Sposoby zmniejszenia stanu zapalnego spowodowanego zapaleniem stawów

Zapalenie stawów związane z zapaleniem stawów jest głównym winowajcą uszkodzenia stawów, sztywności, obrzęku i bólu. Zapalenie jest przyczyną wielu chorób przewlekłych, nie tylko zapalenia stawów. Odgrywa rolę w chorobach serca, astmie, a nawet niektórych nowotworach, a także w wielu stanach bólowych.

Leki na receptę są często stosowane w leczeniu zapalenia stawów i innych chorób zapalnych, ale masz również wiele innych opcji, w tym leki dostępne bez recepty (OTC), dostosowania diety i inne zmiany stylu życia.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o sposobach zmniejszenia stanu zapalnego i poprawy objawów zapalenia stawów.

NLPZ

Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) są powszechnie pierwszymi lekami przeciwbólowymi stosowanymi w stanach zapalnych związanych z zapaleniem stawów. Chociaż niektóre wymagają recepty od lekarza, wiele powszechnych NLPZ jest dostępnych bez recepty. Typowe NLPZ obejmują:

• Advil, Motrin (ibuprofen)
• Aleve (naproksen)
• Aspiryna
• Celebrex (celekoksyb)

Niektóre choroby, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, powodują zwiększony stan zapalny, który wymaga silniejszych terapii na receptę. Te leki na zapalenie stawów – takie jak leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (DMARD), kortykosteroidy i leki biologiczne – również zwalczają stany zapalne, ale robią to poprzez celowanie w różne cząsteczki w układzie odpornościowym, więc nie działają w taki sam sposób jak NLPZ .

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, która terapia przeciwzapalna jest dla Ciebie odpowiednia.

Kortykosteroidy

Kortykosteroidy to silne leki przeciwzapalne, podobne do kortyzolu, hormonu wytwarzanego przez nadnercza. Kortyzol odgrywa dużą rolę w tym, jak organizm naturalnie radzi sobie ze stanem zapalnym. Kortykosteroidy działają szybko i czasami są przepisywane w celu krótkotrwałej ulgi, dopóki inne leki nie zaczną działać.

Jeśli Twój lekarz przepisuje kortykosteroidy, możesz otrzymać je w postaci zastrzyku, pigułki, kremu lub w infuzji (przez linię dożylną). Powszechnym sposobem stosowania kortykosteroidów w leczeniu zapalenia stawów jest wstrzyknięcie bezpośrednio do stawu, które powoduje ból (znany również jako zastrzyk kortyzonu).

Suplementy diety

W niektórych przypadkach suplementy diety mogą pomóc w poprawie stanu zapalnego stawów. Ale niektóre suplementy mogą kolidować z lekami na receptę, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu suplementacji.

Olej rybny

Badania pokazują, że olej rybi (kwasy tłuszczowe omega-3) przyjmowany w postaci kapsułek lub płynów może być korzystny w zmniejszaniu stanu zapalnego. Według Fundacji Arthritis, terapeutyczna dawka suplementu oleju rybiego zawierającego co najmniej 30% EPA/DHA (składników aktywnych w oleju rybim) wynosi do 2,6 grama dwa razy dziennie.

Glukozamina i chondroityna

Dwa z najczęściej stosowanych suplementów na zapalenie stawów, glukozamina i chondroityna, to naturalne związki występujące w chrząstce, tkance, która amortyzuje kości w naszych stawach. Badania naukowe dotyczące wartości glukozaminy i chondroityny w zapaleniu stawów są jednak sprzeczne, a eksperci nie zgadzają się, czy pacjenci z zapaleniem stawów powinni je przyjmować.

Niektóre badania wykazały, że mogą wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew i mogą powodować problemy u osób z cukrzycą lub chorobami nerek.

S-adenozylo-metionina

SAM-e, czyli S-adenozylo-metionina, to związek występujący naturalnie w organizmie. Współpracuje z kwasem foliowym i witaminą B12, wspierając szereg procesów zachodzących w organizmie. Niedobór kwasu foliowego lub witaminy B12 może spowodować brak SAM-e. Niektóre badania wykazały, że SAM-e jest skuteczny w zmniejszaniu bólu i stanu zapalnego w przebiegu choroby zwyrodnieniowej stawów.

Suplementy witaminowe

Nasze ciała potrzebują pewnych witamin i minerałów, aby zachować ogólny stan zdrowia. Witaminy D i K są powiązane ze zdrową chrząstką i kością. Jeśli masz niedobór witaminy D lub K, suplementacja może być pomocna. Inne witaminy antyoksydacyjne, w tym witaminy A, C i E, również mogą być korzystne.

Dieta przeciwzapalna

Dieta przeciwzapalna jest często polecana osobom próbującym kontrolować stany zapalne lub tym, którzy po prostu chcą jeść tak zdrowo, jak to możliwe. Dieta przeciwzapalna skupia się na ograniczeniu spożycia tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takie jak przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze.

Czego unikać

Kwasy tłuszczowe omega-6 odgrywają rolę w zdrowiu naszego mózgu i kości oraz pomagają regulować nasz metabolizm. Jednak w nadmiernych ilościach mogą zwiększać produkcję zapalnych substancji chemicznych przez nasz organizm.

Ogranicz spożycie mięsa, produktów mlecznych i olejów roślinnych (i margaryny), aby zrównoważyć kwasy tłuszczowe omega-6 w organizmie. Rafinowane węglowodany i cukry, a także wiele przetworzonych produktów spożywczych, mogą również nasilać stany zapalne i pogarszać stan zapalny stawów.

Co zjeść

Jednak kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze są dla ciebie dobre. Pokarmy bogate w te substancje mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.

