Rzucenie palenia: jak rzucić i czego się spodziewać

Rzucenie palenia jest również znane jako rzucenie palenia. Dym tytoniowy zawiera nikotynę, silnie uzależniającą substancję wytwarzaną przez tytoń. Efekty odstawienia nikotyny często utrudniają rzucenie palenia.

Pomimo trudności w rzuceniu palenia większość dorosłych palaczy papierosów chce rzucić palenie. W 2015 roku 68% dorosłych palaczy chciało rzucić palenie. Ponad 50% dorosłych palaczy próbowało rzucić palenie w poprzednim roku. W 2018 r. 55,1% dorosłych palaczy stwierdziło, że próbowało rzucić w poprzednim roku, ale mniej niż 10% dorosłych palaczy udało się rzucić.

Rzucenie palenia może prowadzić do objawów odstawienia nikotyny, takich jak głód, lęk, depresja i przyrost masy ciała. Wykazano, że poradnictwo i leki pomagają rzucić palenie.

Powody, dla których warto zrezygnować

Rzucenie palenia to idealny prezent dla siebie. Poprawia ogólne samopoczucie w sposób, którego nie możesz sobie wyobrazić.

Oto kilka powodów, dla których warto rozważyć rzucenie palenia:

• Możesz lepiej cieszyć się jedzeniem, ponieważ możesz poprawić swój zmysł smaku i węchu.
• Wypracowanie formy staje się łatwiejsze.
• Nie będziesz już musiał biegać, aby mieć wystarczającą ilość papierosów.
• Będziesz pachniał lepiej i świeżo.
• Bez względu na płeć, poziom płodności poprawi się, a jeśli jesteś osobą, która zajdzie w ciążę, masz większą szansę na zdrową ciążę.
• Zaoszczędzisz pieniądze, które normalnie byłyby wydawane na palenie na inne rzeczy.
• Nie będziesz już narażać życia i zdrowia ludzi wokół siebie poprzez bierne palenie.
• Twoje dzieci będą miały mniejsze szanse na zaburzenia układu oddechowego, takie jak zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc i astma.
• Będziesz mieć zmniejszone ryzyko zawału serca, udaru, raka płuc i raka jamy ustnej, gardła, przełyku i pęcherza.

Czego oczekiwać

Substancją odpowiedzialną za uzależnienie od palenia jest nikotyna. Jest to powód, dla którego możesz mieć trudności z rzuceniem palenia, ponieważ ma to wpływ na twój umysł i ciało. Niektóre rzeczy, których można się spodziewać podczas wypłaty, to:

• Lęk
• Drażliwość
• Trudności z koncentracją
• Upośledzona pamięć
• Trudności ze snem
• Depresyjny nastrój
• Zwiększona chęć palenia
• Zawroty głowy
• Chęć jedzenia
• Zaparcie
• kaszel

Tworzenie planu

Zanim spróbujesz rzucić palenie, musisz mieć plan. Aby Twój plan się powiódł, powinien:

• Uwzględnij praktyczne strategie, które pomogą Ci się skoncentrować i zachęcić do rzucenia palenia
• Zwróć uwagę na wyzwania, z którymi się zmierzysz, w tym sposób ich rozwiązania
• Upewnij się, że osiągnąłeś swój cel końcowy, którym jest rzucenie palenia

Poniższe kroki pomogą Ci łatwo stworzyć praktyczny plan rzucenia palenia.

Lista powodów, dla których warto zrezygnować

Twoje własne powody rezygnacji mogą być inne niż powody innej osoby. Sporządzenie listy pomoże ci zobrazować, dlaczego chcesz rzucić palenie. Upewnij się, że lista znajduje się w miejscu, w którym widzisz ją cały czas. Za każdym razem, gdy masz ochotę zapalić, sprawdź motywację na swojej liście.

Wybierz dzień zakończenia

Staraj się nie przedłużać docelowego dnia rzucenia palenia. Niektórzy palacze wybierają datę rzucenia palenia w ciągu dwóch tygodni. Daje to wystarczająco dużo miejsca na przygotowanie. Przed wybraniem daty upewnij się, że jest to dzień, w którym nie będziesz się stresować do tego stopnia, że ​​chciałbyś zapalić. Po wybraniu tego dnia zapisz go i wklej gdzieś, gdzie będziesz go często widywał.

