Radzenie sobie z łuszczycą

Łuszczyca często wymaga leczenia przez całe życie i, nawet przy najlepszej opiece, może nagle zaostrzyć się i zaburzyć twoją pewność siebie i dobre samopoczucie. Choć może to być frustrujące, są rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej sobie z tym poradzić. Łuszczycy nie można wyleczyć, ale można nią zarządzać, a z czasem można znaleźć strategie, które pomogą zminimalizować objawy i utrzymać najwyższą możliwą jakość życia.

Emocjonalny

Jeśli masz łuszczycę, możesz odczuwać wiele emocji, od wstydu i irytacji po gniew i wstyd. Możesz również czuć się napiętnowany przez innych, którzy nie rozumieją, czym jest łuszczyca lub myślą, że jest zaraźliwa.KątMoże nawet ingerować w twoje życie seksualne, jeśli boisz się odrzucenia lub jesteś zbyt skrępowany, aby narażać się na innych.

Nie może więc dziwić, że osoby z łuszczycą są dwukrotnie bardziej narażone na depresję i lęki niż osoby bez łuszczycy.

Aby to przezwyciężyć, musisz znaleźć sposoby na radzenie sobie ze stresem i radzenie sobie ze sporadycznymi wzlotami i upadkami, które charakteryzują tę chorobę.

Terapie umysł-ciało są często stosowane przez osoby z łuszczycą, aby przezwyciężyć codzienny stres związany z życiem z łuszczycą. Większość terapii polega na skupieniu się na doznaniach natychmiastowych — tu i teraz — zamiast projekcji w przyszłość lub fiksacji na lękach lub niepewności. Sposoby obejmują:KątKąt

• Medytacja
• Joga
• Tai Chi
• Ćwiczenia głębokiego oddychania
• Zdjęcia z przewodnikiem
• Postępująca relaksacja mięśni (PMR)

Jeśli te wysiłki nie wystarczą, aby przynieść ulgę, rozważ wizytę u terapeuty lub psychiatry mającego doświadczenie w chorobach przewlekłych. Specjaliści od zdrowia psychicznego, tacy jak ci, mogą pomóc Ci przezwyciężyć emocje, korzystając z indywidualnego doradztwa lub terapii grupowej. W razie potrzeby można przepisać leki w celu leczenia uporczywej depresji lub lęku.

Fizyczny

Jednym z wyzwań życia z łuszczycą jest mnogość wyzwalaczy, które mogą wywołać wybuch.KątOprócz stresu do najczęstszych należą leki, infekcje, urazy skóry i pogoda. Niektóre z tych wyzwalaczy – jak leki – są stosunkowo łatwe do uniknięcia. Innych nie da się tak łatwo pominąć.

Urazy skóry

Urazy skóry mogą powodować zaostrzenie łuszczycy wzdłuż linii urazu, zjawisko znane jako zjawisko Koebnera.KątMoże to być spowodowane skaleczeniami, zadrapaniami, siniakami, oparzeniami słonecznymi, ukąszeniami owadów, wysypką, a nawet tarciem o obcisłe ubranie. Aby lepiej tego uniknąć:

• Uszkodzenia skóry należy natychmiast leczyć za pomocą lodu lub bandaża uciskowego, w zależności od przypadku, w celu zmniejszenia stanu zapalnego.
• Używaj kremu przeciwsłonecznego, gdy jesteś na zewnątrz.
• Ogranicz ekspozycję na słońce do 20 minut, jeśli masz aktywne objawy łuszczycy.
• Użyj środka odstraszającego owady, aby uniknąć ugryzień.
• Unikaj noszenia ciasnych pasków.
• Wybierz bardziej miękkie tkaniny, aby uniknąć tarcia wokół kołnierza, mankietów lub w pasie.
• Unikaj drapania ukąszeń lub wysypek.
• Regularnie nawilżaj, aby zmniejszyć swędzenie.
• Użyj dostępnego bez recepty kremu przeciwhistaminowego lub miejscowego kremu hydrokortyzonowego, aby zmniejszyć stan zapalny i swędzenie.
• Unikaj gorących kąpieli lub pryszniców, które mogą rozpalić skórę i pogorszyć twój stan.

Pogoda

Ekstremalne klimaty są częstymi wyzwalaczami łuszczycy.KątDotyczy to zwłaszcza ekstremalnie suchych niskich temperatur lub intensywnego upału z dużą wilgotnością. W miesiącach zimowych lub letnich należy zachować szczególną ostrożność, aby uniknąć zaostrzeń łuszczycowych. Wśród bardziej pomocnych wskazówek:

• Załóż płaszcz, czapkę, szalik, legginsy, grube skarpety i rękawiczki podczas zimnej pogody.
• Zdejmij mokre buty lub odzież przed wejściem do domu.
• Ogrzej skórę ciepłą (nie gorącą) kąpielą lub prysznicem, a następnie nawilżaj, aby zapobiec wysuszeniu i odparzeniom.
• W gorącym, wilgotnym klimacie ogranicz ekspozycję na zewnątrz i noś lekką, oddychającą odzież, aby ograniczyć gromadzenie się wilgoci.
• Zachowaj szczególną ostrożność, aby nawilżyć skórę po kąpieli w basenie, ponieważ chlorowana woda może szybko wysuszyć skórę.
• Niezależnie od pory roku używaj nawilżacza w sypialni w nocy, aby zapobiec wysuszeniu.

