Medycyna
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

  • Informacje o lekach
    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

  • Opieka zdrowotna
    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

    Jaka choroba powoduje uporczywy ból gardła i zmęczenie?

    Jaka choroba powoduje uporczywy ból gardła i zmęczenie?

    Zapalenie zatok bez przeziębienia: wyjaśnienie i leczenie

    Zapalenie zatok bez przeziębienia: wyjaśnienie i leczenie

    Czy zmęczenie jest bezpośrednim objawem wysokiego ciśnienia krwi?

    Czy zmęczenie jest bezpośrednim objawem wysokiego ciśnienia krwi?

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

    Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

  • Informacje o lekach
    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

  • Opieka zdrowotna
    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

    Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

    Jaka choroba powoduje uporczywy ból gardła i zmęczenie?

    Jaka choroba powoduje uporczywy ból gardła i zmęczenie?

    Zapalenie zatok bez przeziębienia: wyjaśnienie i leczenie

    Zapalenie zatok bez przeziębienia: wyjaśnienie i leczenie

    Czy zmęczenie jest bezpośrednim objawem wysokiego ciśnienia krwi?

    Czy zmęczenie jest bezpośrednim objawem wysokiego ciśnienia krwi?

No Result
View All Result
Medycyna
No Result
View All Result
Home Choroby Inne choroby

Napięte mięśnie czworokątne i ich związek z bólem krzyża

by Dr Witold Jasiński
20/01/2022

Czy Twoje mięśnie czworogłowe z przodu uda są napięte? Jeśli tak, mogą powodować u ciebie chroniczny problem z postawą.

W grze mogą działać dwie siły. Mogą nawet zachodzić w tym samym czasie:

  • Ciasne mięśnie czworogłowe mogą prowadzić do bólu w dole pleców, ponieważ ściągają miednicę w dół.
  • Napięte mięśnie czworogłowe naturalnie prowadzą do osłabienia mięśni ścięgien podkolanowych. Są to przeciwstawne mięśnie czworogłowe, znajdujące się z tyłu uda. Stres i nacisk na ścięgna podkolanowe mogą powodować ból pleców.
Kobieta rozciągająca quada na plaży

Obrazy bohaterów / Obrazy Getty

Oba scenariusze mogą wpłynąć na ustawienie miednicy. Jeśli twoje wyrównanie jest wyłączone, twoja postawa może ucierpieć, a ból może się zwiększyć.

W tym artykule wyjaśnimy, dlaczego napięte mięśnie czworogłowe mogą powodować ból pleców. Pomoże ci to również dowiedzieć się, czy możesz mieć ciasne czworogłowe mięśnie czworogłowe. Lekarz najlepiej jest w stanie potwierdzić lub odrzucić twoje przeczucie.

Ciasne quady ściągają miednicę w dół

Nie ma nic lepszego niż ból lub kontuzja, aby poszerzyć Twoje słownictwo medyczne. Ale może to pomóc w lepszym zrozumieniu swojego stanu i komunikowaniu się z lekarzem.

Zacznij od mięśnia czworogłowego, które są dużymi mięśniami z przodu uda. Jeden z czterech mięśni należących do tej grupy — rectus femoris—przyczepia się do miednicy w miejscu zwanym przednim górnym kręgosłupem biodrowym (ASIS).

Oznacza to, że rectus femoris jako jedyny w grupie mięśnia czworogłowego przechodzi przez staw biodrowy (a także wpływa na ruch w tym miejscu).

Pomyśl o ASIS jako o przedniej części kości biodrowej. ASIS to miejsce, którego można dotknąć.

Kiedy mięśnie czworogłowe czworogłowe (a zwłaszcza mięsień prosty uda) stają się naprawdę napięte, ciągną kość biodrową. Miednica przechyla się w dół lub do przodu. (Technicznie ta pozycja nazywa się przednim nachyleniem miednicy.)

Być może wiesz, że kręgosłup klinuje się między dwiema połówkami miednicy. Powinno więc mieć sens, że jeśli miednica przechyla się do przodu, kręgosłup lędźwiowy może reagować, wchodząc w łuk.

Większy łuk w dolnej części pleców – zwany nadmierną lordozą – często powoduje napięte (i bolesne) mięśnie pleców.

