Jeśli masz zamrożony bark, rozumiesz, jak frustrujący może być ból i ograniczona ruchomość w ramieniu i ramieniu. Wykonywanie prostych czynności, takich jak ubieranie się i kąpiel, może wydawać się prawie niemożliwe. Zamarznięte ramię wydaje się pochodzić znikąd. Często urazy są niewielkie lub żadne, a tak naprawdę nie ma specjalnych testów barku, aby ustalić, czy masz zamrożony bark. Oznaka zamarzniętego ramienia jest łatwa do zauważenia: ograniczony, bolesny zakres ruchu (ROM) w ramieniu.
Jeśli masz zamrożone ramię, wizyta u fizjoterapeuty może być korzystna, aby pomóc Ci odzyskać normalne, funkcjonalne używanie ramienia. Fizjoterapeuta może pomóc w radzeniu sobie z bólem i przedstawić strategie, które pomogą Ci ponownie zacząć normalnie korzystać z ramienia.
Oto lista kilku prostych rzeczy, które powinieneś zrobić, jeśli cierpisz na zamrożone ramię. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń na ramię, aby upewnić się, że kontynuowanie jest bezpieczne.
Przestań nosić chusty
:max_bytes(150000):strip_icc()/image-56a72aea5f9b58b7d0e78294.jpg)
Terry Vine / Getty Images
Kiedy odczuwasz ból barku, możesz ulec pokusie noszenia temblaka, aby utrzymać rękę w strefie bezbolesnej. Nie zaleca się noszenia temblaka z zamarzniętym ramieniem, ponieważ będzie to służyć jedynie do dalszego ograniczania ROM w stawie barkowym.
Jeśli nosisz temblak z powodu operacji barku, porozmawiaj z lekarzem przed jej zdjęciem, ale ogólnie nie należy nosić chusty, jeśli masz zamrożony bark.
Zacznij używać ramienia
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-547199705-56a8f4c35f9b58b7d0f6b02c.jpg)
Cultura RM / Matelly / Getty Images
Kiedy masz zamrożony bark, używanie ramienia może powodować ból. Sięganie w górę, w bok lub za plecy może być trudne i możesz chcieć przestać używać ramienia.
Ale ból z zamarzniętym ramieniem jest zwykle bardzo tymczasowy. Jak tylko przestaniesz używać ręki, ból ustąpi w ciągu kilku minut. Jeśli potrzebujesz, możesz pomóc złagodzić bolesne objawy za pomocą okładu z lodu.
Często przy zamarzniętym ramieniu nie ma niebezpieczeństwa w używaniu ręki. W rzeczywistości użycie ręki i ramienia może pomóc w przywróceniu normalnego ruchu. Pamiętaj tylko, że ból będzie trwał tylko kilka minut, gdy po użyciu oprzesz ramię.
Ograniczenie używania ręki zwykle prowadzi do pogorszenia stanu, jeśli masz zamrożone ramię.
Rozpocznij pracę nad zakresem ruchu
:max_bytes(150000):strip_icc()/IMG_1112-589093963df78caebc086b5c.JPG)
Jednym z najlepszych sposobów leczenia zamrożonego ramienia jest praca nad ćwiczeniami ROM. Twój fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia zarówno pasywnego, jak i aktywnego ROM w twoim ramieniu.KątKąt
Nieprawidłowy ruch łopatki zwykle towarzyszy zamrożonemu ramieniu. Wykonywanie ćwiczeń stabilizacji łopatki w ramach rehabilitacji zamrożonego barku może pomóc w odzyskaniu kontroli nad łopatką.
Bloczki barkowe są często używane w klinikach fizykoterapeutycznych, aby poprawić ROM ramion. Ćwiczenia na kołach pasowych można wykonywać w klinice, ale można je również wykonywać, jeśli kupisz bloczki barkowe lub zrobisz własne z prostych przedmiotów dostępnych w lokalnym sklepie ze sprzętem.
Praca nad wzmocnieniem mankietu rotatorów
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-182910734-4454b7220e2a4a4ca171539e9890ee20.jpg)
Thomas_EyeDesign / Getty Images
Mankiet rotatorów to grupa czterech mięśni, które otaczają i wspierają staw barkowy. Jeśli masz zamrożone ramię, najprawdopodobniej nie poruszasz nim prawidłowo.
Wzmocnienie mięśni rotatorów może pomóc w poprawie ruchu ramion. Mocny mankiet rotatorów może pomóc w utrzymaniu ramienia i umożliwić mu prawidłowe poruszanie się w pełnym zakresie ruchu. Powinieneś zacząć od prostych, aktywnych ćwiczeń ruchowych i przejść do bardziej zaawansowanego wzmocnienia mankietu rotatorów za pomocą taśmy oporowej.
Pracuj nad mobilnością szkaplerza
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-667386632-5b027c428023b90036f78c8e.jpg)
Mikolette / Getty Images
Twoje ramię to złożony staw składający się z łopatki, obojczyka i stawu ramiennego. Jeśli masz zamarznięty bark, możesz zauważyć, że nadmiernie poruszasz łopatką lub łopatką, gdy próbujesz unieść rękę do góry lub na bok.
Jednym z ważnych elementów rehabilitacji zamrożonych barków jest normalizacja ruchu w łopatce. W tym celu możesz rozpocząć ćwiczenia stabilizujące szkaplerz.KątĆwiczenia te mają na celu wzmocnienie mięśni wspierających łopatkę i poprawę ruchu łopatki i całego stawu barkowego.
Przestań szukać magicznych lekarstw
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-548301547web-570db7ba3df78c7d9e495a05.jpg)
BSIP / UIG / Getty Images
Szybkie wyszukiwanie w Internecie obiecuje ujawnić wiele stron internetowych i specjalistów od ramion, którzy oferują kompleksowy sklep z magicznymi zamrożonymi lekarstwami na ramię. Najprawdopodobniej te witryny i specjaliści sprzedają to, co jest równoznaczne z kuracją olejem węża na ramię.
Większość badań wskazuje, że zamrożony bark może trwać od kilku tygodni do prawie 2 lat. Nawet po zakończeniu fizjoterapii i uzyskaniu normalnego używania ręki, możesz zauważyć uczucie ucisku w ramieniu, gdy podnosisz rękę nad głowę. Jest to normalne i powinno z czasem ustąpić wraz z dalszymi ćwiczeniami ROM ramion.
Jeśli masz zamrożone ramię, odwiedź swojego lekarza, aby upewnić się, że otrzymasz odpowiednie leczenie. Kurs fizykoterapii może z pewnością pomóc w radzeniu sobie z bólem i poprawić ruchomość ramion, dzięki czemu możesz wrócić do normalnych zajęć.
:max_bytes(150000):strip_icc()/ibs-pain-locations-1945305-5c04ab7ec9e77c0001dbe853.png "Zrozumienie bólu IBS")
Discussion about this post