Korzyści płynące z pływania w ciąży

Jeśli chodzi o ćwiczenia w ciąży, pływanie jest jednym z najbezpieczniejszych i najkorzystniejszych wyborów. Wykonanie kilku okrążeń w stylu dowolnym, a może nawet stylu klasycznego, to świetny sposób na wykonanie ćwiczeń aerobowych o niewielkim wysiłku, przy jednoczesnym poprawieniu krążenia i zwiększeniu poziomu tlenu — dokładnie tego, czego potrzebuje Twoje ciało.

Pływanie działa na każdy mięsień w twoim ciele, a ponieważ jesteś nieważki w wodzie, jest to ćwiczenie, które możesz bezpiecznie i komfortowo kontynuować przez całą ciążę. Nie ma nic lepszego niż pływanie w orzeźwiającej wodzie, gdy jesteś w ciąży!

Skontaktowaliśmy się z ekspertami, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z pływania podczas ciąży.

Czy pływanie w czasie ciąży jest bezpieczne?

Mamy dobrą wiadomość: naprawdę nie ma żadnych szczególnych niebezpieczeństw, jeśli chodzi o pływanie w ciąży. „[Swimming] to sport o niskim wpływie, w którym nie ma ryzyka upadku lub kontuzji o dużym wpływie” – wyjaśnia dr Lucky Sekhon, endokrynolog reprodukcyjny, specjalista w dziedzinie niepłodności oraz certyfikowany położnik i ginekolog.

Dr Sekhon zaleca zachowanie szczególnej ostrożności podczas chodzenia po śliskim, mokrym tarasie lub podczas wychodzenia z basenu. Dobrym pomysłem jest korzystanie ze schodów basenowych w ciąży.

Kiedy pływanie nie jest bezpieczne w ciąży?

Jeśli chodzi o pływanie z dzieckiem w drodze, należy pamiętać o kilku kwestiach bezpieczeństwa.
„Zanurzenie w bardzo gorącej wodzie nie jest bezpieczne [and you should] unikaj wanien z hydromasażem”, mówi dr Sekhon, ponieważ przegrzanie może powodować komplikacje w ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży.

Dodaje, że chociaż chlorowane baseny są całkowicie bezpieczne w czasie ciąży, należy zadbać o to, aby każdy zbiornik wodny, w którym pływasz, był czysty i nie narażał Cię na żadne choroby przenoszone przez wodę. To nie znaczy, że nie możesz pływać w jeziorach lub oceanie.

Po prostu chcesz się upewnić, że nie wejdziesz do żadnego rodzaju wody, która może być w jakiś sposób zanieczyszczona. Na przykład, nawet krótkie wystawienie na skażoną wodę podczas raftingu lub podczas chodzenia boso po wodzie skażonej kałem może być ryzykowne.

Chociaż pływanie jest ogólnie uważane za bezpieczne, zawsze powinnaś skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać zielone światło dla każdego rodzaju ćwiczeń, gdy jesteś w ciąży.

Korzyści płynące z pływania w ciąży

Pływanie to cudownie kojąca forma ćwiczeń o niewielkim wysiłku, która może złagodzić wiele typowych bólów związanych z ciążą.

„Pływanie to ogólnie świetne ćwiczenie” — zauważa dr Barbara Bergin, chirurg ortopeda z certyfikatem zarządu z Austin w Teksasie. „Odciąża stawy obciążone, więc w przypadku kobiety w ciąży byłoby to podwójne. Wiele kobiet przybiera na wadze, gdy są w ciąży. To dodatkowo obciąża obciążone stawy ciała”.

Dr Bergin dodaje, że u wielu kobiet w ciąży pojawia się obrzęk kończyn dolnych, związany z ciążą, który pogarsza się po dłuższym staniu i chodzeniu. „Tak więc ćwiczenia, które nie wymagają obciążania, nie przyczyniają się, a nawet mogą pomóc złagodzić część tego obrzęku” – wyjaśnia.

Jaki trymestr jest najlepszy do pływania?

Pływanie jest zarówno korzystne, jak i ogólnie bezpieczne we wszystkich trymestrach ciąży. Woda zapewnia dodatkową pływalność, umożliwiając kontynuowanie tego sportu nawet wtedy, gdy rosnący brzuch może uniemożliwić wygodne uczestnictwo w innych rodzajach ćwiczeń.

Wskakiwanie do basenu lub jeziora może przynieść konkretne korzyści w każdym trymestrze, a także pozytywne efekty, które utrzymają się przez całą ciążę.

Często im dalej posuwa się ciąża, tym trudniejsze stają się różne rodzaje ćwiczeń. Wyjątkiem jest pływanie, ponieważ woda zapewnia pływalność bez względu na to, ile przybierasz na wadze. Dlatego trzeci trymestr to wyjątkowo korzystny czas na wejście do wody. (Po prostu skontaktuj się z lekarzem pod koniec, aby upewnić się, że nie jesteś rozszerzony.)

W późniejszej ciąży często pojawia się ból kolana, który nasila się podczas wchodzenia po schodach oraz wchodzenia i schodzenia z krzeseł. Gdy przybierasz na wadze, ćwiczenia takie jak chodzenie pod górę, wchodzenie po schodach i kucanie mogą stać się niewygodne lub po prostu niepraktyczne. Pływanie może być przyjemnym sposobem na pozostanie aktywnym przez wszystkie dziewięć miesięcy.

Jak zacząć pływać do ćwiczeń

Pływanie na kolanach to łatwy sposób na ćwiczenia aerobowe. Jeśli masz już okrążenia, możesz śledzić swój regularny trening, ale słuchać wskazówek swojego ciała. Ciąża może Cię zmęczyć i możesz pływać wolniej niż zwykle lub robić więcej przerw. Zamiast naciskać na siebie, naprawdę zwracaj uwagę na to, jak się czujesz i dostosuj się w razie potrzeby.

Jeśli znasz różne rodzaje uderzeń, wypróbuj je i zobacz, co jest dla Ciebie najlepsze. Jeśli motyl jest Twoim ulubionym stylem, może się okazać, że na razie bardziej odpowiada Ci przyjemny, łatwy styl klasyczny. Możesz również chcieć upuścić obroty i zamiast tego po prostu dotknąć ściany i odwrócić się z głową nad wodą.

Każda ciąża jest jednak inna; a jeśli czujesz się świetnie, pływając z maksymalną prędkością, nie ma powodu, aby tego nie robić, o ile lekarz wyrazi na to zgodę.

Jeśli nie pływałeś wcześniej sportowo, nie wskakuj w to zbyt szybko. Co do zasady, rozpoczynanie nowych rodzajów ćwiczeń w czasie ciąży powinno odbywać się ostrożnie. Często zaleca się trzymanie się treningów, które wykonałeś wcześniej.

Biorąc to pod uwagę, zawsze możesz po prostu pływać dla zabawy, a nawet po prostu chodzić i poruszać się w wodzie. Nadal będziesz czerpać korzyści z uczucia nieważkości, a każdy ruch podczas zanurzenia w wodzie będzie działał na wszystkie Twoje mięśnie.