Radzenie sobie z łuszczycą plackowatą

Objawy przewlekłej łuszczycy plackowatej są nie tylko głębokie. Psychologiczne żniwo, jakie może znieść choroba, jest czasami głębsze niż sam stan, często podważając zaufanie osoby, obraz siebie i relacje międzyludzkie. Na szczęście strategie, takie jak redukcja stresu, zmiany diety, ćwiczenia, lepsze wybory stylu życia i poszukiwanie wsparcia emocjonalnego mogą pomóc ci lepiej sobie radzić.

To holistyczne podejście do leczenia łuszczycy plackowatej może zarówno poprawić Twoją reakcję na terapie lekowe, jak i poprawić ogólną jakość życia.

Emocjonalny

Stres to błędne koło, w którym presja psychologiczna może wywołać objawy łuszczycy, podczas gdy pojawienie się objawów może wywołać stres. Jako niezależny czynnik ryzyka, stres wyzwala w organizmie hormony uwalniające, w tym kortyzol i adrenalinę, które mogą nasilać stan zapalny i nasilać objawy łuszczycy plackowatej.

Istnieje wiele technik redukcji stresu, które mogą pomóc. Nazywane terapiami ciało-umysł, pozwalają ci odgrywać bardziej aktywną rolę w reagowaniu na twoją chorobę i jej dokuczliwe objawy. Te podejścia działają poprzez przekierowanie twojego skupienia z jakiegokolwiek bólu i negatywnych uczuć, które możesz mieć, na miejsce spokoju, równowagi i samoakceptacji.

Wśród niektórych z bardziej popularnych terapii ciało-umysł, które mogą być korzystne dla Ciebie podczas pracy nad łuszczycą:KątKąt KątKąt

• Medytacja uważności to praktyka medytacyjna, którą można kierować za pomocą dźwięków, wrażeń, śpiewów lub kierowanego oddechu.

• Joga jest korzystna zarówno pod względem fizycznym, jak i emocjonalnym, szczególnie mniej męczące formy, takie jak joga yin. (Należy unikać gorącej jogi i jogi mocy, szczególnie podczas ostrych wybuchów).

• Sterowane obrazy to technika, w której skupiasz się na przyjemnych obrazach mentalnych, aby wywołać uczucie spokoju.

• Skanowanie ciała psychicznego to kolejna technika medytacyjna. Zwykle wykonywane w pozycji leżącej, kierujesz swoje skupienie w górę lub w dół ciała, aby wykryć przyjemne lub neutralne doznania, a nie nieprzyjemne. Innym tego przykładem jest progresywna relaksacja mięśni (PMR).

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy

Nie pomaga mówienie sobie, że wszystko w porządku, kiedy tak nie jest. Próba opanowania uczucia złości, beznadziejności lub zakłopotania poprzez przybieranie „zadowolonej twarzy” rzadko pomaga i może jeszcze bardziej pogorszyć leżący u podłoża stres.

Jeśli nie radzisz sobie lub masz uporczywe lub nasilające się lęki lub depresję, poszukaj profesjonalnej pomocy psychiatry lub psychologa z doświadczeniem w przewlekłych chorobach. Psychoterapia i krótkoterminowe leczenie farmakologiczne może pomóc w poprawie stanu emocjonalnego, a w rezultacie zaostrzeń łuszczycowych.

Fizyczny

Oprócz pomocy w poprawie ogólnego poczucia zdrowia i dobrego samopoczucia, poniższe kroki mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z objawami, złagodzić potencjalne ryzyko, a być może nawet wpłynąć na postęp łuszczycy.

Schudnąć

Otyłość jest jednym z czynników ryzyka łuszczycy. Nadmierna akumulacja komórek tłuszczowych może zwiększyć objętość krążących we krwi białek zapalnych zwanych cytokinami. Im więcej komórek tłuszczowych, tym większe ryzyko wystąpienia objawów.

Natomiast utrata masy ciała o 5% lub więcej może zmniejszyć częstość i nasilenie łuszczycy u osób z nadwagą lub otyłością o 48%, zgodnie z badaniem z 2014 r. w British Journal of Dermatology.

Popraw swoją dietę

Chociaż istnieje kilka badań sugerujących, że sama dieta może zmienić przebieg choroby, wielu pracowników służby zdrowia popiera dietę niskotłuszczową bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3, w tym pokarmy takie jak ryby zimnowodne (łosoś, śledź, makrela) , produkty pełnoziarniste, fasola, warzywa i owoce.

Jeśli często pomaga, skonsultuj się z dietetykiem, który może współpracować z twoim lekarzem, aby upewnić się, że twoje spożycie składników odżywczych (takich jak wapń lub żelazo) jest dostosowane, aby zrekompensować przyjmowane leki.

