Przygotowanie do testowania i unikanie bezsenności podczas badania snu

W oczekiwaniu na badanie snu, ostatnią rzeczą, której ktokolwiek chce doświadczyć, jest noc bezsenności. Czas potrzebny na ocenę, koszty i znaczenie wyników w diagnozowaniu zaburzeń snu mogą prowadzić do pewnego niepokoju związanego z wydajnością. Czy w ośrodku testowym, czy w domu, jak możesz uniknąć bezsenności podczas testu snu? Zastanów się nad wskazówkami, jak przygotować się na dobry sen, jak zoptymalizować test i co zrobić, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, takiej jak pigułka nasenna.

Przygotowanie do testu

Ważne jest, aby skonsultować się z certyfikowanym przez radę lekarzem snu, który może w pełni ocenić objawy, przeprowadzić kompleksowe badanie fizykalne i pomóc w ustaleniu odpowiednich testów.

W niektórych przypadkach, takich jak zespół niespokojnych nóg (RLS) lub bezsenność spowodowana zaburzeniem rytmu dobowego, badania mogą nie być wymagane. Większość zaburzeń snu wymaga wykonania testu diagnostycznego w celu wyjaśnienia przyczyny.

Jednym z rozważań będzie to, czy test bezdechu sennego w domu (HSAT) jest odpowiedni, czy też będzie potrzebny formalny polisomnogram diagnostyczny (PSG) w ośrodku. Jeśli występuje łagodny bezdech senny, HSAT może być niejednoznaczny, zwłaszcza u młodszych, zdrowych osób o normalnej wadze i kobiet przed wystąpieniem menopauzy. Tego rodzaju testy nie są również odpowiednie do diagnozowania ośrodkowego bezdechu sennego, narkolepsji, zachowań związanych ze snem zwanych parasomnią, okresowych ruchów kończyn podczas snu i niektórych innych zaburzeń. W niektórych przypadkach PSG zostanie wykonane, jeśli HSAT zawiedzie.

Upewnij się, że zadałeś wszystkie pytania przed testem. Pomocne może być zapoznanie się ze sprzętem testowym i przestrzenią wykorzystywaną do testowania w centrum. Może to zidentyfikować specjalne potrzeby i złagodzić niepokój związany z tym, czego się spodziewać.

Dzień Studium

Aby przygotować się do testu, spróbuj zoptymalizować warunki, które poprawią sen podczas badania. Rozważ pobudkę nieco wcześniej niż zwykle. To zbuduje popęd snu i ułatwi zasypianie tej nocy. Nie rób sobie drzemek w ciągu dnia. Unikaj spożywania całej kofeiny — pomijaj kawę, herbatę, napoje gazowane, czekoladę, napoje energetyczne i inne produkty zawierające kofeinę. Kofeina ma okres półtrwania, który może trwać do sześciu godzin, blokując sygnał adenozyny do snu i może utrudniać zasypianie.KątKąt

Bądź aktywny, przestrzegając rutynowego schematu ćwiczeń. Jedz posiłki i przekąski jak zwykle. Zjedz obiad przed pójściem do centrum badania snu. Jeśli zwykle spożywasz alkohol wieczorem, porozmawiaj ze swoim lekarzem snu, czy powinieneś przestrzegać tej rutyny. W większości przypadków powinieneś.

Spędź ostatnią jedną lub dwie godziny dnia relaksując się, przygotowując ciało i umysł do snu. Odłóż pracę. Unikaj wszystkiego, co może wywoływać niepokój lub być denerwujące (takich jak czytanie wiadomości lub mediów społecznościowych). To może być miły czas na poczytanie książki lub posłuchanie relaksującej muzyki. Zminimalizuj ekspozycję na światło ekranu i idź spać blisko swojej normalnej pory snu. Upewnij się, że masz uczucie senności lub senności przed rozpoczęciem testu.

Wskazówki, jak zmniejszyć bezsenność

Bezsenność to stan, który często nakłada się na inne zaburzenia snu, które wymagają testów podczas snu, w tym bezdech senny i przeszkadzające ruchy nóg podczas snu. Kiedy już położysz się do łóżka, często pojawia się niezwykła świadomość potrzeby zaśnięcia. Nawet osoby, które normalnie nie doświadczają bezsenności, mogą mieć pewne problemy. Zamiast po prostu zdrzemnąć się, jak to często bywa, początkowo można spędzić więcej czasu na jawie. Może to prowadzić do kaskady niepokojących i niespokojnych myśli. Może być ważne, aby przekierować to myślenie, zanim wykolei doświadczenie testowe.

W razie potrzeby rozważ zastosowanie technik relaksacyjnych. Pomocne mogą być skoncentrowane oddychanie, progresywna relaksacja mięśni i kierowane obrazy. Rozprosz się, próbując przypomnieć sobie szczegóły ostatniego snu lub filmu, który widziałeś. Liczenie owiec to wypróbowana i prawdziwa metoda, ale odliczanie poprzez wielokrotne odejmowanie 6 zaczynając od 300 może również rozpraszać. Próba przywołania kolejno prezydentów Stanów Zjednoczonych, nazw stanów rozpoczynających się na północno-zachodnim wybrzeżu lub imion nauczycieli szkół podstawowych może być równie angażująca umysłowo. Każde z nich skoncentruje umysł i odwróci jego uwagę od potrzeby zaśnięcia. Potem, prawie jako niespodzianka, przychodzi sen.

Jeśli przebudzenie nastąpi w nocy, unikaj sprawdzania zegara lub patrzenia na smartfona. Nie włączaj telewizora ani świateł, aby czytać. Zamiast tego przewróć się i spróbuj ponownie zasnąć, ponownie wykorzystując techniki relaksacyjne. Jeśli to konieczne, możesz wstać, aby oddać mocz, ale miej przygaszone światła.

W niektórych przypadkach może być ważne, aby przed przystąpieniem do badania nadać priorytet leczeniu bezsenności za pomocą poznawczo-behawioralnej terapii bezsenności (CBTI).KątKąt

Co zrobić, jeśli test się nie powiedzie

Ile danych potrzeba do badania snu? Co zaskakujące, udane badanie można ukończyć przy zaledwie kilku godzinach snu. Przedłużone czuwanie z testami domowymi może prowadzić do wyników fałszywie ujemnych, co oznacza, że ​​test nie wykazuje bezdechu sennego, ponieważ zbyt dużo czasu spędza się na leżeniu bezsennie z normalnym oddychaniem. Może to skłonić do wykonania polisomnogramu w centrum.

W przypadku utraty sygnałów czas trwania tej przerwy może decydować o konieczności powtórzenia testu. Centrum PSG może odnieść większy sukces technicznie, ponieważ technolog snu może wejść, aby naprawić zbłąkany drut.

Przygotuj się na sukces, uzyskując odpowiedzi na pytania przed testem i odłóż swoje lęki i niepokój na odpoczynek. Postępuj zgodnie ze wskazówkami, aby uniknąć bezsenności, w tym z radami, których należy przestrzegać w ciągu dnia badania. Jeśli obawiasz się, że nie będziesz w stanie spać wystarczająco dużo, aby pomyślnie ukończyć test, zapytaj lekarza zajmującego się snem o możliwość zastosowania pigułki nasennej. W przeciwnym razie użyj technik rozpraszających, aby się zrelaksować i zasnąć. Rano testy dobiegną końca i wkrótce otrzymasz odpowiedzi, których potrzebujesz na temat swojego stanu.