Oto, co dzieje się w twoim umyśle, gdy skupiasz się na negatywach

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co mówią o tobie twoje myśli błądzące w ciągu dnia? Okazuje się, że mogą powiedzieć naukowcom wiele o twoim zdrowiu psychicznym.

Naukowcy z University of Arizona starali się zrozumieć konsekwencje negatywnego przeżuwania dla zdrowia psychicznego.

„Tak więc w naszym badaniu interesował nas stopień, w jakim bylibyśmy w stanie dostrzec indywidualne różnice między ludźmi, którzy wykazują cechy ruminacji, na podstawie kwestionariusza, który mieliśmy, a ludźmi, którzy wykazują bardzo małe ruminacje cech” Quentin Dr Raffaelli, kandydat na Wydziale Psychologii na Uniwersytecie Arizony i pierwszy autor badania, mówi Verywellowi.

Naukowcy odkryli, że osoby o zwiększonych negatywnych ruminacjach doświadczały również więcej negatywnych myśli i miały tendencję do skupiania się na przeszłości.

„Odkryliśmy, że osoby z silniejszym przeżuwaniem częściej mają coraz dłuższe negatywne myśli” – mówi Raffaelli.

Wrześniowe badanie zostało opublikowane w czasopiśmie Scientific Reports.

Negatywne myśli mogą prowadzić do wzoru

Na potrzeby badania naukowcy poprosili 78 uczestników o wypowiadanie swoich myśli na głos przez 10 minut, siedząc w pokoju bez urządzeń elektronicznych. Następnie przeanalizowali ponad 2000 myśli pod kątem ruminacji.

Z biegiem czasu podążali za pewnymi myślami. Ludzie, którzy przeżuwali, mieli negatywne myśli, które utrzymywały się dłużej niż pozytywne. Te myśli również stały się węższe.

Według dr Jessiki Andrews-Hanna, adiunkta na wydziale psychologii i kognitywistyki na Uniwersytecie Arizony i współautorki badania, istnieje jedna potencjalna teoria, która wyjaśnia, dlaczego negatywne ruminacje prowadzą do jeszcze większej liczby negatywnych myśli.

Mówi, że jedna z dominujących teorii w literaturze psychologicznej, znana jako teoria poszerzaj i buduj, skupia się na pozytywnych nastrojach, co pozwala ludziom stać się bardziej odkrywczymi i myśleć nieszablonowo.

Poszerzone nastawienie, które wynika z pozytywnych myśli, może promować kreatywność, która przyczynia się do skutecznego radzenia sobie i przetrwania. Na przykład radość może wywołać chęć do zabawy, a zainteresowanie może pobudzić chęć do odkrywania.

Zważywszy, że jeśli dana osoba jest w złym nastroju, zakres uwagi i skupienia może się zawęzić, uwięziając osobę w negatywnych myślach, Andrews-Hanna mówi Verywell.

„Więc jesteś uwięziony w tej negatywnej przestrzeni i trudno jest wydostać się z tej negatywnej przestrzeni” – mówi Andrews-Hanna.

Przełamywanie negatywnych wzorców myślowych

Andrews-Hanna mówi, że badanie bezczynnych myśli może dać wgląd w to, jak procesy myślowe mogą przemawiać do niezliczonych schorzeń psychicznych. Na przykład negatywne ruminacje mogą oznaczać, że dana osoba wyraża nieprzystosowaną formę radzenia sobie. Może to prowadzić do wystąpienia objawów depresyjnych.

„I tak te okresy przestojów i przerw dla osób o słabym zdrowiu psychicznym mogą stworzyć stan, który ułatwia niektóre z tych bezproduktywnych stylów myślenia” – wyjaśnia.

Jeśli ludzie obserwują własne myśli i wzorce, mogą potencjalnie przełamać te negatywne cykle myślowe.

„Ludzie mają niezwykły potencjał, aby nauczyć się doceniać wagę pozwalania sobie na przerwy w ciągu dnia, a także zyskać trochę praktyki w sprawdzaniu samych siebie” – mówi Andrews-Hanna.

Jeśli czujesz, że popadasz w te wzorce przeżuwania, możesz pomóc sobie na kilka sposobów:

• Medytacja
• Podejmowanie drobnych działań, aby rozpocząć rozwiązywanie problemów
• Ponowna ocena negatywnego postrzegania wydarzeń i wysokich oczekiwań innych osób
• Odpuszczanie niezdrowych lub nieosiągalnych celów i rozwijanie wielu źródeł poczucia własnej wartości

Naukowcy nie mogą się doczekać rozszerzenia wyników tego badania, aby zbadać, w jaki sposób myśli i treść tych myśli różnią się w różnych grupach wiekowych. Andrews-Hanna mówi, że wraz z wiekiem ludzie mają tendencję do poprawy samopoczucia.

„Uważamy, że będąc w stanie określić ilościowo nie tylko to, o czym myślą starsi ludzie podczas tych okresów przerwy, ale być może uda nam się wydobyć sygnaturę poznawczą osób przeżuwających w działaniu” – mówi Andrews-Hanna. Może to rzucić światło na to, jak ruminacje wpływają na zdrowie psychiczne w różnych grupach wiekowych.