Olejki eteryczne, które pomogą Ci lepiej spać

Jeśli zmagasz się z bezsennością lub innymi problemami ze snem, olejki eteryczne mogą przynieść pewną ulgę. Pozyskiwane z kwiatów, liści i innych części roślin, każdy z olejków eterycznych ma niepowtarzalny zapach rośliny.

Naukowcy muszą jeszcze ustalić, w jaki sposób i dlaczego aromaterapia może pomóc złagodzić problemy ze snem. Jedna z teorii mówi, że wdychanie cząsteczek olejków eterycznych (lub wchłanianie ich przez skórę) może aktywować substancje chemiczne w mózgu zaangażowane w kontrolowanie snu.

Do chwili obecnej istnieje bardzo ograniczone poparcie naukowe dla wpływu aromaterapii na sen. Wstępne badania pokazują jednak, że niektóre olejki eteryczne mogą pomóc w relaksacji, a co za tym idzie, zachęcać do głębszego snu.

W tym artykule omówiono, które olejki eteryczne mogą pomóc w zasypianiu, jakich olejków eterycznych należy unikać i jak ich bezpiecznie używać.

Lawenda

Najczęściej używany olejek na sen, olejek lawendowy (Lavandula angustifolia) może przynieść pewne korzyści w łagodzeniu problemów ze snem.

Na przykład badanie 159 kobiet, które niedawno urodziły, wykazało, że osiem tygodni leczenia aromaterapią lawendową pomogło poprawić jakość snu.

Uczestnicy nakładali cztery krople 10% olejku lawendowego (w połączeniu z olejem sezamowym) na wacik. Wacik umieszczono następnie w pojemniku. Wzięli 10 głębokich oddechów (z odległości 20 centymetrów od pojemnika) i do rana umieścili pojemnik obok poduszki. Procedurę przeprowadzano cztery noce w tygodniu przez osiem tygodni.

W innym badaniu osobom z chorobami serca na oddziale intensywnej terapii podawano 2% olejek lawendowy jako aromaterapię przez 15 dni. Zastosowanie aromaterapii olejkiem lawendowym poprawiło jakość snu i zmniejszyło niepokój.

Drzewo cedrowe

We wstępnych badaniach stwierdzono, że Cedrol, składnik olejku eterycznego z drzewa cedrowego, ma działanie uspokajające.

W badaniu z udziałem osób starszych z demencją olejki eteryczne umieszczano na ręcznikach wokół poduszek uczestników co noc przez 20 dni. Olejki eteryczne obejmowały cyprys japoński, drzewo cedrowe z Wirginii, cyprys i olejek sosnowy. Całkowity czas snu był dłuższy u osób stosujących olejki eteryczne, przy mniejszym porannym przebudzeniu.

Bergamota

W badaniu z 2016 r. naukowcy zbadali stosowanie różnych olejków eterycznych, w tym mieszanki zawierającej bergamotkę i drzewo sandałowe. Olejki zostały użyte w osobistym urządzeniu do aromaterapii w celu poprawy snu.

Badacze przekazali 65 uczestnikom urządzenia. Następnie odkryli, że 94% używało ich, aby pomóc w zasypianiu, a 92% stwierdziło, że będzie ich używać. Spośród osób, które korzystały z urządzenia, 64% zgłosiło poprawę jakości snu.

Olejki eteryczne, których należy unikać na sen

Stwierdzono, że niektóre olejki eteryczne zwiększają czujność:

• Olejek eteryczny petitgrain zwiększył czujność i uważność w badaniu wydajności pracy i stresu.
• Rozmaryn miał działanie stymulujące w badaniach dotyczących jego wpływu na organizm. Obejmowało to zwiększone ciśnienie krwi, częstość akcji serca i częstość oddechów.

• Stwierdzono, że wdychanie oleju z drzewa sandałowego podnosi puls i ciśnienie krwi.

Skutki uboczne i bezpieczeństwo

Niektórzy ludzie doświadczają reakcji alergicznej na olejki eteryczne. Zaleca się przetestowanie przed użyciem nowego oleju. Możesz to zrobić, nakładając kilka kropli rozcieńczonego olejku na skórę wewnętrznej części ramienia, przykrywając ją bandażem i sprawdzając, czy nie ma podrażnień skóry przez następne 48 godzin.

Ponieważ olejki eteryczne są niezwykle silne lub skoncentrowane, zawsze należy zachować ostrożność podczas korzystania z aromaterapii. Na początek upewnij się, że zmieszałeś olejek eteryczny z olejem nośnikowym przed nałożeniem go na skórę. Niektóre powszechnie stosowane oleje nośnikowe obejmują olej jojoba i olej ze słodkich migdałów. Olejku nigdy nie należy nakładać bezpośrednio na skórę ani stosować w nadmiernych ilościach.

Ponadto olejki eteryczne nigdy nie powinny być przyjmowane wewnętrznie bez nadzoru pracownika służby zdrowia. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, przed użyciem olejków eterycznych porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Jak używać olejków eterycznych do snu

Istnieje wiele sposobów wykorzystania olejków eterycznych:

• Masuj szyję, ramiona i inne obszary relaksującą mieszanką olejków eterycznych.
• Wstrząśnij kroplą olejku nasennego na wacik i wieczorem umieść go przy poduszce na godzinę.
• Zrelaksuj się przed snem podczas kąpieli wzbogaconej olejkami eterycznymi.

Streszczenie

Niektóre badania pokazują, że olejki eteryczne, takie jak lawenda, drzewo cedrowe i bergamotka, mogą pomóc w poprawie snu. Zachowaj ostrożność podczas używania olejków eterycznych do aromaterapii, ponieważ mogą być bardzo silne. Zawsze rozcieńczaj olejek eteryczny w oleju nośnikowym przed użyciem go na skórze. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz problemy ze snem lub pytania dotyczące stosowania aromaterapii.