Złe samopoczucie powysiłkowe (PEM) jest kluczowym objawem zespołu przewlekłego zmęczenia mięśniowego mózgu i rdzenia (ME/CFS). Powoduje gwałtowny wzrost objawów i ogromny krach energetyczny po tym, co inni ludzie uznaliby za niewielki wysiłek.
PEM jest jednym z najbardziej wyniszczających objawów ME/CFS. Mimo to nie mamy jeszcze żadnych leków, które by to leczyły. Możesz jednak leczyć i zarządzać nim na kilka różnych sposobów, w tym:
- Odpoczynek, tempo i zmiany stylu życia
- Suplementy diety
- Radzenia sobie ze stresem
- Zabiegi ogólne
Ten artykuł przeprowadzi Cię przez każdy z tych kroków, przyglądając się praktycznym sposobom zarządzania PEM. Przyjrzymy się również kontrowersjom związanym z ćwiczeniami dotyczącymi PEM i ME/CFS.
Odpoczynek, tempo i zmiany stylu życia
:max_bytes(150000):strip_icc()/spoons-56a150223df78cf7726985a1.jpg)
Brigitte Sporror / Getty Images
Lepiej zapobiegać PEM niż radzić sobie z objawami. Badanie z 2020 r. cytuje wielu uczestników, którzy twierdzą, że całkowity odpoczynek jest jedyną rzeczą, która pomaga złagodzić PEM po jego rozpoczęciu.
Zapobieganie PEM często oznacza zmianę sposobu, w jaki robisz rzeczy. Zasadniczo musisz dostosować poziom aktywności do tego, z czym może sobie poradzić twoje ciało.
Może to oznaczać rezygnację z czynności, które kochasz i sprowadzenie swojego życia do podstawowych rzeczy. To trudny proces. Ale może mieć ogromny wpływ na jakość twojego życia.
Niektórzy nazywają to „życiem w otoczce energetycznej”. Najpopularniejszym wyjaśnieniem w społeczności pacjentów jest esej zatytułowany „Teoria łyżki” autorstwa Christine Miserandino.
W 2012 r. uzgodniony dokument dotyczący ME/CFS wykazał, że osoby z tą chorobą konsekwentnie oceniały stymulację jako jedną z najbardziej pomocnych opcji.
Możesz nauczyć się technik określania tempa, aby maksymalnie wykorzystać swój produktywny czas. Mogą one obejmować krótkie okresy aktywności na przemian z odpoczynkiem lub najpierw zająć się zadaniami o wyższym priorytecie.
Nie rób porównań
Twój idealny poziom aktywności jest wyjątkowy. Nie mierz się z innymi ludźmi, nawet innymi z ME/CFS. Poznaj ograniczenia swojego ciała i trzymaj się ich.
Suplementy diety
:max_bytes(150000):strip_icc()/supplements-56a150213df78cf77269859a.jpg)
David Malan / Getty Images
Naukowcy nie wykonali wiele pracy konkretnie nad suplementami dla PEM. Jednak niektórzy świadczeniodawcy wydają zalecenia oparte na znanych funkcjach suplementów, nieprawidłowościach związanych z PEM i anegdotycznych informacjach od osób z tą chorobą.
Czasami sugerowane suplementy obejmują:
- Koenzym Q10 (CoQ10)
-
Dinukleotyd nikotynamidoadeninowy (NADH)
-
Probiotyki (wieloszczepowe pałeczki kwasu mlekowego)
Zostały one jednak zbadane ogólnie pod kątem ME/CFS lub zmęczenia w ME/CFS. Naukowcy nie wiedzą jeszcze, czy są one skuteczne w szczególności przeciwko PEM.
Bądź świadomy skutków ubocznych i możliwych negatywnych interakcji suplementów. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i farmaceutą o wszystkich przyjmowanych suplementach.
podsumowanie
PEM jest kluczowym objawem ME/CFS. Całkowity odpoczynek jest na ogół najlepszą rzeczą do wyzdrowienia z PEM. Zmiany tempa i stylu życia mogą pomóc Ci tego uniknąć, co jest łatwiejsze niż próba leczenia.
Kilka suplementów diety zostało ogólnie zbadanych jako leczenie ME/CFS. Jednak niewiele jest solidnych dowodów na to, że suplementy pomagają złagodzić objawy ME/CFS. Zgłaszane przez siebie wyniki są bardzo zróżnicowane, a różne suplementy działają na różne osoby. Suplementy badane jako leczenie ME/CFS obejmują CoQ10, NADH i probiotyki. Jednak nie zostały zbadane specjalnie pod kątem PEM.
Radzenia sobie ze stresem
:max_bytes(150000):strip_icc()/stressed-out-581efc805f9b581c0b014956.jpg)
Marc Romanelli / Getty Images
Uważa się, że stres pogarsza stan ME/CFS. A zarządzanie stresem może pomóc w radzeniu sobie z kluczowymi objawami, w tym PEM.
