Przyczyny szybkiej utraty wagi po ciąży

Po urodzeniu dziecka zazwyczaj od razu tracisz na wadze, ponieważ ciało przystosowuje się i wydala płyny. Następnie utrata wagi różni się w zależności od osoby. Wiele kobiet martwi się, że nie będzie w stanie zrzucić całej przybieranej na wadze. Jednak niektóre osoby po porodzie szybko tracą na wadze więcej niż jest to pożądane. Nagła lub nadmierna utrata masy ciała po porodzie może być spowodowana czynnikami związanymi ze stylem życia lub problemami medycznymi.

Typowa utrata wagi po porodzie

Zaraz po urodzeniu dziecka stracisz około 10 do 12 funtów. To połączenie wagi twojego noworodka oraz łożyska i płynu owodniowego. Następnie, w ciągu kilku następnych dni, stracisz około 5 funtów wagi wody. Po tym, typowe i zdrowe jest chudnięcie około 2 funtów miesięcznie przez następne sześć miesięcy.

Zbyt szybka utrata wagi nie jest korzystna dla Ciebie ani dla Twojego dziecka. Nadmierna utrata wagi po porodzie może powodować uczucie wyczerpania i wyczerpania. Możesz również skończyć z niską podażą mleka matki lub z mlekiem matki, w którym brakuje składników odżywczych, których potrzebuje Twoje dziecko.

Karmienie piersią

Jeśli karmisz piersią, możesz schudnąć szybciej, niż jeśli nie karmisz piersią. Hormony uwalniane przez organizm podczas karmienia piersią powodują skurcze mięśni w macicy. Tak więc za każdym razem, gdy karmisz dziecko piersią, twoja macica kurczy się i kurczy. Do sześciu tygodni po porodzie Twoja macica wróci do rozmiaru sprzed zajścia w ciążę

Do wytworzenia mleka matki potrzeba około 500 dodatkowych kalorii dziennie. Dodatkowe kalorie czerpiesz z pokarmów, które spożywasz każdego dnia oraz z tłuszczu, który jest już przechowywany w twoim ciele. Wykorzystywanie tych zapasów tłuszczu pomaga szybciej zrzucić zbędne kilogramy podczas ciąży. Tak więc, jeśli tracisz wagę zbyt szybko lub tracisz na wadze więcej niż chcesz, możesz nie jeść wystarczająco dużo, aby zrekompensować kalorie zużywane przez organizm do produkcji mleka.

Co robić

Upewnij się, że dostarczasz swojemu organizmowi wystarczającą ilość pokarmu, aby pobudzić karmienie dziecka piersią. Spożywanie dużej ilości zdrowych przekąsek może pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości kalorii podczas karmienia piersią. Ułatwienie regularnego jedzenia poprzez zaopatrzenie się w pożywne gotowe lub łatwe do przygotowania potrawy, zwłaszcza te, które można zjeść jedną ręką. Pomysły obejmują ser i krakersy, jajka na twardo, kanapki z masłem orzechowym i galaretką, świeże owoce i muesli z jogurtem. Celuj w produkty z dużą ilością białka.

Za mało kalorii

Wymogi macierzyństwa mogą ułatwić pomijanie posiłków — możesz być zbyt zmęczona, aby myśleć o własnych posiłkach, ale, jak wspomniano powyżej, ważne jest, aby jeść wystarczająco dużo. Karmienie piersią i wytwarzanie zdrowego mleka matki wymaga dużej ilości energii. Aby uzyskać tę energię, upewnij się, że jesz różnorodne, zdrowe produkty spożywcze, które zapewnią Ci wszystkie potrzebne składniki odżywcze i kalorie. Z tego samego powodu zaleca się unikanie diety podczas karmienia piersią.

Pamiętaj, że pomiędzy opieką nad dzieckiem, innymi dziećmi, domem i/lub płatną pracą, łatwo jest wciągnąć się we wszystko, co musisz zrobić i zapomnieć o dbaniu o siebie. Jeśli tracisz zbyt dużo wagi, poświęć chwilę, aby pomyśleć o tym, ile robisz i czy poświęcasz czas na własne odżywianie. Staraj się dobrze jeść, pij dużo płynów i wystarczająco dużo odpoczywaj.

