Naturalne środki na ból kolana

Jeśli odczuwasz ból i dyskomfort w kolanach, nie jesteś sam. Rocznie około 18 milionów osób odwiedza lekarza, aby leczyć ból kolana. Może utrudniać codzienne czynności, takie jak ćwiczenia, wchodzenie po schodach i prace domowe. Dla wielu ten ból jest spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów, przewlekłą chorobą zwyrodnieniową, która powoduje zapalenie stawów z powodu stopniowego rozpadu chrząstki stawu kolanowego. Jest to najczęstsza forma zapalenia stawów i mówi się, że dotyka około 30% populacji.

Powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli odczuwasz silny ból lub nasilają się objawy. Dla osób z łagodnym lub umiarkowanym bólem kolana istnieje wiele naturalnych środków, z których można skorzystać w domu, aby uzyskać ulgę, od leczenia miejscowego po zmianę stylu życia.

Zabiegi miejscowe

Być może właśnie wróciłeś do domu z długiego biegu i zauważyłeś, że Twoje kolana odczuwają lekki dyskomfort, ale chcesz uniknąć przyjmowania leków doustnych w celu złagodzenia bólu. Kilka dostępnych terapii miejscowych może pomóc.

Kremy i wcierania z kapsaicyną

Kapsaicyna jest aktywnym składnikiem papryczek chili, który stosowany w postaci maści, balsamów i plastrów przezskórnych może łagodzić ból. Kapsaicyna jest przyczyną uczucia pieczenia, które kojarzy się z papryczkami chili, a niektóre badania sugerują, że wyczerpuje ona komórki nerwowe substancji chemicznych, które wysyłają do mózgu wiadomości o bólu.

W raporcie z 2014 r. znaleziono spójne dowody na to, że leczenie kapsaicyną jest skuteczne w łagodzeniu bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów. Produkty z kapsaicyną przynoszą jednak tylko chwilową ulgę. Niektórzy świadczeniodawcy zalecają stosowanie go kilka razy dziennie. Powinieneś również najpierw przetestować go na małym skrawku skóry, aby upewnić się, że nie masz reakcji alergicznej. Unikaj również nakładania produktów kapsaicyny na uszkodzoną skórę lub otwarte rany.

Olejki eteryczne

Olejki eteryczne odnoszą się do skoncentrowanych ekstraktów roślinnych, które są destylowane do olejków, powszechnie stosowanych we współczesnej medycynie alternatywnej, ale które od wieków są częścią zabiegów leczniczych. Olejki eteryczne nie są regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA), więc każdy, kto ich używa, powinien postępować ostrożnie. Olejki te są kluczowym składnikiem aromaterapii, w której zapachy tych produktów roślinnych, jak wykazano, wysyłają sygnały do ​​mózgu łagodzące ból, szczególnie w przypadku zapalenia stawów.Kąt

W badaniu z 2016 r. zbadano, w jaki sposób ten rodzaj aromaterapii na bazie olejków eterycznych może wpływać na ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. W jednym badaniu 90 osób zostało losowo podzielonych na trzy grupy: osoby, które otrzymały masaż aromaterapeutyczny z olejkiem lawendowym, grupę placebo, która otrzymała masaż olejkiem migdałowym oraz grupę kontrolną bez masażu. Ta terapia olejkami eterycznymi znacznie zmniejszyła ból u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego w porównaniu z pozostałymi dwiema grupami.Kąt

Arnika jest popularnym przykładem olejku eterycznego używanego do łagodzenia bólu. Jest to roślina występująca zarówno w Ameryce Północnej, jak i Europie, a olejki z niej pochodzące zostały zasugerowane w celu złagodzenia bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Miejscowe NLPZ

Niesteroidowe przeciwzapalne leki przeciwbólowe (NLPZ) są powszechnymi lekami przeciwbólowymi stosowanymi między innymi w leczeniu stanów takich jak zapalenie ścięgien i zapalenie stawów. Są dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen lub na receptę. Miejscowe NLPZ zostały podane w celu złagodzenia bólu stawów. Produkty zawierające diklofenak zostały zatwierdzone w Stanach Zjednoczonych od 2007 roku i są dostępne w postaci płynów, plastrów i żeli. Są powszechnie przepisywane na ból kolana związany z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Suplementy

Naturalne suplementy to kolejny powszechny sposób na złagodzenie dyskomfortu związanego z bólem kolana.

Kurkuma

Kurkuma to przyprawa od dawna stosowana w medycynie ajurwedyjskiej. Chociaż niewiele jest badań na temat jego skuteczności w łagodzeniu bólu, jedna analiza wykazała, że ​​poprawiła objawy choroby zwyrodnieniowej stawów, ale autorzy wskazali, że „potrzebne są bardziej rygorystyczne i większe badania, aby potwierdzić terapeutyczną skuteczność kurkumy na zapalenie stawów”.

