Prawidłowa porcja owoców dla małych dzieci

Owoce mają szczęście być jednym z pokarmów, które dzieci uwielbiają najbardziej. Ma to tendencję do przenoszenia się na lata niemowlęcia i dopóki nie pozwalasz na dużo słodkich przekąsek i płatków zbożowych, miłość Twojego dziecka do owoców może trwać w nieskończoność.

1 filiżanka porcji

1 szklanka owoców może mieć postać:

• 1 szklanka posiekanych lub pokrojonych w plastry dowolnych owoców (świeżych, mrożonych, gotowanych lub w puszkach), takich jak jabłka, banany, kantalupa, winogrona, grejpfrut, koktajl owocowy, pomarańcze, brzoskwinie, gruszki, ananas, śliwki, truskawki lub arbuz
• 1 szklanka 100-procentowego soku owocowego
• 1/2 dużego jabłka
• 1 małe jabłko
• 1 szklanka musu jabłkowego
• 1 duży banan
• 32 winogrona bez pestek
• 1 duża pomarańcza
• 1 duża brzoskwinia
• 2 połówki brzoskwini w puszkach
• 3 średnie śliwki
• 2 duże śliwki
• 8 dużych truskawek
• 1 kawałek arbuza o grubości 1 cala
• 1/2 szklanki suszonych owoców, takich jak rodzynki, suszone śliwki lub morele

Uważaj na sok

Największym problemem, z jakim boryka się większość rodziców, jeśli chodzi o zapotrzebowanie na owoce, jest sok. Soki mogą być wzbogacone witaminą C, co jest świetne, ale często zawierają dodatek cukrów, aromatów i brakuje im błonnika, który jest tak ważny w diecie malucha. Małe dzieci potrzebują błonnika, aby utrzymać płynność i łatwość wypróżnień. Utrzymuje je również regularnie i pomaga zapobiegać zaparciom, które mogą powodować nieprzyjemne zatrzymanie nauki korzystania z nocnika. Jeśli wybierasz sok dla swojego malucha, staraj się go ograniczyć do 1/2 szklanki (4 uncje) dziennie.

Owoce w Puszkach

Kolejny problem dotyczy owoców w puszkach. Często jest pakowany w cukier lub syrop kukurydziany, które mogą dodać niepotrzebnych kalorii. Twoje dziecko potrzebuje tylko około 1000 kalorii dziennie, a owoce są wystarczająco słodkie bez dodawania cukrów. Sprawdź etykietę i wybierz owoce pakowane w wodzie, soku własnym lub innym soku owocowym bez cukru.

Uważaj na ryzyko zadławienia

Uważaj na owoce, takie jak winogrona, rodzynki i inne suszone owoce. Mogą one stwarzać ryzyko zadławienia i powinny być odpowiednio posiekane. Jeśli wprowadzasz przekąski owocowe, takie jak skórki owocowe lub gryzaki owocowe, wybieraj naturalne odmiany ze 100% owocami i niewielką ilością cukrów i ponownie upewnij się, że kawałki są na tyle małe, że Twoje dziecko się nie udławi. Skórki owocowe i suszone owoce można posiekać i namoczyć w ciepłej wodzie, co ułatwia żucie i połykanie. Dodaj je do chleba, płatków owsianych, jogurtu lub budyniu, aby uzyskać smaczną ucztę.