Ogranicz alkohol i palenie

Należy unikać alkoholu, zwłaszcza że wiele leków stosowanych w leczeniu łuszczycy może powodować toksyczność wątroby. Ponadto należy dołożyć wszelkich starań, aby rzucić palenie, ponieważ papierosy są niezależnym czynnikiem ryzyka ciężkiej łuszczycy.KątKąt

Ćwicz więcej

Regularne ćwiczenia mogą również przyczynić się do utraty wagi i zdziałać cuda, aby poprawić nastrój, wygląd, poziom energii, siłę i wygląd. Chociaż ludzie powiedzą ci, że ćwiczenia zwiększają ryzyko zaostrzeń poprzez „przegrzanie twojego ciała”, przeciwieństwo wydaje się być prawdą.

Zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w 2018 r. w czasopiśmie Medicine, ćwiczenia o niskiej intensywności wiązały się z wyższym odsetkiem zmian łuszczycowych w porównaniu z treningami o umiarkowanej lub wysokiej intensywności.

Społeczny

Niektórzy z łuszczycą twierdzą, że może to być wyobcowane. Ludzie mogą myśleć, że jesteś zaraźliwy, chociaż tak nie jest, a inni mogą po prostu wyczuć Twój dyskomfort i zachować dystans. Konsekwencje tych doświadczeń mogą być znaczące, potencjalnie prowadząc do coraz większej izolacji, zarówno fizycznej, jak i emocjonalnej.KątKąt

Jeśli cierpisz na przewlekłą łuszczycę, spróbuj przypomnieć sobie, że nie jesteś sam. Łuszczyca jest bardziej powszechna niż myślisz. Istnieje kilka sposobów na skontaktowanie się z innymi w celu uzyskania wsparcia peer-to-peer:

• Skontaktuj się z lokalnym oddziałem National Psoriasis Foundation (NPF), aby dowiedzieć się o spotkaniach osobistych i grupach wsparcia w Twojej okolicy.
• Zarejestruj się w Talk Psoriasis, platformie mediów społecznościowych z ponad 150 000 członkami zarządzanymi przez NPF.
• Dołącz do grupy w mediach społecznościowych, w tym do stron poświęconych łuszczycy na Facebooku.
• Załóż lub dołącz do lokalnej grupy zajmującej się łuszczycą, korzystając z platformy sieciowej, takiej jak MeetUp.

To powiedziawszy, nie wykluczaj osób wokół ciebie z bycia częścią twojej sieci wsparcia. Często samo otwarcie się i pozwolenie innym zrozumieć, przez co przechodzisz, może zmienić ich stosunek do ciebie (i vice versa). Pomagając im zrozumieć, na czym polega łuszczyca plackowata, będą jeszcze bardziej zdolni i, miejmy nadzieję, chętni do udzielenia Ci wsparcia.

Praktyczny

Nawet jeśli nie jesteś w stanie w pełni kontrolować swojej łuszczycy, istnieją praktyczne wskazówki, które mogą pomóc i sprawić, że poczujesz większą kontrolę. Wśród kilku bardziej przydatnych wskazówek:

• Dbaj o nawilżenie skóry: wybierz bezzapachowy, nietłusty krem ​​nawilżający z emolientami, które pomogą zatrzymać nawilżenie. Często najlepiej jest nawilżać rano, po prysznicu lub w ciągu dnia, gdy Twoja skóra jest sucha.

• Użyj nawilżacza: jest to szczególnie ważne, jeśli mieszkasz w suchym klimacie lub używasz klimatyzatora w nocy lub przez dłuższy czas.

• Moczyć w wannie z hydromasażem: Woda nie powinna być wrząca, ale wystarczająco ciepła, aby wygodnie moczyć się przez 10 do 15 minut. Może to pomóc w rozluźnieniu płytek skórnych. Nie szoruj płytek, aby je usunąć, ponieważ może to spowodować krwawienie i stymulować produkcję nowych płytek.

• Poświęć trochę słońca: ekspozycja na słońce zwykle poprawia stan łuszczycy plackowatej, częściowo poprzez stymulację produkcji witaminy D. Ciesz się słońcem co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu z dużą ilością kremów przeciwsłonecznych. Unikaj łóżek opalających, które tylko wysuszą i uszkodzą Twoją skórę.

• Wylecz swędzenie: Jeśli uważasz, że swędzenie jest nie do zniesienia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dostępnym bez recepty doustnym leku przeciwhistaminowym. Powinieneś również przyciąć paznokcie, zwłaszcza jeśli drapiesz się w nocy.