Pokarmy zwiększające podaż mleka z piersi

Zastanawiasz się, czy istnieją pokarmy, które możesz jeść, aby wspierać laktację i naturalnie zwiększać produkcję mleka? Cóż, wiele produktów spożywczych uważa się za galaktagogi, co może pomóc w produkcji większej ilości mleka matki.

Przegląd

Na całym świecie kobiety w różnych kulturach spożywają określone produkty mleczne zaraz po porodzie i podczas karmienia piersią.

Niektóre z tych pokarmów są pełne witamin i minerałów, a inne zawierają właściwości chemiczne, które mogą pomóc w produkcji mleka matki. Bez względu na powód, uważa się, że te superpokarmy do karmienia piersią promują i wspierają zdrową podaż mleka matki.

11 produktów spożywczych, które zwiększają podaż

1. Pełne ziarna: pełne ziarna są bardzo pożywne dla matek karmiących piersią. Uważa się również, że mają właściwości, które wspierają hormony odpowiedzialne za wytwarzanie mleka matki. Tak więc spożywanie pełnych ziaren może zwiększyć podaż mleka. Najpopularniejszym ziarnem używanym do wytwarzania większej ilości mleka z piersi jest wolno gotowane, staromodne płatki owsiane. Możesz także spróbować jęczmienia, pełnoziarnistego brązowego ryżu, ciasteczek owsianych lub innych produktów z pełnego ziarna.

2. Ciemnozielone warzywa: ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak lucerna, sałata, jarmuż, szpinak i brokuły są pełne składników odżywczych, zwłaszcza wapnia. Zawierają również fitoestrogeny, które mogą mieć pozytywny wpływ na produkcję mleka matki.

3. Koper włoski: Koper włoski to roślina pochodząca z basenu Morza Śródziemnego. Nasiona kopru włoskiego dodają smaku wielu różnym potrawom, ale koper włoski jest również warzywem, które można gotować lub spożywać na surowo. Bulwa, łodyga i liście kopru włoskiego są jadalne i można je dodawać do zup, gulaszów lub innych przepisów z kopru włoskiego. Estrogeny roślinne znajdujące się w koprze włoskim mogą pomóc matkom karmiącym piersią w produkcji większej ilości mleka.

4. Czosnek: Czosnek jest bardzo pożywny i jest zdrowym dodatkiem do większości diet. Uważa się również, że jest galaktagogiem, pomagającym matkom karmiącym piersią wytwarzać więcej mleka matki. Chociaż czosnek ma silny zapach, który przenika do mleka matki, wydaje się, że niektóre niemowlęta lubią ten smak. Badania pokazują, że mleko o smaku czosnku może pomóc w utrzymaniu karmienia piersią niemowląt karmionych piersią.Z drugiej strony niektóre dzieci mogą nie tolerować zbyt dobrze czosnku. Jeśli Twoje dziecko wykazuje oznaki wrażliwości pokarmowej po zjedzeniu czosnku, możesz spróbować przez jakiś czas unikać czosnku. Podążaj za tropem swojego malucha. Możesz dodać czosnek do swojej diety, używając go do aromatyzowania wielu potraw, w tym warzyw, mięs, owoców morza, makaronów i sosów.

5. Ciecierzyca: Ciecierzyca, zwana także fasolą garbanzo lub fasolą Ceci (chi-chi), jest powszechną rośliną strączkową używaną w kuchni śródziemnomorskiej i bliskowschodniej. Od czasów starożytnego Egiptu kobiety karmiące piersią jedzą ciecierzycę, aby uzyskać więcej mleka. Ciecierzyca to pożywny pokarm o wysokiej zawartości białka. Zawierają również estrogeny roślinne, które mogą być odpowiedzialne za ich wykorzystanie jako galaktagog. Możesz dodać ciecierzycę do makaronów lub sałatek. Hummus, smaczna pasta lub dip z ciecierzycy, to kolejny sposób na delektowanie się tą bardzo zdrową fasolą.