Dieta śródziemnomorska jest uważana za dobry przykład diety przeciwzapalnej i opiera się na spożyciu:

• Owoce
• Warzywa
• Produkty pełnoziarniste
• Orzechy
• fasolki
• Rośliny strączkowe
• Ryby i owoce morza przynajmniej dwa razy w tygodniu
• Drób, jajka, ser i jogurt z umiarem
• Słodycze i czerwone mięso tylko na rzadkie, specjalne okazje

Jeśli chodzi o napoje, dobrym wyborem jest zielona herbata. Badania pokazują, że ma właściwości przeciwzapalne.​

Konopie indyjskie

W ostatnich latach wzrosło zainteresowanie produktami z konopi indyjskich (kannabinoidami) w leczeniu zapalenia stawów. W ostatnich latach wzrosło użycie konopi indyjskich do celów leczniczych, szczególnie w leczeniu przewlekłych stanów bólowych, takich jak zapalenie stawów

Dwie główne substancje czynne w roślinach konopi to delta-9-tetrahydrokannabinol (THC, psychoaktywna substancja chemiczna, która powoduje uczucie „haju”) i kanabidiol (CBD). Wykazano, że oba łagodzą objawy bólu. Podstawową różnicą między marihuaną medyczną a rekreacyjną jest ilość tych chemikaliów.

Konopie medyczne mają niski poziom THC i wyższy poziom CBD. Dostępne są również różne formy suplementów CBD, które nie zawierają THC.

Konopie indyjskie można przyjmować w kapsułkach, kroplach pod językiem lub palić. Artykuły spożywcze — takie jak wypieki lub żelki z olejem — to kolejny sposób na używanie konopi.

Utrzymuj zdrową wagę

Nadwaga może zwiększyć stan zapalny. Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej również może się przyczynić. Na przykład duży obwód talii (35 cali dla kobiet i 40 cali dla mężczyzn) jest zwykle związany z nadmiernym stanem zapalnym.

Naukowcy uznają, że istnieje związek między stanem zapalnym a otyłością, chociaż trzeba się więcej nauczyć. Przynajmniej porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby określić idealny wskaźnik masy ciała (BMI) dla twojej sylwetki i dąż do tego celu.

Nie musisz dużo tracić na wadze, aby złagodzić stan zapalny. Według organizacji Obesity Action Coalition zmniejszenie masy ciała o od 5% do 10% znacznie obniża poziom stanu zapalnego.

Ćwiczenie

Ćwiczenia mogą być kolejną dobrą opcją. Eksperci zalecają od 30 do 45 minut ćwiczeń aerobowych przez pięć dni w tygodniu w celu zmniejszenia stanu zapalnego.

Wiele osób z zapaleniem stawów unika regularnych ćwiczeń, ponieważ czują, że ćwiczenia pogarszają ich zapalenie stawów. Jednak, chociaż może być uzasadniona ostrożność, pamiętaj, że robienie czegoś jest lepsze niż nicnierobienie. Zacznij powoli, w dowolnym tempie, które uważasz za wykonalne, a następnie buduj na tym.

Przestań palić

Palenie tytoniu ma wiele szkodliwych skutków dla zdrowia, a badania pokazują, że obejmują one wyższy poziom markerów stanu zapalnego. Jeśli obecnie jesteś palaczem, spróbuj wykorzystać pomysł zmniejszenia stanu zapalnego i bólu jako motywację do rzucenia palenia.

Redukować stres

Stres został powiązany z wyższym poziomem stanu zapalnego w organizmie. Badanie z 2017 roku wykazało, że ostry stres podniósł poziom wielu markerów stanu zapalnego.KątDlatego ćwiczenie technik łagodzenia stresu może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.

Dobrze się wyspać

Niewystarczający sen wiąże się ze wzrostem markerów stanu zapalnego. W przeglądzie badań nad stanem zapalnym i snem naukowcy doszli do wniosku, że zaburzenia snu i długi czas snu są powiązane ze wzrostem ogólnoustrojowego stanu zapalnego.

Próbując określić, ile snu jest wystarczające, pamiętaj, że nie jest on dokładnie taki sam dla wszystkich. Według naukowców z National Sleep Foundation dorośli zazwyczaj potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę, ale indywidualne potrzeby mogą się różnić.

Kluczem jest określenie, ile snu potrzebujesz, aby czuć się dobrze. Następnie bądź świadomy, ile regularnie śpisz. Zdrowy sen może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.

Często Zadawane Pytania

Co powoduje zapalenie stawów?

Układ odpornościowy odgrywa kluczową rolę w zapaleniu stawów. Kiedy układ odpornościowy nie działa prawidłowo, uwalnia zapalne substancje chemiczne, które mogą atakować tkanki stawów. To z kolei powoduje objawy zapalenia stawów, takie jak zwiększony płyn stawowy, obrzęk oraz uszkodzenie kości i mięśni.

Jak możesz naturalnie zmniejszyć zapalenie stawów?

Chociaż Twój lekarz może przepisać szereg metod leczenia zapalenia stawów, istnieje kilka kluczowych kroków, które możesz podjąć bez leków. Obejmują one utratę wagi, spożywanie pokarmów przeciwzapalnych, regenerujący sen, a nawet przyjmowanie niektórych suplementów diety.

Jakie rodzaje diety mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego spowodowanego zapaleniem stawów?

Dieta bogata w przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3 może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w organizmie, w tym zapalenia spowodowanego zapaleniem stawów.

Zapalenie odgrywa rolę w wielu chorobach, w tym w zapaleniu stawów. Podejmowanie kroków w celu zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie – takich jak zmiana diety, utrata wagi lub niektóre leki – może być pomocne w złagodzeniu objawów zapalenia stawów.