Kupowanie zdrowych artykułów spożywczych dla dzieci

Czy w końcu kupujesz te same produkty spożywcze, kiedy idziesz na zakupy spożywcze? Czy Twój wózek spożywczy jest pełen zdrowej żywności, której Twoje dzieci nie będą jeść, lub niezdrowego jedzenia, którego wstydzisz się, że jedzą?

Czytanie etykiet żywności

Kiedy uczysz się o zdrowej żywności i unikaniu niezdrowego jedzenia, możesz naprawdę wykorzystać te lekcje w sklepie spożywczym, kiedy kupujesz artykuły spożywcze. Na przykład, po porównaniu etykiet z informacjami żywieniowymi dla Sunny D i soku pomarańczowego, możesz zdecydować się na sok pomarańczowy wzbogacony wapniem, ponieważ nie zawiera on syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy.

Niestety rodzice często spieszą się w sklepie spożywczym i nie mają czasu na porównywanie etykiet żywności. Ponieważ jest to najlepszy sposób na znalezienie zdrowej żywności i jeszcze bardziej pożywnych wersji produktów, które już kupujesz, powinieneś rozważyć zrobienie dodatkowej wycieczki do sklepu spożywczego bez dzieci, gdy masz dodatkowy czas, aby po prostu stworzyć rodzinną listę zakupów.

Kupowanie artykułów spożywczych dla Twojej rodziny

Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa żywność na liście zakupów dla dzieci powinna zawierać:

• Pokarmy bogate w wapń, takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu, w celu zaspokojenia dziennego zapotrzebowania dziecka na wapń

• Pokarmy, które mają tylko umiarkowaną ilość cukru i soli

• Żywność o wysokiej zawartości błonnika, w tym produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce

• Żywność bogata w żelazo, w tym chude mięso i pełnoziarniste wzbogacone w żelazo, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie dziecka na żelazo

• Żywność o niskiej zawartości tłuszczu i żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu
• Jeśli to możliwe, pełnowartościowe jedzenie, zamiast przetworzonych przekąsek i produktów, które zawierają dużo dodatkowego cukru, tłuszczu (w tym tłuszczów trans), soli i innych dodanych do nich rzeczy oraz wiele dobrych rzeczy, takich jak błonnik.

Lista zakupów

Niektóre artykuły spożywcze, które możesz umieścić na własnej liście zakupów podczas zakupów dla swoich dzieci, obejmują:

• 100% sok owocowy: Możesz kupić ograniczoną ilość 100% soku owocowego, ale unikaj kupowania napojów gazowanych i owocowych. Minute Maid Kids+ lub Tropicana Healthy Kids Orange Juice są dobrymi opcjami przyjaznymi dzieciom, ponieważ oprócz witaminy C, kwasu foliowego i potasu zawierają więcej wapnia, witaminy A, B1, D i E niż wiele innych marek.

• Lekki tuńczyk w puszkach: Uważa się, że tuńczyk jasny zawiera mniej rtęci niż tuńczyk biały. Zgodnie z wytycznymi amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków dotyczących ryb i rtęci, należy monitorować i ograniczać spożycie ryb przez młodsze dziecko.

• Beztłuszczowe lub niskotłuszczowe sosy do sałatek: Beztłuszczowe sosy do sałatek mogą dodać smaku sałatkom, jednocześnie minimalizując dodatkowe kalorie. Mogą być również używane jako dip do warzyw.

• Owoce i warzywa: Wybierz różnorodne świeże owoce i warzywa, które są sezonowe i które lubią Twoje dzieci, a także wstępnie pokrojone owoce i mrożone warzywa, które możesz szybko podać.

• Zdrowe przekąski: prażony lub lekki popcorn, niesolone nasiona i orzechy, mus jabłkowy, owoce w puszce w 100% soku, rodzynki i tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym mogą być pożywnymi, przyjaznymi dla dzieci opcjami przekąsek.

• Chude mięso i drób: w tym najchudsze kawałki wołowiny, najchudsza wieprzowina, wyjątkowo chuda mielona wołowina, części kurczaka bez skóry oraz piersi z kurczaka bez skóry i kotlety z indyka.

• Oleje i tłuszcze: olej rzepakowy, olej kukurydziany, oliwa z oliwek, margaryna i majonez o niskiej zawartości tłuszczu mogą być zdrowszymi opcjami gotowania.

• Nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu (2%), o niskiej zawartości tłuszczu (1%), lub beztłuszczowy (odtłuszczony): Wybierz mleko bez smaku czekoladowego lub truskawkowego, które może dodać dodatkowy cukier i kalorie. Na śniadanie spróbuj beztłuszczowego lub niskotłuszczowego jogurtu. Jeśli Twoje dzieci chcą zdrowszego deseru, możesz podać im pudding błyskawiczny (bez cukru i tłuszczu), który robisz z niskotłuszczowego mleka zamiast zwykłego budyniu czekoladowego.

• Pieczywo pełnoziarniste i inne produkty pełnoziarniste: Należą do nich makaron pełnoziarnisty, pełnoziarniste bułki i bułki oraz brązowy ryż. Jeśli Twoje dziecko upiera się przy białym pieczywie, upewnij się, że jest ono wzbogacone witaminami i minerałami.

• Pełnoziarniste płatki śniadaniowe: Unikaj słodzonych płatków śniadaniowych i szukaj pełnoziarnistych płatków śniadaniowych z dodatkowymi witaminami i minerałami. Wśród najbardziej znanych marek, dobrym wyborem są Total, Multi-Grain Cheerios, Post Original Shredded Wheat Spoon Size, Kellogg’s Frosted Mini-Wheats i Total Raisin Bran.

Nie kupuj listy artykułów spożywczych

Równie ważne jak artykuły spożywcze, które kupujesz, mogą być artykuły spożywcze, które nie masz w koszyku. Oprócz napojów owocowych i napojów gazowanych, kupując artykuły spożywcze, prawdopodobnie pomiń kupowanie:

• Pełnotłuste produkty mleczne

• Poncz owocowy: należy pamiętać, że jeśli na etykiecie nie jest napisane, że kupowany napój zawiera 100% sok, prawdopodobnie nie jest to 100% sok, co wyklucza wiele popularnych marek, w tym większość rodzajów Capri Sun, Hi-C, Kool- Pomoc, hawajski cios itp.

• Przetworzone mięso, takie jak plastry delikatesowe, kiełbaski lub hot-dogi, które mogą być bogate w sód i azotany. Bolonia i salami są szczególnie niezdrowe, ponieważ zawierają więcej tłuszczu niż inne wędliny.

• Rekin, miecznik, makrela królewska i kafelek, które są rybami o wysokim poziomie rtęci i nie powinny być spożywane przez małe dzieci.

• Tłuszcz, masło lub margaryna w kawałkach, które mogą być bogate w tłuszcze nasycone i/lub tłuszcze trans.

• Żywność z dodatkiem cukru, którą można zidentyfikować, patrząc na listę składników cukru, syropu kukurydzianego, syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, melasy itp.

• Przekąski z dużą ilością kalorii z cukru i/lub tłuszczu, w tym chipsy ziemniaczane, pączki, ciasteczka i słodycze.

Co najważniejsze, nie kupuj w domu artykułów spożywczych przypominających fast food, takich jak pakowana pizza, frytki, hot dogi, nuggetsy z kurczaka, corn dogi i napoje gazowane.