Ożywić

Wykazano, że imbir leczy chorobę zwyrodnieniową stawów i może potencjalnie zastępować NLPZ. W jednym badaniu z udziałem 247 uczestników ból kolana został znacznie zmniejszony u 63% osób, którym podawano terapeutyczne produkty imbirowe, w porównaniu z 50% osób w grupie placebo.Kąt

Witamina E

Jeden przegląd 2018 wykazał, że suplementy witaminy E mogą być pomocne w bólu kolana ze względu na jej właściwości przeciwutleniające. Autorzy doszli do wniosku, że „witamina E może opóźniać postęp choroby zwyrodnieniowej stawów poprzez łagodzenie stresu oksydacyjnego i zapalenia stawów”. Jednak wskazali również, że uzasadnione są dalsze badania.

glukoaamina/chondroityna

Mieszane są badania nad łagodzącym ból działaniem suplementów glukozaminy i chondroityny. Jedno badanie z 2016 r. dotyczące glukozaminy i chondroityny dotyczyło 164 osób z bólem kolana spowodowanym chorobą zwyrodnieniową stawów. Właściwie zatrzymał się wcześnie, ponieważ ci, którzy przyjmowali suplement, mieli gorsze objawy niż ci, którzy przyjmowali wersję placebo suplementu. Pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z dostawcą przed użyciem tego suplementu w celu opanowania objawów choroby zwyrodnieniowej stawów.

Metylosulfonylometan (MSM)

Niektóre badania wykazały, że ten powszechny lek przeciwbólowy może być pomocny w przypadku bólu kolana. Badanie z udziałem 50 mężczyzn i kobiet w wieku od 40 do 76 lat wykazało, że 3 gramy dwa razy dziennie metylosulfonylometanu poprawiają ból i fizyczne funkcjonowanie kolana. Naukowcy stwierdzili, że należy przeprowadzić więcej badań nad suplementem.

Terapie

Oprócz suplementów i terapii miejscowych, szereg terapii może pomóc złagodzić przewlekły ból kolana:

• Lód lub ciepło: Terapie lodem i ciepłem mogą pomóc w bólu stawów spowodowanym zapaleniem stawów. Reumatolodzy twierdzą, że okłady cieplne lub plastry ogólnie działają najlepiej w łagodzeniu bólu kolana spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów, ale niektórzy ludzie uważają, że przeziębienie pomaga lepiej uśmierzyć ból.

• Masaż: Terapia masażem jest powszechną alternatywą dla łagodzenia bólu kolana. Chociaż istnieje wiele rodzajów tej terapii, prosty masaż własny, ugniatanie bolących stawów za pomocą kostek, dłoni lub narzędzi do masażu, może pomóc złagodzić ból kolana.

• Fizjoterapia: Fizjoterapeuta może pomóc ci zrozumieć, jak działają twoje kolana, gdzie znajduje się ból i może stosować terapię manualną i masaż, ultradźwięki w leczeniu skurczów i stymulację elektryczną.

Styl życia

Niektóre interwencje w przypadku bólu kolana obejmują proste zmiany stylu życia i nawyków, w tym:

• Dieta: Dobrze zbilansowana dieta bogata w żywność pochodzenia roślinnego, ryby, produkty pełnoziarniste, orzechy i fasolę może pomóc w radzeniu sobie z objawami zapalenia stawów i bólem. Stwierdzono, że dieta śródziemnomorska, oleje rybne, zielona herbata oraz przyprawy i zioła łagodzą stany zapalne i poranną sztywność stawów.

• Ćwiczenia: przegląd z 2013 r. pokazuje, że ćwiczenia terapeutyczne, takie jak między innymi treningi aerobowe, treningi siłowe i pływanie, łagodzą stany zapalne, wzmacniają stawy i wzmacniają kolana.

• Tai chi: Ta praktyka umysłu i ciała obejmuje serię powolnych ćwiczeń, medytację i rytmiczne oddychanie. Wykazano, że pomaga w bólu kolana i zapaleniu stawów. Badania finansowane przez rząd wykazały, że praktyka ta zmniejsza ból i poprawia funkcję kolana u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.

• Słuchanie muzyki: Prosta czynność słuchania muzyki może być psychologicznie i fizycznie terapeutyczna. Muzykoterapię można łączyć z technikami fizykoterapeutycznymi. Może również pomóc złagodzić ból i stres.

• Zmniejsz stres: znalezienie sposobów na złagodzenie stresu psychicznego może złagodzić ból fizyczny. Można to osiągnąć poprzez ćwiczenia, słuchanie muzyki i praktykowanie medytacji. Stres wpływa na część mózgu wysyłającą sygnały nerwowe do całego ciała, w tym do kolan.

Ból, który dotyka naszych kolan, może utrudnić nasze życie. Biorąc pod uwagę, że może to mieć wpływ na wszystko, od możliwości spacerów na świeżym powietrzu po zabawę na wakacjach, ważne jest, aby leczyć ból kolana, gdy go zauważysz, zwłaszcza jeśli jest on spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów. Podobnie jak w przypadku każdego schorzenia, skonsultuj się z lekarzem w sprawie najlepszych sposobów leczenia bólu. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek dostępnego bez recepty lub na receptę leku lub suplementu przeciwbólowego skonsultuj się ze swoim zespołem medycznym, czy to leczenie jest dla Ciebie odpowiednie.