Najlepsze suplementy probiotyczne dla IBS

Rola bakterii jelitowych w powstawaniu i utrzymywaniu zespołu jelita drażliwego (IBS) jest interesującym tematem dla naukowców. Chociaż badania są nadal ograniczone, suplementy probiotyczne są badane na całym świecie, aby sprawdzić, czy mogą one zmniejszać objawy IBS.

Twoje jelito grube jest wypełnione tysiącami szczepów bakterii, często nazywanych florą jelitową. Wiadomo, że korzystna równowaga w mikrobiomie jelitowym pomaga optymalnie funkcjonować organizmowi i zachować zdrowie.

Probiotyki są czasami nazywane „przyjaznymi” bakteriami. Uważa się, że wspierają układ odpornościowy i trawienny, utrzymując w ryzach „nieprzyjazne” bakterie jelitowe. Kiedy przeważają nieprzyjazne bakterie (dysbioza jelit), uważa się, że rozwija się stan zapalny i może powodować objawy fizyczne.

Przyjmowanie suplementu probiotycznego może pomóc w utrzymaniu wyższego poziomu pożytecznych bakterii w jelitach, jednocześnie zmniejszając poziom niepożądanych bakterii. Jeśli masz IBS, zrównoważona flora jelitowa może pomóc w radzeniu sobie z objawami.

Korzyści zdrowotne

Badanie stosowania probiotyków w IBS jest skomplikowane, ponieważ trudno jest dokonać porównań między znanymi gatunkami bakterii w ludzkim mikrobiomie jelitowym (około tysiąca). Co więcej, naukowcy muszą jeszcze zidentyfikować wszystkie bakterie w ludzkim jelicie ani nie są pewni, co robi każdy rodzaj.

Kiedy naukowcy chcą ustalić, czy probiotyki mogą pomóc w określonych warunkach, projekt badania wpłynie na interpretację wyników.

Na przykład, jeśli naukowcy chcieliby sprawdzić, czy probiotyki zmniejszają ból brzucha u osób z IBS, mogliby przeprowadzić randomizowane, kontrolowane badanie. Naukowcy zgromadziliby dwie grupy osób z IBS. Jedna grupa otrzymywałaby suplement probiotyczny, a druga placebo (pigułka cukrowa bez aktywnego leku).

Badanie może być również „podwójnie ślepe”, co oznacza, że ​​ani uczestnicy, ani badacze nie wiedzą, której grupie podano „prawdziwy” probiotyk. Ta metoda pomaga naukowcom określić, czy uczestnicy doświadczają efektu placebo.

Badania probiotyków i IBS nie zawsze wykorzystują te metody. Jednak te, które wydają się dawać wyniki wyższej jakości ze względu na rygorystyczny proces.

Wyniki badań probiotycznych dla IBS były mieszane. Niektóre wykazały pozytywny wpływ probiotyków na objawy, podczas gdy inne nie wykazały żadnej różnicy.

Suplementy probiotyczne mogą:

• Zmniejsz ból brzucha
• Zmniejsz wzdęcia i gaz
• Popraw ogólne objawy IBS
• Normalizuj częstotliwość wypróżnień

Jak oni pracują

Naukowcy zauważyli, że w niektórych przypadkach równowaga bakterii w jelitach osób z IBS wygląda inaczej niż u osoby bez tej choroby. Jednak nie jest jasne, czy brak równowagi powoduje objawy IBS – czy też IBS powoduje brak równowagi.

Przyjmowanie suplementu probiotycznego (zwiększając w ten sposób liczbę przyjaznych bakterii w jelicie grubym) może pomóc w objawach IBS na kilka sposobów:

• Normalizacja ruchliwości jelit
• Redukcja „nieprzyjaznych” bakterii
• Zmniejszenie nadwrażliwości trzewnej
• Zwalczanie przerostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO)
• Zmniejszenie bólu poprzez wpływ na receptory nerwowe znajdujące się w wyściółce jelit
• Wzmocnienie wyściółki jelit i zmniejszenie przepuszczalności jelit („nieszczelne jelito”)