Co robić

Poświęcenie czasu na apetyczne i przystępne przekąski może pomóc w wyrobieniu sobie nawyku zwiększania spożycia kalorii. Dodatkowo proś i przyjmuj pomoc bliskich. Uzyskanie wsparcia przy zakupach spożywczych (lub zapisanie się na dostawę), posiadanie partnera, przyjaciela lub dziadka zapewniającego większą opiekę nad dzieckiem lub otrzymywanie posiłków od bliskich i sąsiadów może pomóc Ci wygospodarować więcej czasu na posiłki.

Poporodowe zapalenie tarczycy

Poporodowe zapalenie tarczycy (PPT), które jest stanem zapalnym tarczycy, jest stanem zdrowia, który może powodować nadmierną utratę wagi, drżenie, kołatanie serca, trudności ze snem, niepokój, problemy z oczami, wyczerpanie i nadmierną podaż mleka. Schorzenie jest stosunkowo rzadkie i dotyka około 5% osób po porodzie w roku po porodzie.

Osoby z osobistą lub rodzinną historią dysfunkcji tarczycy oraz osoby z cukrzycą typu 1 są w grupie podwyższonego ryzyka. Niektóre badania wskazują również na związek z podstawowymi zaburzeniami autoimmunologicznymi. Oznaki i objawy zwykle pojawiają się od jednego do sześciu miesięcy po porodzie i mogą przechodzić od utraty wagi do ostatecznego przyrostu masy ciała. Stan często ustępuje około roku po porodzie, ale u niektórych kobiet może utrzymywać się długotrwale.

Co robić

Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów i podejrzewasz, że możesz mieć nadczynność tarczycy, skontaktuj się z lekarzem. Istnieją opcje leczenia, które są bezpieczne dla matek karmiących piersią.

Depresja poporodowa

Zmęczenie i wahania nastroju są powszechne w okresie poporodowym. Czasami jednak problemy te nasilają się i stają się depresją poporodową (PPD). Oznaki i objawy obejmują zmiany masy ciała lub apetytu, utratę zainteresowania, obniżony nastrój, poczucie nieadekwatności, poczucie winy lub bezwartościowości, zmęczenie, smutek, niepokój i niską energię.

Ten stan ma tendencję do rozwijania się w ciągu kilku tygodni od porodu. Osoby z PPD mogą tracić na wadze z powodu spadku zainteresowania jedzeniem i/lub przygotowywaniem posiłków. Zmęczenie lub apatia mogą również zmniejszyć prawdopodobieństwo jedzenia.

Co robić

Jeśli doświadczasz jakichkolwiek objawów PPD lub po prostu czujesz się nieswojo, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do lekarza i swoich bliskich. Istnieje wiele skutecznych opcji leczenia, w tym terapia poznawczo-behawioralna i leki przeciwdepresyjne (przed zażyciem jakichkolwiek leków, szczególnie jeśli karmisz piersią, koniecznie porozmawiaj z lekarzem). Wsparcie przyjaciół i rodziny jest również kluczowe dla powrotu do zdrowia.

Często nadmierna lub szybka utrata masy ciała po porodzie jest spowodowana problemami ze stylem życia i presją nowego rodzicielstwa (np. byciem zbyt zmęczonym, by jeść), innym razem może pojawić się problem zdrowotny, który wymaga leczenia. Tak czy inaczej, pomoc jest tam. Jeśli więc martwisz się utratą zbyt dużej wagi, skontaktuj się z lekarzem.

W zależności od masy ciała przed zajściem w ciążę, przyrostu masy ciała w czasie ciąży, karmienia piersią i ogólnego stanu zdrowia, lekarz może poinformować Cię, jaka utrata masy ciała jest zdrowa w Twojej sytuacji. Twój lekarz może również pomóc w opracowaniu planu osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi – oraz w leczeniu, jeśli przyczyną utraty wagi jest problem medyczny.