Badania pokazują, że nadwaga ponad dwukrotnie zwiększa szanse na udar. Wiele z tego ma związek z tym, jak nadwaga obciąża serce i wpływa na przepływ krwi.
Zrzucając wagę i wybierając zdrowe nawyki związane ze stylem życia, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko udaru mózgu. W tym artykule omówiono związek między udarem a nadwagą, wraz ze wskazówkami dotyczącymi zdrowia serca, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko.
![Dojrzała osoba z nadwagą z bólem dolnej części pleców, bólem lędźwiowym](https://www.verywellhealth.com/thmb/7zhyySmRIzekUm_OksnLM-7wE6U=/5184x3456/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/overweight-mature-person-with-lower-back-lumbar-pain-562434373-572fa0ae5f9b58c34cabff0b.jpg)
Co to jest nadwaga?
Lekarze określają, czy ktoś ma nadwagę, mierząc wskaźnik masy ciała (BMI). Twoje BMI mówi, czy:
-
Niedowaga: Twoje BMI jest mniejsze niż 18,5
-
Zdrowa waga: Twoje BMI wynosi od 18,5 do 24,9
-
Nadwaga: Twoje BMI wynosi od 25 do 29,9
-
Otyłość: Twoje BMI wynosi 30 lub więcej
-
Chorobliwie otyły: Twoje BMI wynosi 40 lub więcej
Możesz obliczyć swój wskaźnik masy ciała, dzieląc aktualną wagę w funtach przez wzrost w calach do kwadratu. Wynik tego obliczenia jest następnie mnożony przez 703, aby uzyskać liczbę, która zwykle mieści się w przedziale od 14 do 40.
Możesz wykonać obliczenia samodzielnie lub skorzystać z kalkulatora, aby obliczyć swoje BMI.
Czynniki ryzyka udaru mózgu
Niektóre z największych czynników ryzyka udaru to wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu LDL i choroby serca. Jeśli masz nadwagę, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz mieć co najmniej jeden z tych schorzeń.
Osoby z nadwagą mają również większe ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego – stanu, który zwiększa ryzyko udaru, chorób serca, cukrzycy, zakrzepów krwi i innych. U osoby diagnozuje się zespół metaboliczny, gdy mają co najmniej trzy z następujących metabolicznych czynników ryzyka:
- Wysokie ciśnienie krwi
- Wysoki poziom cholesterolu LDL
- Wysoki poziom cukru we krwi
-
Wysoki poziom trójglicerydów (rodzaj tłuszczu znajdującego się we krwi)
- Nadmiar tłuszczu w okolicy żołądka
Około 9% osób w zdrowej wadze ma zespół metaboliczny. Liczba ta wzrasta do 33% osób z nadwagą i 62% osób otyłych.
Im więcej masz metabolicznych czynników ryzyka, tym większe ryzyko udaru.
Związek między masą ciała a udarem mózgu
Około 75% osób po udarze ma 65 lat i więcej.Jednak badania pokazują, że posiadanie wyższego BMI zwiększa ryzyko udaru w każdym wieku.
W jednym z badań naukowcy porównali dwie grupy ludzi w wieku od 15 do 49 lat. Młodzi dorośli z pierwszej grupy mieli wcześniej udar, podczas gdy ci z drugiej grupy nie.
Naukowcy odkryli, że młodzi dorośli mężczyźni, którzy byli otyli, byli o 73% bardziej narażeni na udar niż mężczyźni ze zdrowym BMI. Młode dorosłe kobiety, które były otyłe, były również o 46% bardziej narażone na udar niż kobiety ze zdrowym BMI.
Naukowcy medyczni odkryli, że nadwaga prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi, które jest jedną z głównych przyczyn udaru mózgu. Nadwaga prowadzi również do zespołu metabolicznego – charakteryzującego się wysokim poziomem cholesterolu, wysokim poziomem trójglicerydów i wysokim poziomem cukru we krwi.
Z biegiem czasu stany te uszkadzają naczynia krwionośne mózgu i serca oraz zwiększają ryzyko, że zakrzepy krwi utworzą się i przeniosą do mózgu – powodując udar.
Kiedy naukowcy porównali osoby z zespołem metabolicznym z osobami bez niego, odkryli, że osoby z zespołem metabolicznym są trzy razy bardziej narażone na udar.
Istnieją jednak inne, niewyjaśnione powiązania między wyższym BMI a udarem, które nie są związane z zespołem metabolicznym. Na przykład jedno z badań wykazało, że osoby otyłe bez metabolicznych czynników ryzyka nadal mają wyższe ryzyko udaru.
Oznacza to, że sama otyłość może być czynnikiem ryzyka udaru. Tak więc, jeśli Twój BMI jest wyższy niż normalnie, zdecydowanie zaleca się, abyś spróbował schudnąć.
podsumowanie
Im wyższy BMI, tym większe ryzyko nadciśnienia, wysokiego poziomu cukru we krwi, wysokiego poziomu cholesterolu i innych schorzeń, które zwiększają ryzyko udaru.
