Najlepsze warunki zdrowotne dla dorosłych powyżej 65 roku życia

Zmiany stylu życia sprzyjają dłuższemu życiu

Główne przyczyny zgonów wśród osób dorosłych w wieku powyżej 65 lat należą również do najczęstszych przyczyn zgonów w całej populacji. Wielu z tych stanów można również w wysokim stopniu zapobiegać i leczyć. Ważne jest, aby zrozumieć te choroby, wiedzieć, kiedy i gdzie uzyskać leczenie oraz wiedzieć, jak z nimi żyć, aby przedłużyć życie i zdrowie.

Senior para jogging na plaży? — Ingram Publishing/Getty Images

Niech ta lista posłuży jako przewodnik po najlepszych strategiach zapobiegania chorobom dla zdrowego i długiego życia. Dowiedz się, jak uniknąć lub zmniejszyć wpływ niektórych z tych przyczyn poprzez proste, ale znaczące zmiany stylu życia, takie jak stosowanie diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, rzucenie palenia i utrzymanie prawidłowej wagi. Oto główne przyczyny zgonów dorosłych w wieku powyżej 65 lat, zaczynając od przyczyny numer jeden: choroby serca.

Choroba serca

Choroby serca, w tym niewydolność serca, zawał serca i arytmia serca, mogą powodować nieefektywne bicie serca i upośledzać krążenie.

Te stany są związane lub spowodowane cukrzycą, wysokim ciśnieniem krwi, hiperlipidemią i paleniem, a także niewłaściwą dietą, otyłością, nadmiernym spożyciem alkoholu, brakiem ruchu i wywiadem rodzinnym.

Rak

Do tej kategorii należą wszystkie rodzaje raka, w tym rak piersi, rak jelita grubego i rak skóry. Do tej grupy należą również złośliwe choroby krwi i szpiku kostnego, które powodują białaczkę.

Starsi dorośli są bardziej narażeni niż populacja ogólna, chociaż przyczyna tego nie jest jasna.

Zmiany stylu życia, które mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, obejmują utrzymanie zdrowej wagi, zwiększenie spożycia owoców i warzyw oraz zmniejszenie spożycia czerwonego i przetworzonego mięsa. Niedawne badanie opublikowane w Journal of Clinical Oncology wykazało, że mężczyźni i kobiety, którzy wykonywali zalecane ilości ćwiczeń, odnotowali statystycznie istotną redukcję siedmiu z 15 badanych typów raka. Korzystanie z ochrony przeciwsłonecznej może również pomóc w ochronie przed rozwojem raka skóry.

Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)

Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) to grupa chorób, w tym przewlekłe zapalenie oskrzeli i rozedma płuc, które utrudniają oddychanie. W miarę postępu POChP musisz coraz ciężej pracować, aby złapać oddech, często czując, że się dusisz.

Niepalenie lub rzucenie palenia to najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby zapobiec lub spowolnić postęp POChP. Ważne jest również unikanie biernego palenia. Korzystanie z pieca lub kominka opalanego drewnem zwiększa ryzyko uszkodzenia płuc.

Ponad 50 procent osób z POChP nawet o tym nie wie. Wczesne wykrycie w formie prostego, nieinwazyjnego testu oddechowego zwanego spirometrią jest kluczem do dobrych wyników.

Choroba naczyń mózgowych (udar)

Bardziej znany jako udar, przyczyną choroby naczyń mózgowych jest skrzep lub blokada, która odcina dopływ krwi do części mózgu lub krwotok mózgowy. Oba przypadki powodują uszkodzenie lub śmierć tkanki mózgowej, co może powodować paraliż, zaburzenia mowy, problemy z połykaniem i bezruch.

Nadciśnienie jest najważniejszym czynnikiem ryzyka udaru, ale cukrzyca, hiperlipidemia, nadciśnienie i palenie również zwiększają ryzyko.

Choroba Alzheimera

Ta postępująca i śmiertelna choroba charakteryzuje się postępującą utratą pamięci, zmianami osobowości i ostatecznie całkowitą utratą funkcji i zdolności. Czynnik sprawczy jest nieznany i nie ma lekarstwa, chociaż istnieją pewne leki, które mogą nieznacznie spowolnić jego postęp.