6. Nasiona sezamu: bogate w wapń i estrogenopodobne właściwości roślinne, matki karmiące piersią używają nasion sezamu, aby uzyskać więcej mleka matki. Możesz jeść same nasiona sezamu, jako składnik przygotowywanych przepisów, jako dodatek do sałatek lub jako mieszankę szlaku połączoną z innymi nasionami, orzechami i suszonymi owocami.

7. Migdały: Orzechy, zwłaszcza surowe migdały, są zdrowe i pełne białka i wapnia. Wiele matek karmiących decyduje się jeść migdały lub pić mleko migdałowe, aby zwiększyć kremowość, słodycz i ilość mleka matki.

8. Siemię lniane i olej lniany: Podobnie jak nasiona sezamu, siemię lniane zawiera fitoestrogeny, które mogą wpływać na produkcję mleka matki. Siemię lniane zawiera również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.

9. Świeży korzeń imbiru: Świeży imbir to nie tylko zdrowy dodatek do Twojej diety, ale może również zwiększyć produkcję mleka matkii pomóc w odruchu załamania. Możesz z łatwością dodać świeży, surowy imbir do potraw, które gotujesz. Możesz również dodać imbir do swojej codziennej rutyny, pijąc imbirowe piwo z prawdziwym imbirem lub gotując surowy imbir i robiąc herbatę. Chociaż świeży imbir jest uważany za bezpieczny, nie należy przyjmować suplementów imbirowych bez konsultacji z lekarzem.

10. Drożdże piwne: Drożdże piwne to bardzo zdrowy suplement diety, który zawiera witaminy z grupy B, żelazo, białko, chrom, selen i inne minerały. Karmiące matki używają go nie tylko do produkcji większej ilości mleka, ale może też dodać energii, pozytywnie wpłynąć na nastrój i pozbyć się depresji. Drożdże piwne można znaleźć w postaci tabletek lub proszku.

11. Herbaty dla pielęgniarek: OK, herbata to napój, a nie jedzenie. Ale herbaty laktacyjne są wytwarzane z pokarmów i ziół i są jednym z najczęstszych wyborów dla kobiet, które chcą zwiększyć laktację. Herbata do karmienia może zawierać pojedyncze zioło lub kombinację ziół, które działają razem, aby wspierać laktację i zwiększać produkcję mleka. Zioła znajdujące się w herbacie do karmienia piersią to kozieradka, błogosławiony ostropest, ostropest plamisty i koper włoski.Herbaty nie tylko zwiększają podaż mleka matki, ale także działają kojąco i relaksująco. Dodatkowo są łatwe w przygotowaniu.

Żywność laktogenna

Nie wszystkie kobiety widzą wyniki spożywania pokarmów w okresie laktacji,ale z pewnością nie zaszkodzi ich spróbować. Jeśli spożywasz dobrze zbilansowaną dietę karmiącą piersią, wiele z tych produktów może już być jej częścią. Ponieważ większość z tych produktów jest zdrowa i pożywna, dodanie kilku dodatkowych powinno być w porządku.

Jeśli wydaje się, że dla Ciebie działają, pamiętaj, aby uważnie monitorować wzrost laktacji. Gdy osiągniesz punkt, w którym czujesz się komfortowo, zacznij ograniczać ilość spożywanych pokarmów laktogennych.

Jeśli będziesz nadal zwiększać laktację, możesz skończyć z zbyt dużą ilością mleka matki. Nadmierna podaż mleka matki może prowadzić do zupełnie innych problemów, takich jak obrzęk piersi, zatkane kanaliki mleczne i zapalenie sutka.

Uwaga na przestrogę

Spożywanie świeżych wersji tych pokarmów wspierających laktację jest bezpieczne, a nawet zdrowe. Oczywiście, jak wszystko inne, nie przesadzaj. Za dużo niczego nigdy nie jest dobrym pomysłem. Należy również pamiętać, że suplementy to nie to samo, co świeża żywność. Przed przyjęciem jakichkolwiek wersji suplementów tych produktów wzmacniających mleko, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub konsultantem laktacyjnym.