Zdrowe nawyki, które zmniejszają ryzyko
Większość znanych czynników ryzyka udaru, w tym otyłość, są odwracalne. Oznacza to, że utrata wagi i radzenie sobie z innymi czynnikami ryzyka, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, mogą obniżyć ryzyko udaru.
Jeśli masz nadwagę, utrata 7% do 10% swojej wagi może pomóc w radzeniu sobie z wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą i innymi czynnikami ryzyka udaru mózgu, według Światowej Organizacji Udaru Mózgu.
Odchudzanie zaczyna się od:
Regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia zalecane są wszystkim osobom, niezależnie od ich BMI. To nie tylko ważne dla utraty wagi; ćwiczenia to podstawa zdrowia serca.
CDC zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia lub 75 minut intensywnych ćwiczeń.
CDC definiuje umiarkowane ćwiczenia jako ćwiczenie, które możesz wykonywać, nadal prowadząc rozmowę. Przykłady energicznych ćwiczeń obejmują pływanie, jogging i jazdę na rowerze.
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Dlatego być może będziesz musiał ćwiczyć dłużej, aby osiągnąć ten cel.
Istnieje wiele bezpłatnych aplikacji na smartfony, które ułatwiają śledzenie liczby zjedzonych kalorii i spalonych podczas ćwiczeń.
Zanim przejdziesz do intensywnego treningu, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne – zwłaszcza jeśli masz problemy z sercem.
Zdrowe odżywianie
Stosowanie kolorowej, zbilansowanej diety jest niezbędne zarówno do utraty wagi, jak i ochrony przed udarem. Szukaj pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, potas, wapń i inne witaminy, które zmniejszają stany zapalne w organizmie. Warzywa, owoce, ryby, orzechy, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste są idealne.
Jeśli szukasz większej struktury, rozważ zastosowanie diety śródziemnomorskiej. Wiadomo, że ta dieta promuje zdrowie serca i zmniejsza ryzyko udaru mózgu. Dieta polega na spożywaniu dużej ilości produktów pełnoziarnistych, białek roślinnych i ryb oraz unikaniu czerwonego mięsa, rafinowanych zbóż, nadmiernej ilości alkoholu i słodyczy.
Zbyt szybkie cięcie zbyt dużej ilości kalorii nie jest bezpieczne. Zamiast tego postaraj się schudnąć od 1 do 2 funtów tygodniowo. Powinieneś być w stanie to osiągnąć, jedząc codziennie od 500 do 1000 kalorii mniej niż jest to potrzebne do utrzymania wagi.
Możesz uzyskać ogólne pojęcie o tym, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę, mnożąc swoją aktualną wagę w funtach przez 15. Na przykład osoba o wadze 170 funtów musi spożywać 2550 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Aby schudnąć, powinni spożywać od 1550 do 2050 kalorii dziennie.
Pokarmy, które pomogą (i nie pomogą) schudnąć i/lub zmniejszyć inne czynniki ryzyka udaru, obejmują:
-
Jagody, winogrona, brokuły i inne produkty bogate w przeciwutleniacze
-
Fasola, groch, soczewica i inne rośliny strączkowe, które są niskokaloryczne, ale bogate w białko
-
Szpinak, jarmuż i inne niskokaloryczne liściaste warzywa bogate w błonnik
-
Łosoś, makrela, śledź i inne ryby bogate w zdrowe tłuszcze i kwasy omega-3
-
Kalafior, kapusta, brukselka i inne warzywa bogate w błonnik
-
Twaróg, jogurt grecki i inne wysokobiałkowe, niskokaloryczne produkty mleczne
-
Sód: nadmierne jedzenie może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi
-
Dodane cukry: Unikaj słodkich napojów, pieczonych i pakowanych słodyczy oraz innych deserów
-
Wszystkie rzeczy smażone lub tłuste: frytki, hamburgery i wiele produktów typu fast food zawierają dużo niezdrowych tłuszczów, kalorii i sodu
-
Przetworzona żywność: chipsy ziemniaczane, batoniki muesli i inne przetworzone produkty spożywcze są bogate w kalorie i sól, ale niewiele robią, by wypełnić żołądek
-
Białe pieczywo i makaron: są wysokokaloryczne, ale mają niską zawartość błonnika i białka. Zamiast tego zdecyduj się na produkty pełnoziarniste
Zbilansowana dieta to zrównoważona dieta. Innymi słowy, powinieneś jeść mniej, ale nie powinieneś się pozbawiać. I chociaż dobrze jest czuć się trochę głodnym, uczucie głodu może w końcu doprowadzić do objadania się.
Pomocne może okazać się porozmawianie z dietetykiem przed rozpoczęciem nowej diety. Dietetycy mogą pomóc w ułożeniu planów posiłków, które bezpiecznie ograniczą spożycie kalorii w sposób, który możesz utrzymać.
