Masaż brzucha i łagodzenie zaparć

Jeśli zmagasz się z zaparciami – jednym z najczęstszych problemów trawiennych – masaż „zrób to sam” może przynieść ci ulgę. Wykonywanie samodzielnego masażu brzucha może potencjalnie złagodzić zaparcia na wiele sposobów, na przykład poprzez stymulację mięśni zaangażowanych w wypróżnianie i łagodzenie przewlekłego stresu (problem ściśle związany z wieloma dolegliwościami trawiennymi).KątKąt

Zaparcie jest zwykle definiowane jako wypróżnianie mniej niż trzy razy w tygodniu. Oprócz stresu, pewne problemy związane ze stylem życia mogą prowadzić do zaparć. Należą do nich dieta o niskiej zawartości błonnika, niewystarczająca aktywność fizyczna i nie picie wystarczającej ilości wody. Wiele osób doświadcza również zaparć podczas podróży.

Badania nad masażem i zaparciami

Chociaż masaż nie jest standardowym leczeniem zaparć, niektóre badania naukowe pokazują, że może on pomóc w przywróceniu regularności.

Na przykład raport opublikowany w Journal of Bodywork and Movement Therapies w 2011 r. zawiera przegląd szeregu badań klinicznych dotyczących masażu brzucha i jego stosowania w leczeniu przewlekłych zaparć. Wyniki pokazały, że masaż brzucha może częściowo łagodzić zaparcia poprzez promowanie perystaltyki (seria skurczów mięśni przypominających fale, które pomagają przenosić pokarm przez przewód pokarmowy).KątKąt

Ten sam raport wykazał również, że masaż brzucha może pomóc skrócić czas pasażu przez okrężnicę, czyli czas potrzebny do przejścia strawionego pokarmu przez okrężnicę (tj. ostatni odcinek przewodu pokarmowego). Ponadto raport ustalił, że masaż brzucha może pomóc złagodzić ból i dyskomfort związany z zaparciami.

W badaniach klinicznych osoby z zaparciami zgłaszały również poprawę jakości życia po zastosowaniu masażu brzucha. Jednak niektóre badania (w tym małe badanie kliniczne opublikowane w International Journal of Nursing Studies w 2009 r.) sugerują, że stosowanie masażu brzucha w celu łagodzenia zaparć prawdopodobnie nie doprowadzi do zmniejszenia stosowania środków przeczyszczających (najczęściej stosowanego leczenia zaparcie).KątKąt

Jak korzystać z masażu w celu złagodzenia zaparć?

Kilka technik masażu może być pomocnych w łagodzeniu zaparć i promowaniu wypróżnień. Są one zazwyczaj wykonywane w pozycji leżącej.

Jedna z popularnych technik polega na umieszczeniu dłoni na brzuchu, a następnie wykonaniu małych, okrągłych, zgodnych z ruchem wskazówek zegara ruchów wokół pępka. Możesz także poszerzyć te kręgi w trakcie podróży, aby masaż obejmował cały brzuch.

Inna technika polega na umieszczeniu dłoni poniżej mostka, a następnie przesunięciu tej dłoni wzdłuż brzucha jednym płynnym ruchem. Natychmiast powtórz ruch drugą ręką i kontynuuj ten cykl przez kilka minut.

Aby w pełni wykorzystać masaż brzucha, spróbuj wykonać masaż dwa razy dziennie, starając się za każdym razem wykonywać 20-minutową sesję. Włączenie głębokiego oddychania do każdej sesji może również pomóc podczas korzystania z samodzielnego masażu w celu złagodzenia zaparć.

Przed wykonaniem masażu lub innych domowych środków zaradczych zawsze dobrze jest porozmawiać o tym z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest to właściwe, a nie próbować samodzielnie leczyć. Na przykład kobiety w ciąży powinny unikać wszelkiego rodzaju masażu brzucha. Należy również zauważyć, że zaparcia mogą czasami sygnalizować podstawowy stan zdrowia wymagający leczenia, taki jak niedoczynność tarczycy. Mogą występować inne objawy, takie jak ból brzucha, ale czasami jedynym objawem mogą być zaparcia.

Inne sposoby na złagodzenie zaparć

Pamiętaj, że sam masaż raczej nie wyleczy zaparć, a celem powinna być poprawa ogólnego trawienia, aby wszystko działało płynnie. Aby zachować regularność, należy codziennie pić co najmniej osiem szklanek wody, jeść dużo pokarmów bogatych w błonnik i regularnie ćwiczyć.

Kilka innych alternatywnych metod leczenia może pomóc zwalczyć zaparcia. Te zabiegi obejmują terapie, takie jak akupresura i biofeedback, a także naturalne środki, takie jak probiotyki. Dostępne są inne naturalne środki zaradcze, ale zanim spróbujesz, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.