, ale nie muszą to być tylko jeden rodzaj ćwiczeń lub rodzaj, który wykonywałeś przed pandemią. Saccardo mówi, że niedawne zakłócenia w codziennym życiu stwarzają okazję do adaptacji.

„Na przykład ja chodziłam na siłownię, zanim zaczęła się pandemia” – mówi. „Teraz robię to samo, ale z lekcjami online i nie jestem pewien, czy chcę wracać”.

„Miałem trochę szczęścia z tego”, mówi Verywell William Roberts, MD, MS, profesor i dyrektor wydziału ds. medycyny rodzinnej i zdrowia społeczności na University of Minnesota. Roberts uważa się za „szczęśliwego”, ponieważ stwierdza, że ​​podczas pandemii faktycznie ćwiczy więcej, mając dostęp do sprzętu domowego i miejsca na spacery na zewnątrz.

Rekomendując pacjentom schematy ćwiczeń, Roberts lubi zachować prostotę, skupiając się na tym, co każda osoba ma lub może udostępnić. „Wiele osób zna kogoś, kto ma maszynę do ćwiczeń, której nie używa”, mówi. — Pożycz. To najtańszy sposób na zrobienie tego w domu. Zauważa też, że jego córki używają rowerów stacjonarnych do rywalizacji i motywowania się nawzajem.

Jeśli możesz znaleźć wolne miejsca do spacerów, zrób to. Chodzenie daje wiele korzyści, mówi Roberts. „Jeśli czujesz, że to nie wystarczy, załóż plecak i wrzuć do niego ciężarki”. Jeśli masz dostęp tylko do bardziej zatłoczonych miejsc, mówi, po prostu zamaskuj się i zachowaj dystans.

Ogólnie rzecz biorąc, każda aktywność fizyczna, która działa na Ciebie, jest właściwa. I nie ma potrzeby trzymania się typowej zasady 30 minut trzy razy w tygodniu, która dotyczy tylko ćwiczeń o wysokiej intensywności. „Naprawdę zmieniliśmy zalecenie, aby budować od 150 do 300 minut tygodniowo pewnej aktywności fizycznej w blokach tak małych jak 5–10 minut” — mówi Roberts. „Jeśli możesz to zgromadzić przez tydzień, to lepiej dla zdrowia”.

„Robienie czegoś jest lepsze niż nic” – dodaje Roberts, a jeśli jesteś kimś, kto może znaleźć czas na ćwiczenia tylko w weekend – „po prostu to zrób. w weekendy, a nie w ciągu tygodnia, wszystko jest w porządku”.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.