Świadomość zdrowotna
Bez względu na to, gdzie jesteś na swojej drodze do utraty wagi, ważne jest, aby monitorować swoje zdrowie. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz zespół metaboliczny lub inne schorzenia, które narażają Cię na większe ryzyko udaru.
Jeśli masz znane problemy zdrowotne, pamiętaj o przyjmowaniu leków zgodnie z zaleceniami i zaplanuj rutynowe kontrole z lekarzem.
Możesz także kupić urządzenia do sprawdzania wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu LDL lub cukrzycy w domu. Można je kupić online lub w lokalnej aptece.
Wreszcie, wszyscy ludzie – szczególnie osoby z nadwagą – muszą być świadome objawów udaru, które obejmują:
- Nagły gromowy ból głowy
- Drętwienie lub osłabienie twarzy, ręki lub nogi
- Dezorientacja
- Niewyraźne twoje słowa
- Zawroty głowy
- Kłopoty z chodzeniem
Natychmiast zadzwoń pod numer 911 lub udaj się do najbliższej izby przyjęć, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć udar.
Chirurgia odchudzająca
Jeśli jesteś chorobliwie otyły, lekarz może zasugerować operację bariatryczną, aby pomóc Ci schudnąć. W Stanach Zjednoczonych dwa najczęstsze rodzaje chirurgii bariatrycznej odchudzania to:
-
Rękaw żołądkowy: operacja polegająca na usunięciu większości żołądka w celu ograniczenia ilości jedzenia, które możesz zjeść, zanim poczujesz się pełny
-
Bypass żołądka: operacja, która zmniejsza żołądek i dostosowuje jelita, dzięki czemu szybciej czujesz się pełniejszy, a organizm wchłania mniej kalorii
Chirurgia bariatryczna wiąże się z korzyściami i ryzykiem, które będziesz musiał rozważyć. Z jednej strony istnieje ryzyko powikłań po operacji, w tym zakrzepów, infekcji i krwawienia wewnętrznego.Z drugiej strony udowodniono, że chirurgia bariatryczna pomaga ludziom schudnąć.
W rzeczywistości większość ludzi traci od 30% do 50% swojej wagi w ciągu sześciu miesięcy od operacji bariatrycznej. W ciągu dwunastu miesięcy odsetek ten może wynieść nawet 77%. Dzięki ćwiczeniom, zdrowemu odżywianiu i konsekwentnemu monitorowaniu stanu zdrowia wyniki odchudzania mogą trwać przez dekadę lub dłużej.
Typowe wymagania dotyczące chirurgii bariatrycznej obejmują:
- Posiadanie BMI 40 lub więcej
- Posiadanie BMI równego 35 lub więcej oraz stan związany z otyłością, taki jak cukrzyca lub choroba serca
- Niemożność osiągnięcia i utrzymania utraty wagi innymi sposobami
Chirurgia bariatryczna zmniejsza również ryzyko udaru, pomagając ludziom uzyskać kontrolę nad wysokim ciśnieniem krwi i cukrzycą – tak bardzo, że niektórzy ludzie są w stanie zminimalizować, a nawet przerwać przyjmowanie leków przeciwcukrzycowych po operacji.
Badania opublikowane w European Heart Journal pokazują wyraźny związek między chirurgią bariatryczną a zmniejszonym ryzykiem udaru mózgu. W tym badaniu naukowcy porównali grupy osób, które przeszły i nie przeszły operacji bariatrycznej w ciągu 11 lat.
W tym czasie 130 uczestników badania miało udary. Podczas gdy 93 z tych osób nie przeszło operacji bariatrycznej, 37 osób miało. Podsumowując, naukowcy doszli do wniosku, że chirurgia bariatryczna ma „działanie ochronne” przed udarem.
Streszczenie
Posiadanie BMI powyżej 25 oznacza nadwagę. Wraz ze wzrostem BMI wzrasta również ryzyko nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu i wysokiego poziomu cukru we krwi. Każdy z tych warunków naraża Cię na większe ryzyko udaru.
Zdrowy styl życia może pomóc w radzeniu sobie z tymi schorzeniami i schudnąć, a to może znacznie obniżyć ryzyko udaru. Ale zanim zaczniesz odchudzanie, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest bezpieczny.
W swojej podróży odchudzającej będziesz miał dobre i złe dni. Jeśli kiedykolwiek się potkniesz, spróbuj sobie wybaczyć i odpuść. Nie pozwól sobie na obsesję na punkcie jedzenia, którym chcesz się rozkoszować, ponieważ może to nieuchronnie prowadzić do objadania się.
Pomocne może być oddanie się pod koniec tygodnia jednej małej uczty w nagrodę za osiągnięcie celu tygodniowego. Możesz być pewien, że zmiany Twojego zdrowego stylu życia będą tym łatwiejsze, im dłużej będziesz ich przestrzegać.
Discussion about this post