Nowy Rok, te same problemy: jak radzić sobie z rozczarowaniem

Biorąc pod uwagę globalną pandemię, wysoce upolityczniony cykl wyborczy i święta niezgodne ze zwykłymi tradycjami, zrozumiałe jest, że w pierwszych dniach 2021 roku możesz odczuwać rozczarowanie. W końcu początek nowego roku często idzie w parze z obietnicą lepszych dni.

Jednak rok 2021 nadszedł i wydaje się, że nic się nie zmieniło: wskaźnik infekcji koronawirusem jest wyższy niż kiedykolwiek, a szczepienia przeciwko COVID-19 są wprowadzane wolniej niż oczekiwano. To normalne, że opłakuje się plany, które musiałeś anulować w ciągu ostatniego roku lub cele, które musiałeś na razie odłożyć na bok.

Rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami, jak poradzić sobie z tym uczuciem rozczarowania w nowym roku.

Zrozumienie oczekiwań

„Zrozumienie rozczarowania to pierwszy krok do opanowania jego nieprzyjemnych skutków ubocznych” – mówi Verywell, konsultant ds. relacji, dr Janice Presser. „Wszyscy jesteśmy rozczarowani, gdy nasze oczekiwania nie są spełnione, bez względu na to, jakie są. I na tym polega nasza prawdziwa siła: nasze oczekiwania są pod naszą kontrolą, nawet jeśli nie są to okoliczności zewnętrzne”.

Presser mówi, że bez względu na rodzaj rozczarowania, z jakim się spotykamy, często możemy pogorszyć sytuację. „Możemy mieć tendencję do jeszcze większego komplikowania sytuacji, obwiniając się, zamiast resetować nasze oczekiwania” – mówi. „Dlaczego? To łatwiejsze!”

Sama pandemia utrudnia naszym tradycyjnym formom radzenia sobie z niezaspokojonymi oczekiwaniami. „Większość z nas uczy się radzić sobie ze sporadycznymi niespełnionymi oczekiwaniami, ponieważ w zwykłych okolicznościach nie zdarzają się one cały czas” – mówi Presser. „Kiedy jest to coś bardziej globalnego – na przykład pandemia – cały nasz świat zostaje wywrócony do góry nogami. Nawet zwykłe oczekiwania, których spełnienia oczekujemy, choć niedoskonałe, mogą być niemożliwe do zaspokojenia. To ustawia nas na ciągłe rozczarowanie, nawet jeśli nieustanny stres sprawia, że ​​jeszcze bardziej pragniemy perfekcji”.

Zmiana sposobu rozumienia własnych oczekiwań może być pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia. „Zresetowanie oczekiwań wymaga pewnej samooceny — pewnego rzeczywistego wysiłku, aby zmienić sposób, w jaki oceniamy sytuację”, mówi. „Z drugiej strony ból niespełnionych oczekiwań może łatwo stać się znajomy, a zatem bardziej znośny”.

Jak ograniczyć rozczarowanie?

Jak możemy iść naprzód? Odpowiedzią może być ostrożny optymizm. „Jedną z najtrudniejszych rzeczy jest nie wiedzieć, kiedy skończą się ciężkie czasy” – mówi Verywellowi Dove Pressnall, MA, licencjonowana terapeutka małżeństw i rodzin z Los Angeles. „Widzę, że ludzie ustalają dla siebie plany, zakładając, że pandemia się skończy, a potem wciąż będą rozczarowani. Równowaga realizmu i optymizmu — umiejętność patrzenia na nasze wyzwania i straty jasnymi oczami, przy jednoczesnym wierzeniu, że przebrniemy i w końcu będziemy „w porządku” — pozwala nam podejmować lepsze decyzje w danej chwili, nie wikłając się zbytnio w nasze obecne trudności lub plany na przyszłość”.

Praktykowanie wdzięczności w codziennym życiu może również pomóc złagodzić uczucie rozczarowania. „Skupienie się na tym, za co musimy być wdzięczni, jest psychologicznie ochronne, a w kontekście przytłaczającej śmierci i trudności pandemii COVID-19 zachowanie perspektywy może pomóc nam poczuć się lepiej” – mówi Pressnall. „Jednocześnie ważne jest, aby nie próbować ignorować prawdziwego, codziennego stresu i cierpienia, którego doświadczamy w wyniku rzeczy poza naszą kontrolą”.

Presser przedstawia trzy kroki, które możesz podjąć, aby przezwyciężyć przytłaczające rozczarowanie:

1. Zacznij od zastanowienia się, co możesz sprawić, że będzie mniej rozczarowujące, a co jest poza twoją kontrolą. (Nie możesz kontrolować wirusa, ale możesz opanować protokoły bezpieczeństwa i sprawić, że inni poczują się bezpieczniej, gdy jesteś w pobliżu.)
2. Daj sobie ograniczony czas na zamartwianie się, złość, płacz i narzekanie. Uwaga: ograniczony czas.
3. Wykorzystaj ten czas, aby zdecydować, czy istnieje obejście tego, co Cię rozczarowuje, a następnie zastanów się, jak to zastosować.

„Chociaż to był dłuższy i trudniejszy czas, niż większość ludzi się spodziewała, to też minie” – mówi Presser. „I wszystkie ćwiczenia, które wykonałeś – wzmacniając twoją zdolność do przekształcania rozczarowania w działanie – będą ci dobrze służyć w przyszłości”.

Ważne jest, aby przez cały ten proces być dla siebie delikatnym. Niedawne badanie dotyczące dążenia do celu wykazało, że planowanie wstecz może również pomóc ludziom zachować motywację.Kąt Aby planować wstecz, badacze sugerują wyobrażenie sobie czasu w przyszłości, w którym osiągnąłeś swój cel, a następnie, pracując wstecz, zanotuj kroki niezbędne do osiągnięcia celu.

To może być tak proste, jak: kiedy pandemia się skończy, chcę iść do kawiarni i napić się herbaty. Mogę napić się herbaty, gdy liczby spadną. Liczby spadną, gdy uzyskamy kontrolę nad rozprzestrzenianiem się wirusa. Rozprzestrzenianie się wirusa zostanie opanowane, gdy ludzie tacy jak ja zostaną w domu. Teraz wypiję herbatę w domu, ale wiem, że z czasem będę mógł napić się herbaty w mojej ulubionej kawiarni.