Seks

Według badań opublikowanych w 2018 r. w czasopiśmie Psoriasis, nie mniej niż 40% dorosłych z łuszczycą doświadcza dysfunkcji seksualnych w wyniku choroby. Poza powodowaniem stresu emocjonalnego, który może się do tego przyczyniać, łuszczyca może sprawić, że seks będzie niewygodny, jeśli płytki znajdują się na genitaliach lub wokół nich.

Choć może to być frustrujące, są rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić:

• Porozmawiaj szczerze ze swoim partnerem o tym, przez co przechodzisz. Nie pozwól, aby twoja izolacja została źle zrozumiana jako odrzucenie lub brak zainteresowania.
• Użyj prezerwatywy poliizoprenowej z dużą ilością lubrykantu, aby zmniejszyć tarcie między skórą podczas stosunku.
• Wypróbuj krem ​​nawilżający na bazie lanoliny, który może pomóc skórze „ślizgać się” po skórze, zmniejszając tarcie.
• Jeśli skóra wokół genitaliów swędzi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o kremie hydrokortyzonowym, który najlepiej nadaje się do delikatnych tkanek. Nigdy nie nakładaj tych kremów wewnętrznie.
• Utrzymuj niską temperaturę w pomieszczeniu, aby zapobiec przegrzaniu.
• Poznaj inne rodzaje spotkań seksualnych. Dla wielu odgrywanie ról, dotykanie, używanie zabawek i angażowanie się w fantazje mogą być tak samo emocjonalnie satysfakcjonujące jak stosunek.

Społeczny

Nierzadko zdarza się, że osoby z łuszczycą izolują się. To nie tylko podsyca poczucie beznadziejności, ale także znacznie utrudnia skuteczne radzenie sobie z chorobą. Zamiast zwracać się do wewnątrz, patrz na zewnątrz, aby zbudować sieć wsparcia, której potrzebujesz.

Przyjaciele i rodzina to świetne miejsce na początek, chociaż prawdopodobnie będziesz musiał ich nauczyć, czym jest łuszczyca i jak wpływa na ciebie osobiście. Nie bój się otworzyć. Jeśli inni nie wiedzą, jak się czujesz, prawdopodobnie nie będą mogli wchodzić z tobą w interakcję w sposób naprawdę wspierający. W razie potrzeby poproś doradcę, aby spotkał się z tobą i ukochaną osobą, aby rozwiązał wszelkie problemy, które możesz mieć.

Grupy wsparcia są również ważną liną ratunkową, umożliwiającą kontakt z ludźmi, którzy dokładnie wiedzą, przez co przechodzisz. Możesz wyszukiwać grupy na Facebooku lub połączyć się z TalkPsoriasis, które jest oferowane przez National Psoriasis Foundation (NPF). Osobiste grupy wsparcia często można znaleźć za pośrednictwem reumatologa lub lokalnego oddziału NPF.

Praktyczny

Jednym ze sposobów życia z łuszczycą jest minimalizowanie zewnętrznych objawów choroby. Chociaż nie zawsze można całkowicie ukryć tabliczki, istnieją sposoby na zmniejszenie ich wyglądu i zwiększenie zaufania publicznego:

• Użyj bogatego w emolient środka nawilżającego, aby zatrzymać wilgoć w górnej warstwie skóry. W razie potrzeby nakładaj ponownie, zwłaszcza po kąpieli.
• Usuń łuski, mocząc je w letniej wannie z wodą i delikatnie złuszczając je luffą i łagodnym mydłem. Nie szoruj i przestań, jeśli pojawi się ból lub krwawienie.
• Użyj łagodnego szamponu z kwasem salicylowym, jeśli masz łuszczycę skóry głowy, aby zapobiec powstawaniu łupieżu. Następnie wmasuj krem ​​nawilżający w skórę głowy, aby pomóc zatrzymać wilgoć.
• Użyj hipoalergicznego korektora, takiego jak Dermablend lub Covermark, aby zmniejszyć widoczność zaczerwienień i blizn. Nigdy nie nakładaj korektora na uszkodzoną lub krwawiącą skórę.
• Noś odzież w jasnym kolorze, aby wszelkie płatki były mniej widoczne.
• Pamiętaj, aby unikać ciasnych lub szorstkich opasek na głowę, odzieży lub biżuterii, ponieważ czasami mogą wywołać flarę.