Ciasne quady pokonują ścięgna podkolanowe

Kiedy mięśnie czworogłowe mięśnia czworogłowego są zbyt ciasne, a miednica jest ściągnięta z przodu, z tyłu następuje odpowiednie uniesienie. To sprawia, że ​​ścięgno „naciąga się”, jak lubią mawiać terapeuci.

I tak: to może boleć.

Jeśli dużo siedzisz w domu lub w pracy, prawdopodobnie poczujesz swoje „kości siedzące”. Te małe kości potrzebują mięśni ścięgna podkolanowego, aby pozostać przymocowanym do biodra.

Ogólnie dobra postawa (i dobre napięcie ścięgien podkolanowych) pomaga ściągnąć miednicę z tyłu. To dobrze, ponieważ pomaga utrzymać miednicę w wygodnej pozycji.

Ciasne mięśnie czworogłowe wywołują „reakcję łańcuchową” w twoim ciele, gdy miednica przesuwa się w dół z przodu iw górę z tyłu, podczas gdy ścięgno podkolanowe się rozciąga. Reakcja? Ból, a często go dużo.

Jeśli nie wzmocnisz ścięgien podkolanowych i nie rozciągniesz mięśni czworogłowych, ścięgna mogą stracić zdolność do wspierania idealnej pozycji miednicy i kręgosłupa.

Wiedząc, kiedy masz ciasne quady

Wierzcie lub nie, ale czasami nawet sportowcy nie wiedzą, czy ich czworogłowe są napięte. Może to być trudne, aby wiedzieć na pewno, zwłaszcza jeśli spędzasz większość dnia siedząc.

Ale jedno jest pewne: im więcej czasu spędzasz na krześle, tym bardziej naprężą się mięśnie czworogłowe i dolnej części pleców.

Nic nie zastąpi wizyty u lekarza i/lub fizjoterapeuty. Ocena postawy to najdokładniejszy i najbardziej niezawodny sposób testowania mięśni czworogłowych.

Ale co, jeśli spieszysz się, aby wiedzieć? Spróbuj wykonać kilka badań przesiewowych w domu:

  • Wstań i wypchnij biodra do przodu. (Odepchnij się od kości siedzących, aby znaleźć się na odpowiednim poziomie.) Jak daleko możesz się posunąć? Co czujesz? Ból może przypominać napięty mięsień czworogłowy.
  • Przyjmij pozycję wykroku, z jedną nogą wysuniętą do przodu (i zgiętą) przed drugą i wyprostowaną tylną nogą. Zadaj sobie te same pytania z góry. A także: Jak się czuje przód biodra na tylnej nodze?
  • Stań z ugiętą przednią nogą i wyprostowaną tylną nogą. Dyskomfort w tylnej nodze może oznaczać, że masz napięte mięśnie czworogłowe.
  • Z pozycji klęczącej wygnij plecy w łuk. Teraz chwyć za kostki za sobą. (Zobacz, dlaczego nazywa się to pozą wielbłąda?) Zmodyfikuj pozę, aby dostosować się do bólu lub problemów ze stawami. Możesz mieć ciasne mięśnie czworogłowe, jeśli musisz się podeprzeć lub zmodyfikować pozę, aby zmniejszyć ból.

Streszczenie

Być może zastanawiasz się, dlaczego odczuwasz ból pleców, jeśli masz napięte mięśnie czworogłowe. Możliwe, że dzieje się kilka rzeczy: mięśnie czworogłowe przechylają miednicę do przodu, a osłabione mięśnie ścięgna podkolanowego wywierają nacisk na plecy.

Skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać diagnozę. Lub w międzyczasie spróbuj samooceny, aby sprawdzić, czy twoje mięśnie czworogłowe są napięte.

Często Zadawane Pytania

  • Czy ćwiczenia na wałkach piankowych mogą złagodzić ból w dolnej części pleców?

    Mogliby. Skuteczność wałkowania pianki jest kontrowersyjna. Jeśli zostanie to zrobione poprawnie, może wydłużyć i rozciągnąć napięte mięśnie. Może również rozerwać zrosty w powięzi (tkance łącznej), która pokrywa mięśnie. (Pamiętaj tylko: nigdy nie kręć kręgosłupa pianką.)