Więzy ze stresem NIE oznaczają, że ME/CFS jest chorobą psychiczną. Stres ma niezliczone przyczyny i skutki fizjologiczne. Jednym z nich, który przyciągnął wiele uwagi badaczy ME/CFS, jest kortyzol, hormon stresu.
W badaniu z 2014 r. dotyczącym stresu naukowcy doszli do wniosku, że zarządzanie stresem ma pośredni wpływ na PEM. Zasadniczo osoby lepiej radzące sobie ze stresem miały lepszy poranny poziom kortyzolu. Te poziomy kortyzolu były powiązane z mniej dotkliwym PEM.
Zabiegi ogólne
:max_bytes(150000):strip_icc()/pills-bottles-etc-56a150255f9b58b7d0be29bc.jpg)
Dorling Kindersley / Getty Images
Leczenie ME/CFS, które nie jest bezpośrednio skierowane na PEM, może pomóc z tym objawem poprzez zmniejszenie ogólnego nasilenia choroby. Masz wiele opcji leczenia do zbadania z lekarzem.
Ponownie, pamiętaj o omówieniu wszystkich metod leczenia z zespołem opieki zdrowotnej, aby upewnić się, że Twoje wybory są bezpieczne i prawdopodobnie będą skuteczne.
Musisz znaleźć unikalną kombinację terapii i strategii postępowania, dopasowaną do konkretnych objawów i sytuacji.
Ćwiczenie: Kontrowersyjne podejście
:max_bytes(150000):strip_icc()/manexercise-56a150235f9b58b7d0be29ab.jpg)
Mike Harrington / Getty Images
Ćwiczenia to kontrowersyjny temat, jeśli chodzi o ME/CFS. Zapewne zadajesz sobie pytanie: „Jak ćwiczenie może pomóc, skoro jest to przede wszystkim przyczyna PEM?”
Większość ekspertów zgadza się, że osoby z ME/CFS muszą trochę poćwiczyć. Zanik mięśni i brak aktywności sprawiają, że jeszcze gorzej radzisz sobie z wysiłkiem. Zwiększają również inne objawy (ból, sztywność) i ryzyko innych chorób.
Jednak nie możesz poradzić sobie z ćwiczeniami terapeutycznymi jak inni ludzie. Musisz znać swoje ograniczenia i ściśle ich przestrzegać.
Niektórzy ludzie z ME/CFS zwracają się do fizjoterapii, ale z mieszanymi rezultatami. Ważne jest, aby Twój terapeuta znał Twoje nieodłączne ograniczenia, aby nie popychały Cię zbyt daleko i nie pogarszały.
Część środowiska medycznego opowiada się za leczeniem o nazwie Graduated Exercise Therapy (GET) jako leczenie pierwszego rzutu dla ME/CFS. Wskazują na badania sugerujące, że jest to korzystne.
Z drugiej strony są badania sugerujące, że GET jest rzeczywiście szkodliwy dla osób z ME/CFS.
podsumowanie
Zarządzanie stresem jest ważne dla zarządzania ME/CFS. Może mieć również pośredni wpływ na PEM.
Ogólne leczenie ME/CFS może złagodzić PEM, zmniejszając ogólną chorobę. Omów opcje leczenia z lekarzem.
Ćwiczenia jako leczenie są kontrowersyjne, zwłaszcza że wyzwalają PEM. Niektórzy praktycy zalecają stopniową terapię ćwiczeń, podczas gdy inni uważają, że jest to szkodliwe.
Streszczenie
Odpoczynek może być najlepszym sposobem leczenia złego samopoczucia powysiłkowego, które jest charakterystycznym objawem ME/CFS. Zmiany tempa i stylu życia mogą pomóc w uniknięciu PEM.
Suplementy diety (CoQ10, NADH, probiotyki), radzenie sobie ze stresem i ogólne leczenie ME/CFS mogą pośrednio poprawić PEM poprzez zmniejszenie ciężkości choroby.
Ćwiczenia to kontrowersyjne podejście do leczenia ME/CFS i PEM.
Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich zabiegach, których chciałbyś spróbować.
ME/CFS może być wyniszczające, a PEM jest głównym powodem tego. Brak badań nad chorobą i jej głównymi objawami może być frustrujący i sprawiać, że nie wiesz, co robić.
Należy pamiętać, że wiele osób z ME/CFS znalazło dla siebie odpowiedni zestaw terapii. Współpracuj z lekarzem, wypróbuj różne podejścia i trzymaj się tego, co działa, nawet trochę.
Jeśli znajdziesz kilka metod leczenia i strategii postępowania, które niektórym pomogą, w końcu mogą przyczynić się do znacznej poprawy.
Discussion about this post