Korzyści z picia wody cytrynowej na zapalenie stawów i dnę moczanową

Woda cytrynowa była często reklamowana jako rodzaj lekarstwa na różne schorzenia, w tym zapalenie stawów i dnę moczanową. Niektóre twierdzenia o jej zaletach mogą być przesadzone, ale woda cytrynowa ma pewną wartość zdrowotną.

Woda cytrynowa pomoże Ci się nawodnić. A naukowcy zbadali wodę cytrynową jako potencjalne źródło kwasu askorbinowego (witaminy C) i przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.

Właściwości i korzyści zdrowotne

Cytryna to owoc cytrusowy bogaty w witaminę C i kwas cytrynowy. Woda cytrynowa to po prostu woda zawierająca co najmniej kilka kropel soku z cytryny. Cytryna o standardowej wielkości daje około 3,5 łyżki stołowej lub 50 gramów soku z cytryny. Szklanka wody cytrynowej zawierająca sok z całej cytryny zapewnia około 20% zalecanej dziennej dawki witaminy C.

Możesz pić wodę z cytryną gorącą lub zimną, a niektórzy ludzie dodają plasterki mięty lub ogórka do swojej wody z cytryną, aby uzyskać trochę dodatkowych wartości odżywczych i smaku.

Woda cytrynowa może pomóc zmniejszyć niektóre objawy zapalenia stawów, gdy jest spożywana wraz z normalną rutyną lekarską.

Witamina C szczególnie pomaga w zapaleniu stawów w następujący sposób:

• Promowanie syntezy kolagenu i naprawy ścięgien.
• Pomaga w utrzymaniu układu odpornościowego. Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) to choroba autoimmunologiczna, w której układ odpornościowy atakuje zdrowe komórki, co powoduje stan zapalny w stawach.
• Jest przeciwutleniaczem, który chroni przed wolnymi rodnikami, które są niestabilnymi cząsteczkami, które mogą uszkadzać komórki. Uważa się, że te wolne rodniki biorą udział w chorobach, takich jak zapalenie stawów.

Oprócz umieszczania soku w wodzie, korzystne są również inne części owocu i inne sposoby wykorzystania cytryny.

Peeling: Peeling zawiera witaminę C, wapń i niewielkie ilości błonnika. Możesz dodać skórkę z cytryny do wody z cytryną. Przed użyciem skórki dokładnie umyj cytrynę.

Ekstrakt: Ekstrakt z cytryny ma również kilka potencjalnych korzyści zdrowotnych. Podczas gdy sok z cytryny pochodzi z wewnętrznej części owocu, ekstrakt z cytryny powstaje ze skórki. Modele zwierzęce badające wpływ ekstraktu ze skórek cytrusów na wysoki poziom cholesterolu okazały się obiecujące.

Aromaterapia: Wiele osób, które używają olejków eterycznych z cytryny do aromaterapii, twierdzi, że zapach pomaga im bardziej się skoncentrować. Niewielkie badanie z 2016 r. wykazało, że pomogło to zmniejszyć lęk po operacji ortopedycznej. Badanie z 2014 r. wykazało, że zapach olejków eterycznych z cytryny może również pomóc w zapobieganiu nudnościom ciążowym i porannym mdłościom.

Korzyści dla pacjentów z zapaleniem stawów i dną moczanową

Kiedy masz zapalenie stawów lub dnę moczanową, ważne jest, aby pozostać nawodnionym, a picie wystarczającej ilości wody jest najlepszym sposobem, aby to zrobić. Woda cytrynowa może być zdrowszą alternatywą dla napojów gazowanych lub słodkich, a także ma szczególne korzyści w przypadku zapalenia stawów.

Po pierwsze, witamina C może przede wszystkim zapobiegać wystąpieniu zapalenia stawów. Badanie z 2004 roku wykazało, że osoby, które otrzymują 40 mg witaminy C dziennie, są znacznie bardziej narażone na rozwój zapalenia stawów niż osoby, które spożywają od 40 do 65 mg.

Witamina C może zapobiegać przyszłym objawom zapalenia stawów. Pacjenci potrzebują witaminy C, aby utrzymać mocne stawy i regenerować się po kontuzjach. Co najmniej jedno badanie wykazało, że pacjenci z zapaleniem stawów, którzy spożywają duże dawki witaminy C, wykazują zmniejszone długotrwałe uszkodzenia stawów.

Redukcja bólu

Dla osób, które już cierpią na zapalenie stawów, witamina C może zmniejszyć ból.

Artykuł z 2017 r. w The Journal of Translational Medicine dokonał przeglądu licznych badań łączących codzienną suplementację witaminą C w dużych dawkach ze zmniejszeniem przewlekłego bólu, w tym u osób z zapaleniem stawów. Pacjenci z RZS wykazali szczególnie pozytywne wyniki po przyjęciu witaminy w celu zmniejszenia bólu.

Jak działa ta ulga w bólu? Naukowcy wysunęli hipotezę, że witamina C działa jak słabszy lek opioidowy, co czyni ją szczególnie skutecznym środkiem przeciwbólowym dla pacjentów zmagających się z bólem szkieletu, stawów lub mięśni.

Jak zrobić wodę cytrynową?

Aby przygotować wodę cytrynową, wyciśnij sok z jednej cytryny do szklanki zimnej lub ciepłej wody, w zależności od upodobań. Możesz dodać skórkę z cytryny, aby poprawić smak i wartość odżywczą. Na sok z jednej cytryny dodaj co najmniej 8 uncji (250 ml) wody.

Skutki uboczne i czynniki ryzyka

Z umiarem woda cytrynowa może być częścią zdrowej diety. Niemniej jednak cytryny są bogate w kwas, co może mieć szkodliwe skutki. Osoby z próchnicą lub słabymi zębami powinny unikać picia wody cytrynowej, podobnie jak osoby uczulone na cytrusy.

Dentyści ostrzegają pacjentów, aby unikali jedzenia lub picia zbyt wielu kwaśnych pokarmów, które mogą uszkodzić szkliwo zębów. Z biegiem czasu wysoce kwaśne pokarmy, takie jak cytryny, mogą powodować erozję szkliwa i prowadzić do bólu lub próchnicy zębów.

Aby chronić zęby, rozcieńcz sok z cytryny dużą ilością wody i wypłucz usta wodą natychmiast po wypiciu filiżanki wody z cytryną. Unikaj picia wody cytrynowej z cukrem. Jeśli często pijesz wodę cytrynową, rozważ użycie szczoteczki do zębów z miękkim włosiem i pasty z fluorem.

Starsze badanie Duke’a z 2004 roku przeprowadzone na świnkach morskich wykazało, że zbyt duża ilość witaminy C może faktycznie pogorszyć objawy choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Chociaż to badanie nie oceniało, jak wysokie dawki witaminy C wpływają na ludzi, powinieneś skonsultować się z lekarzem na temat tych zagrożeń, jeśli jesteś zagrożony chorobą zwyrodnieniową stawów lub zdiagnozowano u Ciebie tę chorobę.

Woda cytrynowa nie jest cudownym lekarstwem na zapalenie stawów i nie ma na celu zastąpienia żadnego z obecnych leków lub leczenia zapalenia stawów. Jednak witamina C i woda są niezbędne do utrzymania zdrowia, niezależnie od tego, czy są spożywane razem, czy osobno.