Unikanie urazu głowy zmniejszy ryzyko. Sposoby na to obejmują zapinanie pasów bezpieczeństwa i noszenie kasku podczas uprawiania sportów kontaktowych. Wyzwanie mózgu poprzez badanie nowego obszaru lub uczenie się nowych umiejętności może zapewnić pewną ochronę. Przegląd systematyczny opublikowany w 2014 r. wykazał, że wcześniejsze lub aktywne palenie jest związane z chorobą Alzheimera, a proponowanym mechanizmem jest zwiększony mózgowy stres oksydacyjny.

Badanie opublikowane w Diabetologii w 2018 roku, śledzące ponad 5000 osób w ciągu 10 lat, wykazało również, że osoby z wysokim poziomem cukru we krwi miały szybszy spadek funkcji poznawczych w porównaniu do osób z normalnym poziomem cukru we krwi. Dieta może mieć znaczący wpływ ochronny: naukowcy z uniwersytetu Rush w Chicago przeprowadzili badanie, które wykazało, że dieta MIND zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera aż o 53%. Dieta MIND jest hybrydą diety śródziemnomorskiej i DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Cukrzyca

Cukrzyca typu 2, znana również jako cukrzyca dorosłych, jest chorobą przewlekłą, która obniża układ odpornościowy i może zwiększać ryzyko udaru mózgu, chorób serca i innych problemów z krążeniem. W tym stanie gojenie się ran trwa dłużej, a infekcje dróg oddechowych, takie jak zapalenie płuc, często są cięższe.

Utrzymanie odpowiedniej wagi poprzez zdrową dietę i regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko.

Ważne jest również unikanie lub rzucanie palenia. Raport Ogólny Chirurgów z 2014 r. stwierdza, że palenie, zwiększając stan zapalny i stres oksydacyjny, zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Zapalenie płuc i grypa

Zapalenie płuc i grypa są szczególnie zjadliwe w miesiącach zimowych sezonu grypowego. W grupie wysokiego ryzyka znajdują się osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, choroby serca i choroby układu oddechowego.

Unikanie dymu papierosowego zmniejszy ryzyko zarówno grypy, jak i zapalenia płuc. Pomocne jest również ćwiczenie dobrej higieny rąk.

Szczepionka przeciw grypie jest zalecana wszystkim osobom dorosłym, które nie mają przeciwwskazań (takich jak wcześniejsza reakcja zagrażająca życiu). Szczepienie przeciwko pneumokokom jest również zalecane u wszystkich dorosłych w wieku 65 lat i starszych oraz u niektórych młodszych osób dorosłych z pewnymi chorobami wysokiego ryzyka.

Wypadki

Ponad połowę przypadkowych zgonów stanowią upadki, a następnie wypadki samochodowe, uduszenia i zatrucia. Proste upadki mogą skutkować złamaniami, które powodują unieruchomienie, niepełnosprawność i mogą przyspieszyć śmierć.

Zaburzenia równowagi, osłabienie wzroku i wolniejszy refleks mogą przyczyniać się do większego ryzyka wypadków niż w populacji ogólnej.

Programy ćwiczeń, które obejmują ćwiczenia równowagi, mogą pomóc w utrzymaniu siły. Pomocne może być uaktualnianie recept na okulary i powolne wstawanie z pozycji siedzącej. Świadomość potencjalnych skutków ubocznych leków na receptę i leków dostępnych bez recepty jest przydatna. Noszenie płaskich butów z gumową podeszwą również zapewni dodatkową stabilność.

Zapalenie nerek

Zapalenie nerek to przewlekłe lub ostre zapalenie nerek. Możliwe przyczyny to infekcja bakteryjna lub substancje toksyczne, takie jak rtęć, arsen lub alkohol. Przyczynami mogą być również choroby autoimmunologiczne i szereg leków. Może rozwinąć się w niewydolność nerek, charakteryzującą się zmniejszonym wydalaniem moczu i nagromadzeniem toksyn we krwi. Przewlekła niewydolność nerek może prowadzić do konieczności dializy.

Posocznica

Posocznica lub zatrucie krwi odnosi się do poważnej infekcji w krwiobiegu spowodowanej infekcją bakteryjną jednej części ciała i rozprzestrzenianiem się do krwioobiegu. Ten poważny stan może spowodować przytłaczającą infekcję i śmierć.

Palenie, otyłość i siedzący tryb życia zwiększają ryzyko rozwoju sepsy. Bycie na bieżąco ze wszystkimi zalecanymi szczepieniami zmniejszy ryzyko, podobnie jak dobra higiena rąk.