Porady dotyczące ochrony stawów dla osób z zapaleniem stawów

Ochrona stawów może zmniejszyć obciążenie stawów z artretyzmem i zmniejszyć ból. Istnieje kilka zasad ochrony stawów, których przestrzeganie pomoże oszczędzać energię i zachować funkcję stawów. Rada jest dość prosta, ale musisz uważać na prawidłowe ruchy i rozpoznawać sygnały ciała.

Szanuj ból

Przede wszystkim musisz rozpoznawać sygnały ciała. Jeśli odczuwasz ból po aktywności, musisz wziąć pod uwagę, że byłeś zbyt aktywny lub zrobiłeś za dużo. Nie lekceważ bólu – szanuj ból, który odczuwasz. W przypadku pacjentów z zapaleniem stawów obowiązuje zasada 2 godzin, która mówi, że jeśli masz więcej bólu stawów dwie godziny po treningu niż wcześniej, rozważ ograniczenie następnym razem. Zasadniczo dostosuj poziom aktywności do poziomu bólu.

Unikaj czynności, które ranią dotknięte stawy

Unikaj wszelkich czynności powodujących ból i znajdź lepszy sposób na wykonanie zadania. Idź na kompromisy, które ochronią Twoje stawy. Jeśli stanie powoduje ból, spróbuj wykonać tę czynność siedząc. Unikaj nadmiernego nacisku na małe stawy dłoni. Na przykład, jeśli otwarcie butelki z wodą jest bolesne, nie używaj siły. Zdobądź otwieracz do butelek, który działa lub każe go otworzyć dla ciebie ktoś inny. Unikaj również podnoszenia ciężkich przedmiotów. Ostatecznie zdrowy rozsądek będzie dyktować, jakiej czynności należy unikać.

Sprawdź dostępne urządzenia wspomagające

Istnieje niezliczona ilość urządzeń wspomagających, które pomogą Ci wykonać zadania, które w innym przypadku są trudne i bolesne. Otwieracze do słoików, wyciągarki, pałeczki do opatrunków, narzędzia do czyszczenia z długimi uchwytami, podniesione deski sedesowe i ławki prysznicowe to tylko kilka przykładów urządzeń pomocniczych, które można łatwo znaleźć. Korzystając z urządzeń wspomagających zmniejszasz obciążenie stawów.

Używaj największych i najsilniejszych stawów i mięśni

Podczas podnoszenia lub przenoszenia przedmiotu należy używać obu rąk. Stosując największe i najsilniejsze stawy nie będziesz obciążać pojedynczych stawów ani słabszych partii ciała.

Używaj dobrej postawy i mechaniki ciała

Istnieją odpowiednie sposoby na stanie, siedzenie, zginanie, sięganie i podnoszenie, które pozwolą mniej obciążać stawy. Poruszając się właściwie, możesz zachować swoje stawy.

Unikaj pozostawania w jednej pozycji zbyt długo

Pozostawanie w tej samej pozycji przez długi czas może powodować sztywnienie i ból stawów. Powinieneś zmieniać pozycje tak często, jak to możliwe, aby chronić swoje stawy.

Równowaga Aktywność i Odpoczynek

Konieczne jest zrównoważenie aktywności i odpoczynku. Kiedy twoje ciało sygnalizuje, że ma już dość, zaplanuj okres odpoczynku. Równoważąc aktywność i odpoczynek, będziesz w stanie zrobić więcej, choć może to potrwać dłużej, a także będziesz chronić swoje stawy.

Unikaj przedłużających się okresów bezruchu

Długotrwała bezczynność i bezruch powodują sztywność i zwiększony ból. Delikatne ćwiczenia w zakresie zakresu ruchu powinny być wykonywane codziennie. Każdy staw powinien być poddany pełnemu zakresowi ruchu poprzez zginanie, rozciąganie i rozciąganie stawu.

Zmniejszenie nadmiernej masy ciała

Dodatkowa waga zwiększa obciążenie stawów obciążonych. Zrzucając wagę, a następnie utrzymując idealną wagę ciała, będziesz chronić swoje stawy.

Uprość, planuj i uporządkuj

Staraj się efektywniej wykorzystywać swoje mięśnie i stawy. Planując i organizując swoją pracę lub jakąkolwiek aktywność, prostota przełoży się na oszczędność energii i mniejsze obciążenie stawów.