Przegląd bezwładności snu

Niektórzy ludzie budzą się rano i stwierdzają, że chociaż ich ciało jest w ruchu, ich mózg wydaje się jeszcze nie nadążać.

Osoby, które po wstaniu z łóżka nadal czują się oszołomione, mogą doświadczać snu bezwładność. To nie to samo, co po prostu źle przespana noc i uczucie zmęczenia.

Ten artykuł wyjaśnia, czym jest bezwładność snu i jak ją odkryto. Zawiera szczegółowe informacje na temat nauki o śnie kryjącej się za objawami bezwładności podczas snu oraz kilka kroków, które można podjąć, aby lepiej ich unikać.

Bezwładność snu została po raz pierwszy zidentyfikowana wśród pilotów Sił Powietrznych USA w latach 50. XX wieku. Piloci często siedzieli w kokpitach swoich samolotów na służbie, aby w każdej chwili byli gotowi do startu.

Urzędnicy wojskowi odkryli, że ci piloci popełniali proste błędy, jeśli spali, kiedy zabrzmiał alarm, i natychmiast rzucili się do działania. Mimo że nie spali, nie mogli wykonywać zadań najlepiej jak potrafili, dopóki ich umysły też nie nadrobiły zaległości.

Bezwładność odnosi się do pojęcia w fizyce. Odkrywa, że ​​obiekt w naturalny sposób opiera się zmianom swojego stanu ruchu. Kula tocząca się ze wzgórza będzie się nadal toczyć, zgodnie z zasadą, że ciało będące w ruchu pozostaje w ruchu. Ciało w spoczynku pozostanie w spoczynku, chyba że inne siły działają na nie, aby zmienić ten stan.

Objawy

Bezwładność snu prowadzi do senności, z której powoli się otrząsasz. Możesz mieć problemy z prostym myśleniem lub zrozumieniem informacji zaraz po przebudzeniu. Możesz czuć się niezdarny lub roztargniony, ponieważ wiadomości z mózgu, które kontrolują zdolności motoryczne, powoli docierają do twojego ciała.

Chociaż większość z nas nie lata myśliwcami, możemy mieć ograniczoną zdolność podejmowania decyzji lub wykonywania złożonych czynności.

Na przykład po przebudzeniu może być trudno bezpiecznie prowadzić samochód. Możesz zapomnieć, że już wylałeś sok, lub możesz bez zastanowienia położyć buty w niewłaściwym miejscu. Twój stan psychiczny może nawet sprawiać, że leżysz w łóżku, z silną chęcią powrotu do snu.

Powoduje

Objawy bezwładności snu najczęściej pojawiają się przy nagłym lub nagłym przebudzeniu. Jest to szczególnie ważne, jeśli w pierwszej części nocy znajdujesz się w fazie głębokiego lub wolnofalowego snu. Jest to również bardziej prawdopodobne, gdy po prostu nie spałeś wystarczająco długo.

Objawy bezwładności podczas snu mogą trwać od kilku minut do godziny lub dłużej. Jedna z teorii sugeruje, że jest to spowodowane neuroprzekaźnikiem lub przekaźnikiem chemicznym, zwanym adenozyna. Może gromadzić się w mózgu podczas snu nie-REM i powodować senność.

Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny i opóźniona faza snu i czuwania, mogą pogorszyć sytuację. Bezdech senny zaburza jakość snu z małymi, częstymi przerwami w celu przywrócenia oddychania. Inne objawy bezdechu sennego mogą obejmować:

• Chrapanie
• Odcinki sapania lub krztuszenia się
• Przerwa w oddychaniu przez świadka
• Częste oddawanie moczu w nocy
• Zgrzytanie zębami
• Bezsenność, w tym wczesne przebudzenia

Bezsenność jest kluczowym objawem opóźnionej fazy snu i czuwania. Jest to połączone z opóźnioną naturalną zdolnością zasypiania na początku nocy. Wzór „nocnej sowy” często zaczyna się w wieku nastoletnim, ale może trwać przez całe życie.

Osoba z tym zaburzeniem może nie zasnąć do 2 w nocy lub później. Trudno wtedy obudzić się rano.

Hipersomnia idiopatycznalub senność o nieznanej przyczynie, może również przyczyniać się do bezwładności snu.

Leczenie

Pierwszym krokiem w leczeniu bezwładności sennej jest zapewnienie wystarczającej jakości snu. Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy, aby czuć się wypoczętym. Starsi dorośli mogą przetrwać trochę mniej snu.

Będziesz także chciał mieć pewność, że wszystkie inne zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, są leczone. Twój lekarz lub specjalista od snu może zdiagnozować zaburzenie. Mogą zalecić leczenie, takie jak ciągłe (CPAP) lub dwupoziomowe (BiPAP) dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych.

Leczenie podstawowego zaburzenia snu prawdopodobnie zmniejszy epizody bezwładności podczas snu. Niektóre osoby mogą chcieć użyć alarmu, który budzi ich w określonym czasie. Alarm wywoła przebudzenie, gdy zostanie zauważony lekki sen lub ruchy.

Wystawienie na poranne światło słoneczne może być skutecznym sposobem, aby poczuć się bardziej odświeżonym po przebudzeniu. Pomaga twojemu ciału wysyłać sygnały, które utrzymują twoje dobowy rytm lub osobisty „zegar biologiczny”. Sygnały te są kluczem do tego, jak działają twoje cykle snu i czuwania.

W ostateczności może pomóc kofeina. Podobnie jak leki pobudzające na receptę? Nuvigil oraz Provigil, używany do promowania czuwania rano.

Streszczenie

Bezwładność snu pojawia się, gdy budzisz się rano, ale czujesz, że twój umysł jest czysty dopiero trochę później. Dokładna przyczyna jest wciąż nieznana, ale mogą wystąpić inne zaburzenia snu.

W niektórych przypadkach objawy bezwładności snu mogą pojawić się, gdy nagle budzisz się z fazy głębokiego snu w cyklu snu. U innych bezdech senny lub inne zaburzenia snu mogą przyczyniać się do bezwładności podczas snu.

Jeśli twoje epizody bezwładności snu nie są rzadkie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wykonaniu testu snu lub innej oceny. Mogą ujawnić zaburzenia snu, które po zdiagnozowaniu i leczeniu mogą złagodzić objawy bezwładności podczas snu.

Możesz wiele zrobić, aby uniknąć objawów bezwładności podczas snu. Skonfiguruj swoje harmonogramy snu i przestrzenie tak, aby dawały Ci największą szansę na spokojny sen. Ograniczenia czasu spędzanego wieczorem przed ekranem lub spożywanie kofeiny pod koniec dnia to proste zmiany, które mogą pomóc.