Korzyści z jogi dla IBS

Joga z pewnością wydaje się być naturalnym dopasowaniem dla osoby z IBS. Oto krótki przegląd korzyści płynących z jogi i tego, co badania mają do powiedzenia na temat wszelkich możliwych korzyści w zakresie zmniejszania objawów IBS.

Dlaczego joga na IBS?

Joga ma pewne zalety w porównaniu z innymi formami ćwiczeń.

• Joga ma dobrze udokumentowany pomocny wpływ na autonomiczny układ nerwowy, w ten sposób rozwiązując połączenie mózgowo-jelitowe IBS.
• Wykazano również, że joga przeciwdziała skutkom stresu, który jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do objawów IBS.
• Joga może zmniejszyć prawdopodobieństwo przybierania na wadze – uspokaja, jeśli wrażliwość pokarmowa uniemożliwia przestrzeganie określonej diety.
• Wolne tempo jogi może wyeliminować ryzyko wywołania biegunki biegaczy.

Co mówią badania

Istnieją dwa badania, które dotyczyły jogi jako bezpośredniego leczenia IBS.

W pierwszym badaniu zmierzono wpływ czterech tygodni jogi na objawy związane z GI u nastolatków z IBS. Interwencja jogi składała się z godzinnych zajęć instruktażowych, które obejmowały demonstrację oraz praktykę dla uczniów, a następnie wideo do wykorzystania w codziennej praktyce domowej. Chociaż wielkość badania była niewielka (tylko 25 uczestników), wyniki były obiecujące. Szczęśliwi nastolatkowie, którzy zostali umieszczeni w grupie jogi, doświadczyli mniej lęku, zachowań unikania i niepełnosprawności niż ci z grupy kontrolnej na liście oczekujących. Nastolatkowie, którzy początkowo znajdowali się na liście oczekujących, zostali poddani takiemu samemu czterotygodniowemu leczeniu. Naukowcy połączyli obie grupy i porównali ich objawy przed i po leczeniu jogą. Terapia jogą spowodowała znacznie mniej objawów ze strony przewodu pokarmowego i mniej niespokojnego unikania, co sugeruje, że joga może być pomocna dla osób z IBS.

W drugim badaniu zbadano wpływ leczenia jogą na niewielką grupę mężczyzn, którzy cierpieli na IBS z przewagą biegunki. Grupa została podzielona na dwie: osoby leczone konwencjonalnie otrzymywały lek loperamid, podczas gdy reszta została umieszczona w grupie jogi. Interwencja jogi składała się z 12 pozycji jogi i specyficznej praktyki oddechowej, którą pacjenci mieli ćwiczyć dwa razy dziennie. Ponownie wyniki były obiecujące. Po dwóch miesiącach obie grupy wykazały znaczne zmniejszenie objawów ze strony przewodu pokarmowego i lęku. Grupa loperamidu doświadczyła wzrostu aktywności przewodu pokarmowego, podczas gdy grupa jogi doświadczyła większej aktywacji części układu nerwowego, która jest zaangażowana w uspokojenie organizmu. Naukowcy doszli do wniosku, że joga może być bardziej korzystna dla pacjentów z IBS-D niż tradycyjne leczenie loperamidem.

Chociaż są to obiecujące wyniki, jest zbyt wcześnie, aby stwierdzić, że joga jest skuteczną metodą leczenia IBS. Mamy nadzieję, że zostaną przeprowadzone dodatkowe, większe badania naukowe, aby dalej odpowiedzieć na pytanie, czy joga pomaga IBS, a także wskazać, które praktyki są najskuteczniejsze w łagodzeniu objawów. W międzyczasie, ponieważ joga ma wiele udowodnionych korzyści zdrowotnych, dobrym pomysłem może być złapanie maty i rozpoczęcie uspokajania ducha.