Najlepsze pokarmy dla czystej skóry

Jeśli szukałeś naturalnego środka na czystą skórę, nie szukaj dalej niż w swojej kuchni. Od dawna podejrzewana i poparta dowodami naukowymi żywność, którą spożywamy, wpływa na wygląd naszej skóry. Wiele zdrowych wyborów, takich jak świeże owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste, może przyczynić się do uzyskania czystej, promiennej skóry. Pokarmy bogate w cukier i tłuszcze mogą działać wręcz przeciwnie, prowadząc do zwiększonej produkcji oleju i trądziku.

Pokarmy do jedzenia

Żywność, która promuje czystą skórę, prawdopodobnie nie będzie zaskoczeniem. Są naładowane zdrowymi składnikami odżywczymi, witaminami, przeciwutleniaczami i probiotykami. Spożywanie zdrowej żywności, takiej jak świeże warzywa i chude białka, pozwala naszemu organizmowi funkcjonować jak najlepiej, a korzyści z nich płyną również na naszej skórze.

Żywność niskoglikemiczna

Żywność o niskim indeksie glikemicznym przyczynia się do oczyszczenia skóry ze względu na sposób, w jaki nasze ciała ją rozkładają. Indeks glikemiczny służy do pomiaru, o ile dana żywność podnosi poziom cukru we krwi. Żywność o niskim indeksie glikemicznym ma tylko niewielki wpływ na poziom cukru we krwi.

Kiedy poziom cukru we krwi wzrasta po zjedzeniu pokarmu o wysokim indeksie glikemicznym, organizm reaguje zwiększonym stanem zapalnym i produkcją sebum w skórze. Zarówno stan zapalny, jak i nadmiar sebum mogą prowadzić do wyprysków. Amerykańskie badanie wykazało, że 87% z 2258 uczestników zauważyło mniej trądziku po rozpoczęciu diety o niskim indeksie glikemicznym, a 91% z nich stwierdziło, że potrzebuje mniej leków przeciwtrądzikowych.

Przykłady żywności o niskim indeksie glikemicznym obejmują:

• Niektóre owoce, w tym jabłka, banany, jagody, wiśnie i pomarańcze
• Warzywa takie jak marchew, sałata, pomidory i ogórki
• Produkty pełnoziarniste
• Fasola, taka jak fasola i soczewica

Żywność probiotyczna

Probiotyki zostały powiązane z jaśniejszą skórą ze względu na ich wpływ na mikrobiomy jelit i skóry. Trądzik i podrażnienie skóry mogą być spowodowane przez bakterie na zatykających pory skóry. Probiotyki pomagają regulować bakterie w naszym ciele, zapobiegając przerostowi.

Badanie wykazało, że włączenie doustnych probiotyków do leczenia trądziku może być pomocne w uzyskaniu jaśniejszej skóry. Probiotyki są dostępne jako suplementy lub w niektórych produktach spożywczych.

Pokarmy bogate w probiotyki to:

• Sfermentowane potrawy, takie jak miso, kimchi i niektóre sery
• Jogurt
• Kefir
• Kombucha

Zdrowe tłuszcze omega-3

Spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak ryby, może przyczynić się do jaśniejszej skóry. Wiadomo, że kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają stan zapalny w organizmie, co może pomóc w zmniejszeniu trądziku. Badanie z 2008 r. wykazało, że codzienne przyjmowanie suplementów omega-3 doprowadziło do ogólnego zmniejszenia trądziku i stanów zapalnych skóry. Badanie wykazało również, że pacjenci, którzy przyjmowali suplementy kwasów tłuszczowych omega-3, zauważyli poprawę nastroju i dobrego samopoczucia po dwóch miesiącach.

Pokarmy bogate w omega-3, które należy rozpocząć, obejmują:

• Ryby, w tym makrela, łosoś, śledź, sardynki i anchois
• ostrygi
• Nasiona lnu
• nasiona Chia
• Orzechy włoskie
• Soja

Chude białko

Przejście na dietę bogatą w chude białka może promować czystą skórę ze względu na jej działanie hormonalne w organizmie. Badanie wykazało, że spożywanie wysokobiałkowej diety o niskim ładunku glikemicznym znacznie zmniejsza objawy trądziku. Naukowcy uważali, że wynika to z faktu, że uczestnicy badania wykazali spadek zarówno androgenów, jak i hormonów wzrostu po wprowadzeniu nowej diety. Wysoki poziom tych hormonów wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia trądziku. Uczestnicy badania również stracili na wadze podczas badania, co również mogło przyczynić się do korzyści dla skóry.