    Ucz się więcej:

    Toczenie piany i ból krzyża

  • Jak mogę rozciągnąć zginacze bioder, jeśli dużo siedzę?

    Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zaleca klęczące rozciąganie zginaczy biodra dla osób, które mają napięte mięśnie czworogłowe po całym dniu siedzenia. Powtórz co najmniej dwa razy z każdej strony:

    1. Uklęknij na wygodnej powierzchni, takiej jak mata do jogi. Połóż lewe kolano na macie i zegnij prawe kolano 90 stopni przed sobą. Trzymaj prawą stopę płasko na macie.
    2. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, kładąc ręce na przeciwległym ramieniu.
    3. Trzymaj tułów w pozycji pionowej, a kręgosłup wyrównany. Następnie ściśnij lewy mięsień pośladkowy (pośladki). Wypchnij lewe biodro do przodu, aż poczujesz rozciąganie z przodu lewego uda. Przytrzymaj przez 30 sekund i przejdź na drugą stronę.

  • Jak mogę zapobiec ciasnym quadom, jeśli muszę dużo siedzieć?

    Kilka porad:

    • Usiądź z kręgosłupem i szyją w jednej linii, a miednica przechyla się wygodnie i naturalnie w dół; nie pochylaj się do przodu ani nie pozwól, aby plecy się zaokrągliły.
    • Zaangażuj mięśnie tułowia, aby oprzeć się pokusie pochylenia się do przodu.
    • Trzymaj obie stopy płasko na podłodze; nie krzyżuj nóg ani nie przechylaj się w jedną lub drugą stronę.
    • Wstawaj raz na godzinę i idź na 10-minutowy spacer.

Dr Witold Jasiński

Dr Witold Jasiński

Dowiedz się więcej

Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
Opieka zdrowotna

Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

21/10/2025
Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
Rak

Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

17/10/2025
Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie
Inne choroby

Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

16/10/2025
Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie
Choroby zakaźne i pasożytnicze

Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

16/10/2025
Jaka choroba powoduje uporczywy ból gardła i zmęczenie?
Opieka zdrowotna

Jaka choroba powoduje uporczywy ból gardła i zmęczenie?

15/10/2025
Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny
Inne choroby

Zwężenie naczyń krwionośnych w nogach: Objawy i przyczyny

14/10/2025
Złośliwa torbiel jajnika: Objawy i przyczyny
Rak

Złośliwa torbiel jajnika: Objawy i przyczyny

14/10/2025
Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny
Inne choroby

Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny

13/10/2025
Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie
Choroby zakaźne i pasożytnicze

Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie

12/10/2025

Discussion about this post

Recommended

Zawiesina ibuprofenu: wskazania, skutki uboczne, ostrzeżenia

Zawiesina ibuprofenu: wskazania, skutki uboczne, ostrzeżenia

3 lata ago
Farmakologiczny test stresu jądrowego

Farmakologiczny test stresu jądrowego

4 lata ago

Don't Miss

Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie

21/10/2025
Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie

17/10/2025
Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie

16/10/2025
Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie

16/10/2025
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
  • Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie
  • Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie
  • Jaka choroba powoduje uporczywy ból gardła i zmęczenie?
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
  • Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie
  • Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie
  • Jaka choroba powoduje uporczywy ból gardła i zmęczenie?
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
  • Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie
  • Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie
  • Jaka choroba powoduje uporczywy ból gardła i zmęczenie?
  • Ból pleców, drętwienie i uczucie zimna w nogach: Przyczyny i leczenie
  • Choroba Kahlera (szpiczak mnogi): Objawy, przyczyny, leczenie
  • Zapalenie kaletki maziowej (zapalenie kaletki maziowej): Objawy i leczenie
  • Zapalenie miedniczek nerkowych: przyczyny, objawy i leczenie
  • Jaka choroba powoduje uporczywy ból gardła i zmęczenie?
Medycyna

Treści zawarte na tej stronie mają wyłącznie charakter informacyjny i edukacyjny. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady medycznej, leczenia lub diagnozy.

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
  • Informacje o lekach
  • Opieka zdrowotna

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.