Rutyny przed snem, które pomagają dzieciom spać

Jeśli chodzi o dzieci i sen, dobra rutyna przed snem jest kluczem do sukcesu. A im młodsze jest twoje dziecko na początku, tym lepiej. Badanie z maja 2015 r. opublikowane w czasopiśmie Sleep wykazało, że konsekwentne pójście spać i rozpoczęcie ich w młodym wieku zwiększa prawdopodobieństwo, że Twoje dziecko pójdzie spać i będzie spać. Międzynarodowe badanie objęło ponad 10 000 matek i wykazało, że regularny harmonogram snu i codzienne czynności były powiązane z wcześniejszym pójściem spać, łatwiejszym zasypianiem i mniejszą liczbą wybudzonych w nocy.

Szczególnie ważne jest, aby dzieci w wieku szkolnym miały wystarczająco dużo snu każdej nocy, ponieważ brak wystarczającej ilości snu może nie tylko wpływać na to, jak dobrze są w stanie uczyć się i koncentrować w szkole, ale może również wpływać na ich nastrój i zachowanie. Jak na ironię, gdy dzieci zaczynają osiągać wiek szkolny, częściej ulegają pokusie wszelkiego rodzaju rozrywek, które mogą przeszkadzać zarówno w kładzeniu się spać o czasie, jak i zasypianiu i pozostawaniu w stanie uśpienia. Urok rzeczy takich jak teksty od przyjaciół, komputer i gry wideo oraz oczywiście telewizja, może prowadzić do tego, że dzieci będą walczyć z porą snu i sprawić, że dzieci będą bardziej zmęczone następnego dnia.

Najlepszą częścią ustanawiania regularnych nawyków jest to, że zbliżają cię do siebie. Codzienne rutyny to nie tylko świetny sposób na zapewnienie dzieciom spokojnego snu, ale wiele z tych rytuałów to także świetne sposoby na nawiązanie więzi z dzieckiem i nawiązanie z nim prawdziwego kontaktu pod koniec dnia.

Niektóre rutyny do włączenia w rutynę nocną

1. Wyprostuj jego pokój. Odłożenie swoich rzeczy i uporządkowanie ich — nawet jeśli tylko po to, by posprzątać trochę bałaganu — może sprawić, że jego pokój stanie się bardziej cichy i spokojny, a odkładanie własnych rzeczy może pomóc dziecku podświadomie przygotować się na ciszę i spokój.

2. Przygotuj rzeczy do szkoły. Pomóż dziecku spakować tornister, wybrać ubrania do szkoły i zdobyć sprzęt na wszelkie zajęcia pozalekcyjne. Sprawdź prognozę pogody, zdobądź kurtki lub sprzęt przeciwdeszczowy i umieść je przy drzwiach wejściowych. Dzięki temu Twoje dziecko będzie psychicznie gotowe na odpoczynek, ponieważ wie, że wszystko jest gotowe na następny dzień.

3. Weź ciepłą kąpiel, umyj zęby. Niewiele rzeczy może się równać z ciepłą kąpielą lub prysznicem, aby przygotować dziecko do snu.

4. Czytać książkę. Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko jest początkującym czytelnikiem, czy molem książkowym, możesz czytać obok siebie lub czytać mu z dobrej książki dla dzieci w wieku szkolnym.

5. Przyciemnij światła. Ustaw nastrój do snu, wyłączając światło dziecka i włączając lampkę nocną.

6. Odtwarzaj delikatną muzykę. Może to być Bach, prosta relaksująca płyta CD (taka, jaką grają w studiu jogi podczas końcowej części relaksacyjnej) lub odgłosy kojących fal uderzających o brzeg. Niezależnie od tego, co preferuje Twoje dziecko, połączenie słabego światła i cichej, kojącej muzyki z pewnością sprawi, że Twoje dziecko poczuje się zrelaksowane i senne.

7. Przeanalizuj dzień i/lub modlitwę. Spędzenie dnia z dzieckiem każdego wieczoru to świetny sposób na utrzymywanie kontaktu, podobnie jak rodzinne obiady mogą być wspaniałe dla zdrowego i szczęśliwego rozwoju dziecka.

8. Joga rozciąga się. Może to być coś tak prostego, jak kilka psów i kobr w dół. Samo rozciągnięcie mięśni pod koniec dnia to świetny sposób na relaks i odpoczynek dla dzieci i rodziców.

9. Wykonaj technikę relaksacyjną. Ta rutyna działa jak urok, zwłaszcza jeśli twoje dziecko jest dzieckiem podatnym na stres i niepokój. Oto, jak to działa: Niech Twoje dziecko oddycha głęboko, gdy wyobraża sobie, że jego ciało staje się coraz cięższe i „zapada się w materac”. Następnie delikatnie i cicho zachęcaj ją do zrelaksowania się i wydychania stresu, jednocześnie koncentrując się na każdym mięśniu i części ciała, zaczynając od głowy i kończąc na palcach.

10. Otul go jego ulubionym pluszowym pluszem. Na koniec otul swoje dziecko jego ulubionym przedmiotem zapewniającym komfort i powiedz dobranoc.

Dobra rutyna przed snem to nie tylko wspaniały sposób na relaks i senność dziecka, ale także jedna z najlepszych okazji do ponownego nawiązania kontaktu z dzieckiem po ciężkim dniu. Wzmocni twoją więź między rodzicem a dzieckiem i pomoże dziecku zasnąć, którego potrzebuje — wszystko wokół!