Chude białka do dodania do diety to:

• Pierś z kurczaka
• Indyk z białego mięsa
• Białoryb
• Fasola i soczewica
• Białka

Rośliny

Nie możesz jeść zbyt wielu roślin, zwłaszcza jeśli zależy ci na jaśniejszej skórze. Błonnik i polifenole zawarte w roślinach poprawiają zdrowie jelit i prowadzą do obniżenia poziomu stanów zapalnych w organizmie. Ponieważ stan zapalny może prowadzić do wzrostu poziomu hormonów, które nasilają trądzik, spożywanie roślin zmniejsza wypryski oraz poprawia wygląd i dotyk skóry.

Rośliny energetyczne, które możesz zacząć dodawać do swojej diety, aby uzyskać jaśniejszą skórę, obejmują:

• Zieloni i warzywa
• Komosa ryżowa
• Fasola i soczewica
• Owies
• nasiona Chia

Żywność, której należy unikać

Gdy zaczniesz wprowadzać do swojej diety więcej produktów wzmacniających zdrowie skóry, powinieneś unikać produktów, które sprawiają, że Twoja skóra jest bardziej podatna na wypryski. Pokarmy bogate w cukier i tłuszcze nasycone przyczyniają się do powstawania stanów zapalnych w organizmie. Zwiększony stan zapalny może prowadzić do wzrostu hormonów, które prowadzą do trądziku.

mleko

Związek między niskotłuszczową nabiałem a trądzikiem jest nadal badany, ale wydaje się, że istnieje między nimi związek. Badania pokazują, że picie mleka krowiego wiąże się z większą liczbą wyprysków. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które wypijały dwie szklanki mleka dziennie, były o 44% bardziej narażone na trądzik. Możliwe, że hormony w mleku prowadzą do stanu zapalnego w organizmie.

Kiedy nasza skóra jest w stanie zapalnym, pory mogą się zatykać, co prowadzi do trądziku. Jednak inne rodzaje nabiału, takie jak jogurt i ser, nie są powiązane ze zwiększonym ryzykiem trądziku. Wydaje się, że zawartość tłuszczu w mleku krowim nie ma wpływu na jego wpływ na skórę.

Tłuszcze nasycone

Spożywanie diety bogatej w tłuszcze nasycone pochodzące z mięsa i nabiału wiąże się ze zwiększoną produkcją androgenów i hormonów wzrostu. Są to hormony, o których wiadomo, że zwiększają produkcję sebum w skórze i prowadzą do zatkania porów i trądziku.

Staraj się ograniczyć w swojej diecie następujące tłuszcze nasycone:

• Czerwone mięso, takie jak wołowina i wieprzowina
• Ser
• Masło
• Oleje uwodornione

Cukier

Oto kolejny powód, aby wyeliminować cukier z diety: z czasem może prowadzić do matowej skóry i zmarszczek. Cukier przyczynia się do stanów zapalnych i rozpadu kolagenu, który jest białkiem w skórze, które sprawia, że ​​wygląda ona młodziej. Brak kolagenu prowadzi do wiotczenia skóry i ostatecznie do zmarszczek.

Mówiąc o cukrze, czekolada może również przyczynić się do trądziku. Badanie wykazało, że chłopcy i mężczyźni, którzy mieli skłonność do trądziku, zgłaszali więcej zmian i wyprysków podczas jedzenia czekolady w porównaniu z grupą powstrzymującą się od czekolady.

Aby uzyskać jaśniejszą skórę, spróbuj ograniczyć następujące słodkie pokarmy:

• Słodycze i cukierki
• Przetworzona żywność
• Soda

Chociaż Twoja dieta może przyczyniać się do niektórych problemów skórnych, to tylko jeden element układanki. Zasady zdrowego ciała i zdrowej skóry nie różnią się aż tak bardzo: wybieraj pożywne i nieprzetworzone produkty spożywcze o niskiej zawartości tłuszczów i cukru. Jeśli chcesz zmienić sposób odżywiania, aby uzyskać czystszą skórę, sięgnij po pożywne przekąski, takie jak posiekane warzywa, płatki owsiane z jagodami i bogaty w probiotyki jogurt, jednocześnie ograniczając cukier. Ważne jest, abyś trzymał się z dala od żywności, która może jednocześnie przyczyniać się do powstawania trądziku. Porozmawiaj ze swoim dermatologiem, jeśli potrzebujesz pomocy w opracowaniu planu żywieniowego dla czystej skóry.