Przygotuj się na dzień zakończenia

Poinformuj bliskich przyjaciół i rodzinę o swojej decyzji o rzuceniu palenia. Powiedz im, w jaki sposób mogą ci pomóc, jeśli tego potrzebujesz. Wyrzuć rzeczy, które przypominają ci o paleniu, takie jak papierosy, zapałki, popielniczki i zapalniczki. Może również pomóc w utrzymaniu czystości w domu, samochodzie lub biurze, aby nie czuć zapachu papierosów.

Trzymać się tego

Trzymanie się planu, który stworzyłeś, może być trochę trudne, biorąc pod uwagę obecność nikotyny. Jednak leki i zmiany stylu życia mogą pomóc Ci przejść przez ten etap.

Bez recepty można znaleźć wiele leków na rzucenie palenia. Lepiej, jeśli masz je pod ręką, zanim zaczniesz rzucać palenie. Niemniej jednak wypróbowanie innych strategii pomaga, ponieważ nie można polegać wyłącznie na narkotykach.

Zarządzanie wypłatą

Objawy odstawienia nikotyny to koszmar byłego palacza. Są jednak sposoby, na które możesz zachęcić się do trzymania się swojego planu:

• Spójrz na te powody, dla których w pierwszej kolejności rozważałeś rzucenie palenia.
• Zajmij się robieniem pozytywnych rzeczy.
• Spotykaj się z bliskimi przyjaciółmi i rodziną, aby odwrócić uwagę od palenia.

A w przypadkach, gdy poczujesz chęć zapalenia, wypróbuj te krótkie kroki:

• Nie działaj na swoje pragnienie przez około pięć minut, a to minie.
• Weź głęboki oddech.
• Pij wodę.

Istnieją inne sposoby radzenia sobie z odstawieniem, a jedną z nich jest nikotynowa terapia zastępcza.

Terapia zastępcza nikotyny

Terapia zastępcza nikotyny polega na zamianie papierosów na inne substytuty nikotyny, takie jak guma nikotynowa, plastry lub pastylki do ssania. Zmniejsza objawy odstawienia i uwalnia do organizmu małe i stałe ilości nikotyny bez innych toksyn. Pomaga to zmniejszyć apetyt i objawy odstawienia.

Pomaganie komuś rzucić

Jeśli członek Twojej rodziny lub przyjaciel potrzebuje pomocy w rzuceniu palenia, możesz im pomóc. Ty lub lekarz możecie pomóc im w próbie zatrzymania się, próbując 5 R: trafność, ryzyko, nagrody, blokady dróg i powtórzenia.

5R:

1. Trafność: Pomóż im zrozumieć, jak rzucenie palenia zmieni ich życie.

2. Zagrożenia: Poproś ich, aby porozmawiali o możliwych złych konsekwencjach palenia tytoniu.

3. Nagrody: Poproś ich, aby porozmawiali o dobrych rzeczach związanych z rzuceniem palenia.

4. Blokady na drodze: pozwól im powiedzieć, jakie przeszkody mogą napotkać.

5. Powtórzenie: Ta metoda powinna być stale powtarzana za każdym razem, gdy odwiedzają lekarza. Przypomnij im, że kilka razy może się nie udać, zanim pomyślnie rzucisz.

Streszczenie

Rzucenie palenia to proces rzucania palenia. Nikotyna jest powszechną substancją występującą w produktach tytoniowych, która powoduje uzależnienie. Objawy odstawienia pojawiają się, gdy palacz próbuje rzucić palenie.

Przyjmowanie pewnych leków, tworzenie praktycznego planu i rozmowa z lekarzem lub członkami rodziny to kilka sposobów radzenia sobie z objawami odstawienia.

Rzucenie palenia nie jest łatwym wyczynem. Nie ma problemu, jeśli za pierwszym razem się nie uda. Pamiętaj, że wiele osób, które odnoszą sukcesy byłym palaczom, mogło nie dostać tego za jednym razem. Skontaktuj się z przyjaciółmi, rodziną i pracownikami służby zdrowia, aby poprowadzić Cię w tej podróży.