Napięte mięśnie czworokątne i ich związek z bólem krzyża

Czy Twoje mięśnie czworogłowe z przodu uda są napięte? Jeśli tak, mogą powodować u ciebie chroniczny problem z postawą.

W grze mogą działać dwie siły. Mogą nawet zachodzić w tym samym czasie:

• Ciasne mięśnie czworogłowe mogą prowadzić do bólu w dole pleców, ponieważ ściągają miednicę w dół.
• Napięte mięśnie czworogłowe naturalnie prowadzą do osłabienia mięśni ścięgien podkolanowych. Są to przeciwstawne mięśnie czworogłowe, znajdujące się z tyłu uda. Stres i nacisk na ścięgna podkolanowe mogą powodować ból pleców.

Oba scenariusze mogą wpłynąć na ustawienie miednicy. Jeśli twoje wyrównanie jest wyłączone, twoja postawa może ucierpieć, a ból może się zwiększyć.

W tym artykule wyjaśnimy, dlaczego napięte mięśnie czworogłowe mogą powodować ból pleców. Pomoże ci to również dowiedzieć się, czy możesz mieć ciasne czworogłowe mięśnie czworogłowe. Lekarz najlepiej jest w stanie potwierdzić lub odrzucić twoje przeczucie.

Ciasne quady ściągają miednicę w dół

Nie ma nic lepszego niż ból lub kontuzja, aby poszerzyć Twoje słownictwo medyczne. Ale może to pomóc w lepszym zrozumieniu swojego stanu i komunikowaniu się z lekarzem.

Zacznij od mięśnia czworogłowego, które są dużymi mięśniami z przodu uda. Jeden z czterech mięśni należących do tej grupy — rectus femoris—przyczepia się do miednicy w miejscu zwanym przednim górnym kręgosłupem biodrowym (ASIS).

Oznacza to, że rectus femoris jako jedyny w grupie mięśnia czworogłowego przechodzi przez staw biodrowy (a także wpływa na ruch w tym miejscu).

Pomyśl o ASIS jako o przedniej części kości biodrowej. ASIS to miejsce, którego można dotknąć.

Kiedy mięśnie czworogłowe czworogłowe (a zwłaszcza mięsień prosty uda) stają się naprawdę napięte, ciągną kość biodrową. Miednica przechyla się w dół lub do przodu. (Technicznie ta pozycja nazywa się przednim nachyleniem miednicy.)

Być może wiesz, że kręgosłup klinuje się między dwiema połówkami miednicy. Powinno więc mieć sens, że jeśli miednica przechyla się do przodu, kręgosłup lędźwiowy może reagować, wchodząc w łuk.

Większy łuk w dolnej części pleców – zwany nadmierną lordozą – często powoduje napięte (i bolesne) mięśnie pleców.

Ciasne quady pokonują ścięgna podkolanowe

Kiedy mięśnie czworogłowe mięśnia czworogłowego są zbyt ciasne, a miednica jest ściągnięta z przodu, z tyłu następuje odpowiednie uniesienie. To sprawia, że ​​ścięgno „naciąga się”, jak lubią mawiać terapeuci.

I tak: to może boleć.

Jeśli dużo siedzisz w domu lub w pracy, prawdopodobnie poczujesz swoje „kości siedzące”. Te małe kości potrzebują mięśni ścięgna podkolanowego, aby pozostać przymocowanym do biodra.

Ogólnie dobra postawa (i dobre napięcie ścięgien podkolanowych) pomaga ściągnąć miednicę z tyłu. To dobrze, ponieważ pomaga utrzymać miednicę w wygodnej pozycji.

Ciasne mięśnie czworogłowe wywołują „reakcję łańcuchową” w twoim ciele, gdy miednica przesuwa się w dół z przodu iw górę z tyłu, podczas gdy ścięgno podkolanowe się rozciąga. Reakcja? Ból, a często go dużo.

Wiedząc, kiedy masz ciasne quady

Wierzcie lub nie, ale czasami nawet sportowcy nie wiedzą, czy ich czworogłowe są napięte. Może to być trudne, aby wiedzieć na pewno, zwłaszcza jeśli spędzasz większość dnia siedząc.

Ale jedno jest pewne: im więcej czasu spędzasz na krześle, tym bardziej naprężą się mięśnie czworogłowe i dolnej części pleców.

Nic nie zastąpi wizyty u lekarza i/lub fizjoterapeuty. Ocena postawy to najdokładniejszy i najbardziej niezawodny sposób testowania mięśni czworogłowych.

Ale co, jeśli spieszysz się, aby wiedzieć? Spróbuj wykonać kilka badań przesiewowych w domu:

• Wstań i wypchnij biodra do przodu. (Odepchnij się od kości siedzących, aby znaleźć się na odpowiednim poziomie.) Jak daleko możesz się posunąć? Co czujesz? Ból może przypominać napięty mięsień czworogłowy.
• Przyjmij pozycję wykroku, z jedną nogą wysuniętą do przodu (i zgiętą) przed drugą i wyprostowaną tylną nogą. Zadaj sobie te same pytania z góry. A także: Jak się czuje przód biodra na tylnej nodze?
• Stań z ugiętą przednią nogą i wyprostowaną tylną nogą. Dyskomfort w tylnej nodze może oznaczać, że masz napięte mięśnie czworogłowe.
• Z pozycji klęczącej wygnij plecy w łuk. Teraz chwyć za kostki za sobą. (Zobacz, dlaczego nazywa się to pozą wielbłąda?) Zmodyfikuj pozę, aby dostosować się do bólu lub problemów ze stawami. Możesz mieć ciasne mięśnie czworogłowe, jeśli musisz się podeprzeć lub zmodyfikować pozę, aby zmniejszyć ból.

Streszczenie

Być może zastanawiasz się, dlaczego odczuwasz ból pleców, jeśli masz napięte mięśnie czworogłowe. Możliwe, że dzieje się kilka rzeczy: mięśnie czworogłowe przechylają miednicę do przodu, a osłabione mięśnie ścięgna podkolanowego wywierają nacisk na plecy.

Skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać diagnozę. Lub w międzyczasie spróbuj samooceny, aby sprawdzić, czy twoje mięśnie czworogłowe są napięte.