Pierwsze kroki w leczeniu zamrożonego barku

Przestań nosić chusty

Kiedy odczuwasz ból barku, możesz ulec pokusie noszenia temblaka, aby utrzymać rękę w strefie bezbolesnej. Nie zaleca się noszenia temblaka z zamarzniętym ramieniem, ponieważ będzie to służyć jedynie do dalszego ograniczania ROM w stawie barkowym.

Zacznij używać ramienia

Kiedy masz zamrożony bark, używanie ramienia może powodować ból. Sięganie w górę, w bok lub za plecy może być trudne i możesz chcieć przestać używać ramienia.

Ale ból z zamarzniętym ramieniem jest zwykle bardzo tymczasowy. Jak tylko przestaniesz używać ręki, ból ustąpi w ciągu kilku minut. Jeśli potrzebujesz, możesz pomóc złagodzić bolesne objawy za pomocą okładu z lodu.​​​

Często przy zamarzniętym ramieniu nie ma niebezpieczeństwa w używaniu ręki. W rzeczywistości użycie ręki i ramienia może pomóc w przywróceniu normalnego ruchu. Pamiętaj tylko, że ból będzie trwał tylko kilka minut, gdy po użyciu oprzesz ramię.

Rozpocznij pracę nad zakresem ruchu

Jednym z najlepszych sposobów leczenia zamrożonego ramienia jest praca nad ćwiczeniami ROM. Twój fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia zarówno pasywnego, jak i aktywnego ROM w twoim ramieniu.KątKąt

Nieprawidłowy ruch łopatki zwykle towarzyszy zamrożonemu ramieniu. Wykonywanie ćwiczeń stabilizacji łopatki w ramach rehabilitacji zamrożonego barku może pomóc w odzyskaniu kontroli nad łopatką.

Bloczki barkowe są często używane w klinikach fizykoterapeutycznych, aby poprawić ROM ramion. Ćwiczenia na kołach pasowych można wykonywać w klinice, ale można je również wykonywać, jeśli kupisz bloczki barkowe lub zrobisz własne z prostych przedmiotów dostępnych w lokalnym sklepie ze sprzętem.

Praca nad wzmocnieniem mankietu rotatorów

Mankiet rotatorów to grupa czterech mięśni, które otaczają i wspierają staw barkowy. Jeśli masz zamrożone ramię, najprawdopodobniej nie poruszasz nim prawidłowo.

Wzmocnienie mięśni rotatorów może pomóc w poprawie ruchu ramion. Mocny mankiet rotatorów może pomóc w utrzymaniu ramienia i umożliwić mu prawidłowe poruszanie się w pełnym zakresie ruchu. Powinieneś zacząć od prostych, aktywnych ćwiczeń ruchowych i przejść do bardziej zaawansowanego wzmocnienia mankietu rotatorów za pomocą taśmy oporowej.

Pracuj nad mobilnością szkaplerza

Twoje ramię to złożony staw składający się z łopatki, obojczyka i stawu ramiennego. Jeśli masz zamarznięty bark, możesz zauważyć, że nadmiernie poruszasz łopatką lub łopatką, gdy próbujesz unieść rękę do góry lub na bok.

Jednym z ważnych elementów rehabilitacji zamrożonych barków jest normalizacja ruchu w łopatce. W tym celu możesz rozpocząć ćwiczenia stabilizujące szkaplerz.KątĆwiczenia te mają na celu wzmocnienie mięśni wspierających łopatkę i poprawę ruchu łopatki i całego stawu barkowego.

Przestań szukać magicznych lekarstw

Szybkie wyszukiwanie w Internecie obiecuje ujawnić wiele stron internetowych i specjalistów od ramion, którzy oferują kompleksowy sklep z magicznymi zamrożonymi lekarstwami na ramię. Najprawdopodobniej te witryny i specjaliści sprzedają to, co jest równoznaczne z kuracją olejem węża na ramię.

Jeśli masz zamrożone ramię, odwiedź swojego lekarza, aby upewnić się, że otrzymasz odpowiednie leczenie. Kurs fizykoterapii może z pewnością pomóc w radzeniu sobie z bólem i poprawić ruchomość ramion, dzięki czemu możesz wrócić do normalnych zajęć.​