Skutki uboczne i bezpieczeństwo

Produkty probiotyczne mogą pogorszyć lub wywołać objawy u niektórych osób, niezależnie od tego, czy mają IBS, czy nie. Czasowe gazy i wzdęcia są czasami zgłaszane w ciągu pierwszych kilku tygodni, gdy ludzie próbują zażywać probiotyk. W zależności od składników probiotyki mogą powodować objawy, skutki uboczne lub reakcje u osób z innymi schorzeniami lub alergiami pokarmowymi.KątKąt

Chociaż nie ma gwarancji, że pomogą, większość ludzi nie odczuwa żadnych poważnych skutków ubocznych przyjmowania probiotyków. Jeśli jednak obawiasz się o bezpieczeństwo produktu, musisz skontaktować się z producentem.

Firmy zwykle testują swoje produkty pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności, zanim trafią na półki sklepowe, ale suplementy probiotyczne nie są konsekwentnie regulowane w Stanach Zjednoczonych.

Suplementy probiotyczne mogą nie powodować skutków ubocznych u większości zdrowych osób, ale to nie znaczy, że są odpowiednie dla wszystkich. Jeśli masz pewne schorzenia, alergie pokarmowe lub osłabiony układ odpornościowy, Twój lekarz może odradzać przyjmowanie probiotyków.

Czego szukać

Chociaż dowody są ograniczone, badania wykazały, że niektóre szczepy bakterii mogą wpływać na objawy IBS u niektórych osób z tą chorobą.

Naukowcy nie wiedzą jeszcze, które szczepy są najbardziej pomocne w IBS, dlatego suplementy probiotyczne często łączą więcej niż jeden. Produkty te mogą również zawierać błonnik i prebiotyki (znane jako „symbiotyki” w połączeniu z probiotykami).

Naukowcy rozpoczęli także opracowywanie i patentowanie formuł probiotycznych przeznaczonych do badań klinicznych. Jeden przykład, VSL#3, był używany w kilku próbach klinicznych dotyczących IBS. Największą korzyść zaobserwowano u osób, które przyjmowały VSL#3 z powodu zapalenia worka moczowego.

Jednak, jak wskazuje przegląd systematyczny i metaanaliza z 2018 r., wyniki badań były niespójne, a zastosowane metody badawcze niezbyt mocne.

Wybierz produkt, który zawiera żywe szczepy bakterii i koniecznie zapoznaj się z sugestiami producenta dotyczącymi jego przechowywania. Niektóre probiotyki należy przechowywać w lodówce, podczas gdy inne można przechowywać w chłodnym, suchym miejscu.

Probiotyki w żywności

Oprócz suplementów żywność może również zawierać probiotyki w wyniku sposobu jej przygotowania. Produkty spożywcze takie jak jogurt, tradycyjnie przygotowywana kapusta kiszona i koreańskie danie kimchi wytwarzają różne szczepy bakterii probiotycznych w wyniku procesu fermentacji.

Nie jest jasne, czy sfermentowana żywność jest szczególnie korzystna dla IBS. Niepewność komplikują doniesienia niektórych osób z IBS, które stwierdzają, że pokarmy poddane fermentacji pogarszają ich objawy.

Jednym z powodów może być to, że fermentowana żywność ma tendencję do bycia bogatszą w krótkołańcuchowe węglowodany zwane FODMAP (fermentujące oligo-, di-, monosacharydy i poliole).

Niektóre osoby z IBS uważają, że żywność o wysokiej zawartości FODMAP jest bardziej podatna na wywoływanie lub pogarszanie ich objawów. Według testów Uniwersytetu Monash fermentacja może zwiększyć zawartość FODMAP w żywności, co może sprawić, że nie będzie ona odpowiednia dla diety IBS.

Jeśli chcesz spróbować dodać sfermentowaną żywność do swojej diety, zacznij od niewielkich ilości i zobacz, jak je tolerujesz.

Jeśli masz IBS, probiotyki z żywności i suplementów mogą oferować pozytywne korzyści przy minimalnym ryzyku wystąpienia działań niepożądanych. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby wzmocnić teorię.

Podobnie jak w przypadku każdego produktu dostępnego bez recepty, przed wypróbowaniem suplementów probiotycznych lub dodaniem sfermentowanej żywności do diety porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli masz pewne schorzenia, Twój lekarz może nie zalecać probiotyków.